Vad är tungskrapning?
Tunskrapning är ett snabbt sätt att ta bort extra partiklar - inklusive de som orsakar dåligt andetag - från ytan av tungan. Det är gjort med ett litet, litet rundat verktyg av plast eller metall.
Även om ingen mängd skrap kan ersätta en bra tandborste har de påstådda fördelarna lockat några att lägga till detta extra steg till deras morgon- och kvällsrutiner.
Läs vidare för att lära dig mer om hur tunskrapning kan förbättra din orala hälsa, vanliga missuppfattningar att tänka på och hur du kommer igång.
Hur skriker tungan skäligt?
Debris, bakterier och döda celler kan byggas upp på din tunga över tiden. Detta kan leda till dålig andedräkt och negativt påverka din totala orala hälsa.
Med hjälp av en tungskrapa kan du ta bort denna uppbyggnad, såväl som:
- Förbättra din smak. Äldre forskning tyder på att du kan förbättra smaksmaknaden med hjälp av en tongskrapa två gånger dagligen. Din tunga kan bättre skilja mellan bitter, söt, salt och sur känslor.
- Förbättra utseendet på tungan. Buildup av överskott av skräp kan orsaka att tungan tar på sig ett vitt, belagt utseende. Daglig skrapning kan hjälpa till att ta bort denna beläggning och förhindra att den återvänder.
- Ta bort bakterier. Forskare i en studie från 2005 fann att man med hjälp av en tongskrapa två gånger om dagen i sju dagar minskade den totala förekomsten av Mutans streptokocker och laktobaciller bakterier i munnen. Dessa bakterietyper är kända för att orsaka dålig andedräkt och dental sönderfall.
- Förbättra den allmänna hälsan. Att ta bort bakterier är nyckeln till att förhindra håligheter, tandköttssjukdomar och andra tillstånd som påverkar munnen. Tunskrapning kan hjälpa till att rensa dessa bakterier från munnen, förbättra tungans utseende och övergripande känsla.
- Minska dålig andedräkt. Även om tungskrapning inte kan ersätta borstning av tänderna kan skrapning göra vissa saker bättre. Forskare i en studie 2004 visade att skrapning var effektivare än borstning vid avlägsnande av luktskadande bakterier.
Finns det något tungskrapning inte kan göra?
En vanlig missuppfattning om tungskrapning är att det ger förlängda fördelar vid minskad andning. Även om skrapning kan hjälpa till att förhindra dålig andedräkt är konsistens nyckel.
Till exempel, med hjälp av en tungskrapa på morgonen kommer inte att förhindra att andetag utvecklas senare på dagen. Bakterier kommer att byggas upp när du äter och dricker, så om du är orolig för dåligt andetag måste du skrapa efter varje måltid.
Skrapa din tunga när du borstar tänderna. Detta kommer att bidra till att förhindra långvarig uppbyggnad som är förknippad med svår dålig andedräkt.
En annan missuppfattning är att man använder en tandborste på tungan är lika effektiv som att använda en tungskrapa. Resultaten av en 2004-studie tyder på något annat. Forskare fann att tungskrapor avlägsnade 30 procent mer flyktiga svavelföreningar på tungan än en mjukborstad tandborste.
Även om du rengör tungan med en tandborste är det bättre än att inte rengöra det alls, med hjälp av en tungskrapa är effektivare.
Hur man utför en tungskrapning
För att utföra tungskrapning behöver du rätt verktyg - en tungskrapa. En snabb sökning efter tungskrapor kan avslöja många alternativ. Dessa inkluderar sådana gjorda av plast, koppar och rostfritt stål.
De flesta kommer att ha en något rundad form, som en inverterad sked. Om du är i en nypa, kommer hushållsartiklar som en sked (ren, naturligtvis) eller din tandborste att göra. Men de får inte ta bort lika mycket luktskydda bakterier som en dedikerad tungskrapa.
För att utföra tungskrapning, följ dessa steg:
- Stå framför en spegel, öppna din mun och sticka ut tungan.
- Sätt försiktigt den runda änden av tunskrapan på baksidan av tungan.
- Om du är orolig för gagging kan du tycka att det är bra att börja mitt i tungan. Du kan gradvis börja från längre tillbaka som du vant sig vid skrapa.
