Kan vitaminer hjälpa till att lindra min klimakteriet? / villkorspecifik livsstil

Hur klimakteriet påverkar kroppen

Klimakteriet är ett faktum för många kvinnor. Det uppstår när kvinnor slutar menstruera. Tiden före klimakteriet när kvinnor gradvis producerar mindre östrogen kallas perimenopaus.

Som kvinnor övergår från perimenopause till klimakteriet kan de uppleva:

värmevallningar
sömnlöshet
vaginal torrhet
nattsvettningar
viktökning
humörsvängningar
förändringar i libido

Vissa kvinnor går igenom klimakteriet och upplever endast mindre symptom. Andra upplever svåra symptom. Vissa vitaminer kan hjälpa till att underlätta klimakteriet och ge övergripande hälsa.

Eftersom östrogenhalten i kroppen minskar ökar risken för att utveckla vissa tillstånd. Detta inkluderar:

osteoporos
hjärtsjukdom
urininkontinens

Här är fem vitaminer som hjälper till att minimera symptomen på låg östrogen.

Alternativ 1: Vitamin A

Vitamin A är namnet på en grupp föreningar som kallas retinoider. Förformat vitamin A, även känt som retinol, lagras i din lever. För mycket kan vara giftigt. Du får förformat vitamin A när du äter animaliska produkter, starka livsmedel eller när du tar vitamin A-tillskott.

Du får också vitamin A när du äter frukt och grönsaker rik på betakaroten. Din kropp omvandlar betakaroten till vitamin A efter behov.

Vitamin A är nödvändigt för friska ben, men tar vitamin A under klimakteriet är kontroversiell.

En studie från 2002 kopplade höga nivåer av förformat vitamin A med höftfrakturer hos postmenopausala kvinnor. Detta ledde till att fråga om vitamin A faktiskt är bra för dina ben.

Senare studier blandades, så det är oklart hur mycket förformat vitamin A kan öka risken för benfraktur.

Vitamin A erhållet från beta-karoten verkar inte öka risken för benfraktur. Det kan bidra till att bibehålla benhälsan efter klimakteriet. Du kan hjälpa till med att få vitamin A du behöver från betakaroten genom att äta orange och gul frukt och grönsaker.

Om du tar vitamin A-tillskott, ta inte mer än det dagliga rekommenderade värdet på 5000 IE. Du bör hitta ett tillägg som innehåller minst 20 procent vitamin A från beta-karoten.

Alternativ 3: Vitamin B-6

Vitamin B-6 (pyridoxin) hjälper till att göra serotonin, en kemikalie som är ansvarig för överföring av hjärnsignaler. När kvinnor ålder sjunker serotoninnivåerna. Fluktuerade serotoninnivåer kan vara en bidragande faktor i humörsvängningar och depression som är vanliga vid klimakteriet.

RDA av vitamin B-6 är 100 milligram (mg) dagligen för honor 19 och äldre. Att ta ett vitamin B-6-tillskott under och efter klimakteriet kan hjälpa till att förebygga symtom orsakade av låga serotoninnivåer. Dessa inkluderar förlust av energi och depression.

Alternativ 4: D-vitamin

Din kropp gör D-vitamin efter att ha utsatts för solljus. D-vitaminbrist kan öka risken för benfrakturer, bensmärtor och osteomalaki (mjukning av benen).

Äldre kvinnor, särskilt de som är homebound eller inte utsatta för solljus, har risk för D-vitaminbrist. Kvinnor i åldrarna 19-50 ska få dagligen D-vitamin på 15 mikrogram (600 IE) kvinnor över 50 bör få 20 mcg (800 IE).

Även om det är möjligt att göra detta med en kost rik på vitamin D, kan det vara bäst att ta ett tillägg. Detta kommer att se till att du får rätt mängd varje dag.

Livsmedel som innehåller D-vitamin inkluderar:

fet fisk
fiskleveroljor
nötlever
ost
äggulor
befästa livsmedel

Alternativ # 5: E-vitamin

E-vitamin är en antioxidant som hjälper till att bekämpa cellskadliga fria radikaler i kroppen. E-vitamin kan också bidra till att minska inflammation i kroppen. Stress kan orsaka cellskador och öka risken för:

depression
hjärtsjukdom
viktökning

Dessa är vanliga för klimakteriet.

Forskning har visat E-vitamin hjälper till att lindra stress, minskar oxidativ stress och kan minska risken för depression. För att öka E-vitamin under och efter klimakteriet, ta ett vitamin E-tillskott och tillsätt mat som är rik på vitamin E till din kost. Syfta minst 15 mg dagligen.

Vissa livsmedel som innehåller E-vitamin är:

vetegrodd
mandlar
hasselnötter
avokado
broccoli
skaldjur
squash
solrosfrön
spenat

Risker och varningar

Höga mängder vitamin A kan orsaka toxicitet. Människor med leversjukdom eller som dricker mycket alkohol bör inte ta A-vitamin tillskott. Vitamin A kan orsaka lågt blodtryck. Ta inte A-vitamin om du har lågt blodtryck eller ta mediciner som sänker blodtrycket.

Använd A-vitamin med försiktighet om du:

ta orala preventivmedel
tetracyklinantibiotika
ta anticancermedel
har dålig fettabsorption
ta blodförtunnare eller mediciner som påverkar blödning eller koagulering

E-vitamin ska användas med försiktighet hos personer med:

Alzheimers sjukdom och andra former av kognitiv nedgång
ögonskada
njurproblem
hjärtproblem
hudförhållanden

Vitamin D, vitamin B-6 och vitamin B-12 kan påverka blodsockernivåerna och blodtrycket. Använd dem försiktigt om du har diabetes, lågt blodsocker, lågt blodtryck eller om du tar mediciner som påverkar blodsockret och blodtrycket.

Vitamin B-6 kan öka risken för blödning. Använd det försiktigt om du har en blödningsstörning eller ta blodförtunnare.

Använd B-12 med försiktighet om du har:

hjärtproblem
högt blodtryck
cancer, eller en cancerhistoria
hudproblem
gastrointestinala problem
lågt kalium
gikt

Många vanliga receptfria läkemedel och receptbelagda läkemedel kan interagera med vitaminer. Om du tar mediciner, fråga din läkare eller apotek om möjliga interaktioner innan du tar vitaminer.

Poängen

Det finns saker du kan göra för att underlätta övergången till klimakteriet.Till exempel kan du vara fysiskt aktiv, hantera stress och få tillräckligt med sömn. Du bör också undvika bearbetade livsmedel. Istället väljer du näringsrika livsmedel som: