Översikt
Polymyalgia rheumatica (PMR) är en vanlig inflammatorisk störning som orsakar smärta, vanligtvis i axlarna och överkroppen. Inflammation är din kropps naturliga svar när det försöker skydda dig från skadliga bakterier. Inflammation fungerar genom att dra extra blod och vita blodkroppar till vilken del av din kropp det försöker försvara. Denna ökning av vätska kan orsaka svullnad, styvhet och smärta.
Om du har en inflammationsstörning som PMR, kämpar din kropp med sina egna leder och vävnader, även när bakterier inte är närvarande.
Du kan eventuellt behandla några av dina symtom på PMR med steroidmedicin. Du kan också hantera dina symtom med livsstilsförändringar, inklusive förändringar i din kost.
En hälsosam diet är viktig för alla, men om du har PMR, kan de livsmedel du äter ha en inverkan på dina symtom. Det beror på att vissa livsmedel är mer benägna att orsaka inflammation i kroppen. Fortsätt läsa för att lära dig mer om vilka typer av mat du ska äta och vilka typer du kanske vill undvika.
Mat att äta
Att äta rätt mat kan stödja ditt immunförsvar och kan till och med förhindra inflammation innan det börjar. Vissa livsmedel kan också bekämpa potentiella biverkningar från mediciner du tar för din PMR. Dessa biverkningar kan innefatta:
- högt blodsocker
- viktökning
- sömnlöshet
- osteoporos
- blåmärken
- katarakter
Ingen kost har visat sig göra PMR signifikant bättre eller sämre för de flesta människor, och alla reagerar annorlunda på livsmedel. Var uppmärksam på vilka livsmedel som verkar hjälpa dig att känna ditt bästa och hålla reda på dem. Det är också viktigt att ha en balanserad kost och att äta från alla större livsmedelsgrupper. Följande är några livsmedel som kan vara till nytta för personer med PMR.
Friska fetter
Inte alla fetter skapas lika. Din kropp behöver faktiskt lite fett för att fungera korrekt. Vid val av fettkällor är det viktigt att fokusera på friska fetter. En källa till hälsosamt fett är omega-3, vilket kan bidra till att förebygga inflammation, särskilt när det är parat med en balanserad, hälsosam diet. En bra källa till omega-3 är fiskolja. Studier har funnit att fiskolja har antiinflammatoriska effekter hos personer med reumatoid artrit, inflammatorisk tarmsjukdom och astma. Det föreslår att omega-3 kan ha antiinflammatoriska effekter hos personer med ett brett spektrum av tillstånd.
Livsmedel som är höga i omega-3 inkluderar:
- valnötter
- linfrön och linfröolja
- ägg
- lax
- sardiner
Andra antiinflammatoriska livsmedel inkluderar:
- tomater
- olivolja
- spenat
- grönkål
- collards
- apelsiner
- bär
Kalcium och vitamin D
Vissa mediciner som används för att hantera PMR-symtom ökar risken för osteoporos. För att bekämpa det, äta mat med hög kalcium och D-vitamin. Kalciumburken styrker dina ben, och vitamin D hjälper dina ben att absorbera kalcium.
Mejeriprodukter är en bra källa till kalcium, inklusive mjölk, yoghurt och ost, men du kan också få kalcium från andra källor, till exempel:
- broccoli
- spenat
- sardiner med ben
D-vitamin kan absorberas genom exponering för solen. Vissa livsmedel är också höga i vitamin D, till exempel:
- lax
- tonfisk
- nötlever
- äggula
- befästa bröd
- berikade mejeriprodukter
Vatten
Att hålla sig hydrerad är viktigt för att bekämpa inflammation. Vuxna ska dricka 2-3 liter vätska per dag. Håll en återanvändbar vattenflaska med dig och fyll på den hela dagen. Det hjälper dig också hålla reda på hur mycket du dricker. Om du blir uttråkad med vanligt vatten, prova att smaka det genom att klämma en citron, en kalk eller till och med en orange i ditt vatten.
Kaffe
I vissa människor kan kaffe ha antiinflammatoriska effekter. En ny studie visade att dessa effekter varierar från person till person, och att i vissa människor kaffe har motsatt effekt och faktiskt kan öka inflammation.
Om du är en kaffedrikker, övervaka hur du känner efter att ha en kopp. Om du märker att dina symtom förbättras kan du kanske fortsätta att dricka kaffe i mått. Om dina symtom verkar bli värre efter att ha kaffe kan det vara dags att skära ned. Prova att byta ut din kopp kaffe med en decaf-version eller örtte.
Du bör också fokusera på att äta mat som hjälper dig att bekämpa de potentiella biverkningarna av din PMR-medicinering.
Mat för att undvika
Det är lika viktigt att hålla koll på någon mat som verkar göra din PMR värre.
