Det går inte att röra telefonsamtal
Den känslan av intensiv rädsla och panik i samband med telefonsamtal? Det är verkligt. Det är därför våra inre introverts firar uppkomsten av att göra allt online (och långsam död av telefonsamtal). Men det finns fortfarande ingen utrymning för dem helt.
Du måste fortfarande planera din hunds tentamen eller prata med en äldre familjemedlem. Och det är då de bekanta stegen av telefonisk ångest kan komma att överväldiga och förlamna dig. Vi tar dig igenom scenerna och visar dig exakt vad ett telefonsamtal kan göra:
Steg 1: Rädslan börjar
Det här är det ögonblick som rädslan börjar krypa in, ditt bröst stramar och din kamp-eller-flyginstinkt sparkar in.
Kanske lever din mamma telefonen till dig och ber dig säga något till din mormor. Eller din tandläkare planerar bara möten per telefon. Du är inte säker på hur mycket längre du kan stirra ner den samtalskärmen?
Det här är det ögonblick du inser att du kommer att behöva prata i telefon.
Steg 2: Letar efter en utväg
Rädsla och panik tar över, men det finns fortfarande hopp. Kanske behöver du inte ringa! Det måste finnas något sätt att undvika det, eller hur? Du gör din forskning för att försöka hitta en väg runt den.
Du Google-företag, kolla på Yelp, kolla även Facebook. Kanske kan du beställa online för leverans, eller maila din tandläkare och receptionisten förstår. Kanske kan din rumskompis ringa till dig medan du ger dem tummen uppifrån.
Men om du av någon anledning inte kan undvika att ringa - det är dags för soldaten på scen 3.
Steg 3: Kanske är det inte så dåligt?
Du försöker lugna dig ner. Du säger själv det är inte så illa. Du känner dig lite dum för att du är rädd för att prata i telefon. Du börjar försöka pumpa dig själv. Du är smart, du är kapabel, och det här är inte en stor sak! Och ändå - ditt hjärta slår fortfarande snabbt? telefonsamtalet är fortfarande unmade.
Vissa människor kan kalla det irrationella, men det är fortfarande väldigt mycket rädsla. Att veta att det inte finns någon anledning att vara rädd betyder inte automatiskt att du inte kommer att vara rädd, och det är okej.
Steg 4: Öva vad du ska säga om och om igen
Vid denna tidpunkt vet du att samtalet är oundvikligt, och du är fortfarande orolig. Det bästa sättet att kväva denna ångest (även lite) är att skriva dig själv ett skript.
Om du beställer mat skriver du noggrant ner vad du vill ha. Om du gör ett möte ser du till att du skriver ner varje dag du är tillgänglig, från vilken tid till vilken tid, för att undvika eventuella besvärliga tystnader och uuhhhhhmmmms.
Du vet att när samtalet händer kommer din hjärna att gå lite tom, så du vill vara så beredd som möjligt. Du gör små noter till dig själv:
- prata långsamt
- ta ett andetag
- le medan du pratar så din röst låter vänligare
Du ser till att du har lite vatten så att din röst inte blir torr och konstig. Du går igenom manuset en gång till och går till en privat plats om du inte redan har det.
Steg 5: Tar steget
Detta är samtalet.
Du ringer numret. Du räknar varje ring, och när tiden går, hoppas du kanske att ingen kommer att svara, men det gör det självklart. Det är deras jobb att.
Du säger hej, känner ditt hjärta åtträngande i bröstet, och en liten del av dig kan bli bedövad för självhushållning. Du läser igenom ditt manus, cringing vid oundvikliga lulls och imperfections, som när de inte kan höra dig bra eller missförstå din order.
Din röst kan skaka, och dina händer kan skaka, men du kommer igenom det.
Steg 6: Vänta på den tysta tonen? och söt lättnad
Slutligen är det över! Tack gode Gud.
Du måste se till att du kopplar in avtalet till din kalender eller larmar på telefonen för när leveransen kommer att vara i närheten. Den erfarenheten, för att vara ärlig, sorts sugd. Men du gjorde okej och nu är det över.
Det är också möjligt att du kanske befinner dig i ett mottagande slutet av ett samtal, vilket är nästan värre eftersom du inte har haft tid att förbereda. I det ögonblick som telefonen ringer, känner du rysningen av ångest och rädsla, och till och med lite ilska för att fångas så här. För det mesta ska du bara ignorera det, men om det är ett viktigt samtal som du måste svara, försöker du snabbt komponera dig själv, scrambling för en penna och ett papper. Men precis som att ringa, gör du okej, och det kommer snart att vara över.
Telefon ångest är inget skämt. Det kan vara en överväldigande del av social ångest och det är tyvärr fortfarande oundvikligt idag, även med de ökade onlinealternativen.
Om du upplever telefonisk ångest, vet att du inte är ensam och att du efter varje samtal har överlevt. Att hålla på det kan göra nästa samtal lite mindre skrämmande.
Ellie Guzman är en författare som bor i Los Angeles. Hon studerade mänsklig biologi vid USC och har arbetat med cancerforskning, kluven läpp och gomforskning och akutmedicin som medicinsk skribent. Hon övergick till en karriär inom underhållningsindustrin men är fortfarande passionerad om näring, mindfulness och hälsoutbildning. Du kan besöka henne på hennes blogg här.
