Om variation är livets krydda, kommer det att innehålla en mängd nya styrkor träna spice upp din vanliga rutin och hjälpa dig att nå dina fitness och viktminskning mål. Förvånande dina muskler med olika typer av träning kan vara nyckeln till att få en tonad kroppsbyggnad samtidigt som man förhindrar träningspassutbrott eller platå.
Regelbunden träning är viktig för att hålla ditt hjärta frisk, din hjärnskarp och de överflödiga punden i sjön. Studier visar att det är aktivt kan hjälpa dig att leva längre och förhindra många kroniska sjukdomar.
Men för att verkligen se märkbara förändringar, kommer kardio inte ens att skära den. Styrketräning är nödvändig. Faktum är att enligt Mayo Clinic kan du öka din ämnesomsättning och bränna extra kalorier bara genom att få magert muskel.
Numera finns det en mängd olika toning träning klasser som passar för kvinnor av olika nivåer och intressen.
Barre
Du behöver inte vara en professionell ballerina för att skulpta långa, magra muskler.
Barre klasser blandas i element av yoga, pilates och funktionell träning, tillsammans med mer traditionella rörelser som dansare känner till, som pli s och stretching.
Med hjälp av små repetitiva rörelser och pulser, kända som isometriska rörelser, riktar du dig mot några av de största musklerna i kroppen. Dessa inkluderar låren, gluten och kärnan. Isometriska rörelser är effektiva eftersom du kontraherar en specifik muskel till utmattningspunkten, vilket leder till bättre stabilitet och övergripande styrka. Du kommer också att märka förbättrad hållning och flexibilitet.
Inga pointe skor krävs!
Klasser att prova inkluderar:
- Ren Barre, rikstäckande
- Bar Metod, rikstäckande
- Physique 57, New York och Kalifornien
Boot Camp
Låt inte namnet skrämmande dig.
Många av dessa militärinspirerade klasser är gjorda med kvinnor i åtanke. Med en snabb tempo och grupp kamratskap är dessa klasser ett bra sätt att fackla kalorier och bygga muskler. Det är i allmänhet en blandning av idrottsövningar, kardiovaskulär träning och högintensiva rörelser som hoppkorgar. Övningarna syftar till att förbättra balans, samordning och naturligtvis styrka.
Cardio-komponenten har den extra fördelen att du får din hjärtfrekvens. Klasser kan sträcka sig från gruppseminarier utomhus i en park, till inomhus sessioner som innehåller mer utrustning som fria vikter och medicinbollar. Hur som helst, du är säker på att få en mördare träning.
Medan startläger inte är för svaga i hjärtat, kommer endorfinhoppet som följer med dessa konkurrenskraftiga träningspassar en beroendeframkallande kvalitet - liksom resultaten.
Klasser att prova inkluderar:
- Barrys Bootcamp, välj platser rikstäckande
Vinyasa Yoga
Letar du efter ett träningspass som lugnar ditt sinne medan du toning din kropp?
Den dynamiska, flytande stilen av vinyasa yoga kan vara för dig. Vinyasa är en sanskritbetydelse som betyder? Andningssynkroniserad rörelse.? Basen av klassen matchar varierande styrka byggnad med din andedräkt.
Vissa vinyasa klasser hålls i uppvärmda studior, som kan nå 90 grader. Vissa klasser innehåller ytterligare handvikter för extra styrka. Yoga poserar som nedåtgående hund och krigare hjälper till att bygga magert muskler samtidigt som man förbättrar balans och flexibilitet.
Därefter finns det en extra kroppsförmån. Studier har visat att yoga kan förändra ditt genuttryck för att förbättra immuniteten, minska stress och inflammation och hjälpa till med många andra kroniska hälsofrågor.
Klasser att prova inkluderar:
- CorePower Yoga, rikstäckande
- YogaWorks, New York och Kalifornien
Pilates
Denna kärnbaserade träning kommer att anpassa din hållning och stärka din kärna. Det har också visat sig vara lätt på lederna genom att trycka på ryggen och knäna.
Klasser kan erbjudas antingen på en matta eller på en reformeringsmaskin, som ger exakt motstånd via fjädrar och band. En typisk Pilates-klass kommer att innehålla toning-träning som en dynamisk uppvärmning som kallas hundra. Detta är en utmanande träning för både din abs och lungor, eftersom du samordnar andan med kärna och handrörelse.
Studier visar att Pilates verkligen arbetar i abs. En 2012 studie i medicin och vetenskap inom idrott och motion fann att den kunde stärka rektus abdominus muskeln med upp till 21 procent i stillasittande kvinnor som inte är utövare av Pilates. Förstärkning av din kärna med Pilates kan också hjälpa till med ryggsmärta.
Klasser att prova inkluderar:
- Core Pilates NYC, New York
- The Studio (MDR), Los Angeles
Snurra
Spin klasser har utvecklats för att vara så mycket mer än bara en gammal körning på en stationär cykel.
Moderna centrifugeringsklasser innehåller vikter, sidokräm och jämn motståndsband för att lägga till ett övre kroppsstärkningselement till denna populära hjärtklass. Boutiquestudiorna dyker upp rikstäckande som lägger till koreograferade rörelser, rolig musik och mörkare rum för en danspartysam atmosfär.
Dessa klasser kan vara tillfredsställande utmattande, leverera en kardio- och styrketräning på en gång, för att inte tala om kaloriförbränningskomponenten. Experter uppskattar att du larmar någonstans mellan 400 och 600 kalorier per träning.
Klasser att prova inkluderar:
- Soul Cycle, rikstäckande
Kettlebells
Du kanske har sett dem på gymmet och undrade vad man ska göra med de hanterade vikterna som människor tycks svänga om.
Men du visste inte säkert att dessa vikter ger en rolig och funktionell träning som bränner allvarliga kalorier.
En av de största skillnaderna mellan kettlebells och vanliga vikter är att du svänger kettlebells för att skapa och styra momentum. Det betyder att det verkligen får blodet att pumpa, både i dina anaeroba och aeroba system, och förpackar styrka och kardio i en full kroppsövning.De flesta klasser som innehåller denna typ av vikt inkluderar kettlebell squats och kettlebell swings, blandade med hjärtintervall.
Klasser att prova inkluderar:
- Kettlebell Power på Equinox, rikstäckande
HIIT
För de som pressas för tiden kan klasser som innehåller hög intensitetsintervallträning, eller HIIT, göra det bästa för pengarna.
Vanligtvis mellan 10 och 15 minuter långa, vilka träningspassar saknas i tid de utgör i intensitet. Tänk: burpees, sprints, lunges och mer. Designad för att höja din hjärtfrekvens, få dig att svettas och styrka träna på en gång, visar studier att HIIT kan ge mer av en effekt än en timme i elliptiken.
Men att trycka dig själv bortom din komfortzon kan vara den ultimata tillfredsställelsen.
Klasser att prova inkluderar:
- BodyShred av Jillian Michaels på Crunch Gym, rikstäckande
- Les Mills Grit vid 24 timmars fitnesscenter, rikstäckande