Bearbetad mat rekommenderas inte för personer med PMR eftersom det kan öka inflammationen i kroppen. Bearbetade livsmedel kan också leda till viktökning. Ökad vikt lägger mer press på musklerna och lederna som påverkas av PMR, vilket kan göra din smärta värre. Vissa människor kan vara intoleranta mot gluten, proteinet finns i vete, korn och råg. Överdriven sockerintag är också inflammatorisk och kan orsaka viktökning.
Här är några livsmedel du bör undvika, och förslag på vad du kan använda som ersättare:
| Undvika | Möjlig substitution |
| rött kött | kyckling, fläsk, fisk eller tofu |
| bearbetat kött, som lunch kött eller varmkorv | skivad kycklingbröst, tonfisk, ägg eller laxsallad |
| vitt bröd | Hela korn eller glutenfritt bröd |
| bakverk | färsk frukt eller yoghurt |
| margarin | mutter smör, olivolja eller smör |
| pommes frites eller annan stekt mat | ånggrönsaker, sidasallad eller bakad eller ångad version av maten |
| livsmedel med tillsatt socker | livsmedel med färsk eller torkad frukt brukade sötas |
Om du till exempel äter på en restaurang och din måltid kommer med pommes frites, fråga servern om du kan byta ut pommes frites till en sallad, ångad grönsaker eller ett äpple. De flesta restauranger har ett alternativ som du kan välja.
Övning
Om du har PMR är det viktigt att göra tid för fysisk aktivitet.Du kan behöva undvika ansträngande aktiviteter, men lätt träning kan hjälpa till att förbättra dina symtom och övergripande välbefinnande. Vissa övningar kan också hjälpa dig att förhindra biverkningar från mediciner du tar.
Håll din kropp i rörelse med mild aktivitet som en daglig promenad, cykeltur eller simning. Kardioövning hjälper dig att upprätthålla en hälsosam vikt, vilket innebär mindre stress på benen och lederna som påverkas av PMR. Det främjar också hjärthälsa.
Lyftljus kan också minska risken för osteoporos eftersom det bidrar till att bygga bentäthet.
Kom ihåg att prata med din läkare innan du börjar några nya träningsrutiner. Om du letar efter idéer för sätt att lägga till motion i din rutin, kan din läkare också rekommendera säkra övningar för dig att försöka.
Ytterligare behandlingar
En hälsosam kost och regelbunden motion kan förbättra symtomen, stödja ditt immunsystem och dra fördel av din allmänna hälsa. Fortfarande rekommenderar de flesta läkare kortikosteroidmedicin för att fullständigt behandla inflammationen och svullnaden från PMR. I vissa fall kan icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve) också fungera.
Det är viktigt att du arbetar nära din läkare för att få en personlig behandlingsplan. Din läkare kan rekommendera dagliga rutiner och riktlinjer som passar dig bäst.
Syn
De flesta människor med PMR vaknar med smärta i överkroppen och ibland också höfter. Smärtan kan komma och gå över tiden. En hälsosam diet och lätt träning kan hjälpa till att minska många symptom på PMR, men du kan också behöva ta medicin. Arbeta med din läkare för att komma med en behandlingsplan.
Tips för hälsosam kost
Det kan vara svårt att veta var du ska börja när du ändrar din diet. Här är några tips som hjälper dig att anta en hälsosam kost för din PMR:
- Ta det en dag i taget. Att ändra vanor tar lång tid. Börja med att försöka göra en liten förändring. Till exempel kan du börja med att dricka ett extra glas vatten varje dag nästa vecka. Eller byt ut din gå-till-bearbetad mellanmål med morötter eller färsk frukt.
- Rekrytera hjälp. Måltidsplanering och matlagning med din familj eller en vän kommer att göra dig mer sannolikt att följa igenom och hjälpa dig att känna dig mindre isolerad i dina ansträngningar.
- Planera och förbereda. Det blir lättare att hålla fast vid din nya diet om ditt kök är fyllt med all rätt mat. Sätt åt ett par timmar för att planera dina måltider för nästa vecka. Gör en inköpslista och gör något prep-arbete nu, som att tugga grönsaker, för att underlätta förberedelsen av hälsosamma måltider under veckan.
- Experiment med smak. Övertygad om att du inte gillar något? Prova att laga det och krydda det på nya sätt. Om till exempel, om lax inte är din favoritfisk, försök att sprida ett tunt lager honung och senap över det innan du bakar. Lax är en bra källa till omega-3, och honung-senap-topping kan hjälpa till att maskera fiskens distinkta smak.
- Tänk på en elimineringsdiet av en eller flera av de vanliga allergierna och intoleranserna, såsom nötter, soja, gluten, mejeri, ägg eller skaldjur för att se om dina symtom förbättras.
- Erbjuda foderfria belöningar. Motivera dig själv att äta bra genom att lova en behandling som en ny bok, nya skor eller en resa som du alltid har velat ta.