- Tryck försiktigt på skrapan till tungan. Dra långsamt framåt, mot spetsen på tungan. Du ska aldrig trycka skrapan från spetsen av din tunga tillbaka. Gå alltid från baksidan av tungan till spetsen.
- Efter varje skrapa, använd en tvättduk eller vävnad för att avlägsna skräp från skrapan.
- Upprepa tills du har skrapat hela ytan på tungan. En till två skrapar över samma område är vanligtvis nog.
- Tvätta tunskrapan med varmt vatten och tvål, torka och förvara på ett rent, torrt område.
Hela processen tar vanligtvis mindre än två minuter. Upprepa vid behov hela dagen.
Finns det några biverkningar eller risker att tänka på?
En av de största problemen med tungskrapning stimulerar gagreflexen. Detta kan göra dig kasta upp medan tungan skrapar.
För att undvika detta, avstå från att placera skrapan för långt tillbaka på tungan. När du börjar skrapa, kan det vara bra att skrapa från mitten av tungan till toppen. Du kan gradvis börja från längre tillbaka när du blir van vid känslan.
Det är också möjligt att oavsiktligt skära ytan av tungan med skrapan.
För att förhindra att detta inträffar, se till att din tungskrapa inte har ojämna eller grova kanter. Du bör inspektera din skrapa före varje användning för att säkerställa att den fortfarande är säker att använda.
Du bör vara uppmärksam på hur mycket tryck du tillämpar. Du vill vara mild nog att undvika att skada dina smaklökar eller bryta huden, men tillräckligt fast för att skrapa upp överskott av skräp. När du är i tvivel, börja mjuk och gradvis öka trycket.
Produkter att prova
Tunskrapor kan tillverkas med plast eller olika metaller. Vilken du väljer beror på din personliga preferens.
Metal tungskrapor anses generellt vara längre. Många är också diskmaskin. Plast är vanligtvis billigare, men kan behöva bytas ut oftare. De flesta tunga scrapers kostar mindre än $ 10.
Exempel på några av de mer populära och högt rankade tungskraporna på Amazon är:
- Dr. Tungs tungvattenrenare, rostfritt stål
- Hälsa och Yoga kirurgisk-grade rostfritt stål tunga skrapa
- Hälsa och Yoga koppar tunga renare
- WowE tongue cleaner, koppar
- Sunstar GUM dual action tungvattenrenare, plast
- Pureline Oralcare tungan rengöringsmedel, plast
- Original TUNG Brush tongue cleaner
Andra sätt att förbättra din orala hälsa
Tunskrapning kan vara till nytta, men du kommer inte att uppnå dina önskade resultat om du inte tar en väl avrundad inställning till munhygien.
Du kan hjälpa till att upprätthålla och till och med förbättra din allmänna muntliga hälsa om du:
- Använd en fluorbaserad tandkräm och munvatten för att hjälpa till att bekämpa kaviteter.
- Borsta tänderna och tandköttet minst två gånger om dagen.
- Se till att du borstar i minst två minuter. Ställ in en timer eller spela en låt på din telefon för att säkerställa att varje session är tillräckligt lång.
- Floss minst en gång om dagen för att ta bort tuffa ruskor mellan dina tänder.
- Drick mycket vatten hela dagen för att minska torr mun, en vanlig orsak till dålig andedräkt.
- Undvik att använda tobaksvaror, vilket kan bidra till uppbyggnad på tungan.
Du bör också se din tandläkare för regelbundna kontroller och rengöring. De flesta tandläkare rekommenderar rengöring två gånger om året, men du kan behöva gå oftare beroende på din totala tandhälsa.
När ska du se din tandläkare
Även om hemmetoder som tungskrapning kan bidra till att minska uppbyggnaden av tunga, är det inte ett botemedel-allt.
Se din tandläkare direkt om du har en kronisk torr mun eller har en hårig tunga.? De kan bedöma dina symptom och bestämma om du skulle dra nytta av vanligare rengöring, speciellt munvatten eller andra behandlingsalternativ.
Ibland kan skrapning av tunga avslöja symptom som din tandläkare ska utvärdera. Detta inkluderar vita fläckar i munnen. Sådana plåster orsakas oftast av oral tröst eller leukoplaki och kan behandlas under din tandläkares övervakning.
Healthline och våra partners kan få en del av intäkterna om du gör ett köp med en länk ovan.
