Vad du borde veta om överflyttning, plus 5 tips för bättre sömn

Hur mycket sömn behöver du?

Du har nog hört att du borde få en god sömn varje natt. Om du inte gör det kommer du att sätta i vad som kallas "sovskuld"? och kan leda till en mängd symtom och hälsoproblem.

Exakt hur mycket sömn ska du få? Sömnbehov beror mest på ålder, men de är också individuella. Din sömnbehov kan också påverkas av graviditet, åldrande, sömnbrist och sömnkvalitet.

Om du får för lite sömn kan du överväga att göra vissa livsstilsförändringar. Men om det inte fungerar kan du tala med din läkare.

Du kan också vilja berätta för din läkare om du får för mycket sömn. Det är möjligt att få för mycket av en bra sak. Överdriven sömnighet kan vara ett tecken på flera olika medicinska problem. Att få för mycket sömn kan även leda till hälsorisker.

Sömnriktlinjer

Här är de nuvarande riktlinjerna från National Sleep Foundation:

Möjliga orsaker till överläsning

Översläppning kallas hypersomnia eller? Lång sovande? Detta tillstånd påverkar cirka 2 procent av människor. Personer med hypersomnia kan kräva så många som 10 till 12 timmars sömn per natt för att känna sig bäst.

Eftersom det dagliga livet kan innefatta ansvarsområden som inte tillåter denna mycket vila kan långa sleepers känna sig alltför trötta under dagen och fånga upp dagar, och sover så mycket som 15 timmar i taget.

Du kan uppleva hypersomnia om du ofta vaknar i mitten av natten. Du kanske inte kommer ihåg alla dina nattvaktar, men de kan hålla dig från att få nog djup sömn för att få dig att känna dig uppdaterad.

Hypersomnia börjar vanligtvis i barndomen. Om du inte alltid har varit så trött som du gör nu, kan det hända att något annat händer. Livsstilsfaktorer kan spela en roll. Om du inte får tillräckligt med sömn regelbundet, kan din kropp försöka klara av det genom att du sovit.

Det finns också ett antal hälsoförhållanden som kan leda till att du sover, till exempel:

• sköldkörtelproblem
• hjärtsjukdom
• sömnapné
• depression
• narkolepsi
• vissa mediciner

komplikationer

För personer med hypersomni kan överläsning orsaka följande problem:

• ångest
• låg energi
• minnesproblem

Även om du inte har sömnstörning kan regelbunden överläsning ha en negativ inverkan på din hälsa. Vissa komplikationer kan innefatta:

• huvudvärk
• fetma
• diabetes
• ryggont
• depression
• hjärtsjukdom
• ökad risk för dödsfall

Personer som sover kan också ha högre risk för autoolyckor. Var försiktig när du använder tung utrustning om du har haft mycket sömnighet.

Hur diagnostiseras övervakning?

Det är en bra idé att checka in med din läkare om dina sömnsymptom varar längre än sex veckor. Vid din tidpunkt kommer din läkare sannolikt att ställa frågor om din sömn och livsstilsvanor, mediciner och hälsohistoria. Du kan också ha en fysisk tentamen och till och med bli ombedd att delta i sömnstudie.

Om din överläsning inte kan hänföras till andra medicinska tillstånd, kan din läkare rekommendera följande:

• Betygsätt din sömnighet på Epworth Sömnighetsskala. Du kommer att bedöma din sömnighet för att hjälpa din läkare att förstå hur sömn påverkar ditt vardag.
• Ha en sömn dagbok. Du registrerar dina sömnsvanor, som när du somnar, när du vaknar och hur ofta du vaknar, så kan din läkare leta efter sömnmängder och mönster. Du bör spåra din sömn i en vecka innan du ser din läkare.
• Ta ett polysomnogram. Du stannar över natten i ett sömncenter som är fäst vid en monitor som mäter hjärnaktivitet, ögonrörelse, benrörelse, hjärtfrekvens och mycket mer.
• Ta ett flertal sömn latensprov. Detta test görs vanligtvis dagen efter ett polysomnogram. Det mäter sömnen som du lurar under dagen.

Syn

Om din överläsning orsakas av ett underliggande hälsoproblem kan behandling av problemet hjälpa dig att börja sova normalt. Att göra livsstilsförändringar som hanterar dåliga sömnsvanor kan också hjälpa till.

Fråga din läkare om det finns mediciner som kan fungera för dig. Modafinil (Provigil) är till exempel ett väckningsfrämjande läkemedel. I en studie om personer med narkolepsi och idiopatisk hypersomni visades detta läkemedel för att förbättra körprestanda och vakenhet.

5 tips för bättre sömn

Ställ scenen för en god natts sömn genom att följa dessa tips:

1. Försök med sömnschema

Gå och sova och vakna på samma gång varje dag, även på helgerna. När du lägger dig och vaknar på samma gång varje dag, förutsätter du att din kropp förväntar dig sömn under den tiden. Du får så småningom komma in i en rytm där sömn kommer lättare.

2. Skapa en ideal sömnmiljö

Att vara bekväm hjälper din kropp att sova. Se till att ditt sovrum är coolt, mörkt och tyst. Du kanske vill mörka rummet med gardiner. Öronproppar eller en brusmaskin kan hjälpa till att dränka distraktioner.

Försök att begränsa antalet husdjur eller barn som sover i sängen och undvika att somna i TV: n, även om ljudet är avstängt. Och överväga att byta kudde eller madrass om de är obehagliga.

3. Slå av dina enheter

Dator- och telefonskärmar avger det som kallas blått ljus. På natten kan denna typ av ljus störa din kropps naturliga cirkadiska rytm och störa sömnen.Slå av dina enheter och begränsa din exponering mot blått ljus under de två till tre timmarna före sängen.

4. Tänk på dina livsstilsvanor

Att ta hand om dig själv under vakna timmar hjälper dig att sova. Tänk på de saker du konsumerar. Koffein kan blåsa upp dig om du konsumerar för nära sänggåendet. Alkohol kan göra dig sömnig, men det gör din sömnkvalitet sämre. Ört te eller varm mjölk är bättre ersättare. Övning är bra för din kropp, men gör det rätt innan du lägger dig i sängen kan störa din sömn.

5. Ha en sömndagbok

Om du har oro över din sömn, skriv om dem. Inkludera allt och allt om dina vanliga vanor och rutin så att du kan visa din läkare. Var noga med att rita ner hur länge du sover varje natt, hur lång tid det tar att somna, om du lurar under dagen, och allt annat som är relaterat till vila du tror kan vara viktigt.

Läs mer: Tips att sova bättre "

Hur mycket sömn får du?