Låt oss hjälpa din hjärna hjälpa dig
Vi har alla varit där. Vi gör absentminded saker som att lämna en bärbar dator vid säkerhetscheckpunkten. Eller vi kan inte fokusera på den enda dang-arbetsuppgiften vi behöver göra. Vad händer om dessa hjärnstrider kan bekämpas med kosttillskott och föreningar?
Det officiella namnet för dessa förstärkare är nootropics. Även om termen inte är så vanlig som ord som antiinflammatorisk och antioxidant, kan dessa hjärnförstärkare hjälpa till att övertaxa noggins. Faktum är några av dessa smarta droger? har studerats sedan 1970-talet, och det finns lite bevis på att de kan få din hjärna att känna sig mindre soppa.
Så har du enstaka dålig dag, kämpar hjärnfog som orsakats av kronisk sjukdom, eller navigerar inlärningssvårigheter eller psykiska problem? Nootropics kan vara värt att dyka in.
Vad är nootropics?
Nootropics är ett brett utbud av kosttillskott och föreningar som arbetar för att öka din mentala funktion eller stämningar. En nootropic kan enligt uppgift suga kreativitet, medan en annan kan ge dig en mega motivationsspark i bytet. En annan kan berätta för din ångest att det är dags att gå in i viloläge.
"Jag önskar folk, särskilt de med kroniska sjukdomar, visste om nootropics !? säger Maija Haavisto, 33. Haavisto, en författare som bor i Amsterdam, säger att hon utvecklade kronisk trötthetssyndrom (CFS) vid 16 års ålder. Några år senare hade hon svårt att skriva, läsa och komma ihåg saker - en hjärndimm i samband med vissa kroniska sjukdomar.
Genom sin egen forskning under 20-talet upptäckte Haavisto nootropics. ? Många med myalgisk encefalomyelit (ett annat namn för CFS) eller autoimmuna sjukdomar lider av kognitiva problem utan att det finns någon aning om att det kan lindras, och deras läkare är likaledes clueless.?
Medan vissa tror att nootropics bara är för programmerare, ingenjörer eller arbetare som fokuserar på produktivitet, har de så mycket mer potential. I själva verket har du förmodligen redan hört talas om några nootropics, speciellt om du har en kronisk sjukdom. St John's wort, magnesium och omega-3 är bara några av dem.
Chansen är att du redan är en nootropics-användare och du vet inte ens det.
Hur hjälper nootropics hjärnan?
Mekanismerna bakom varje nootropic är olika, och forskningen är fortfarande i arbeten för många av dem. En av de mest populära formerna är i din morgonkopp joe: koffein.
Vi gillar koffein för hur det väcker oss och får oss att känna sig mentalt varna och fokuserade, men vi tänker sällan på vetenskapen bakom den. Koffein har denna stimulerande effekt eftersom det hämmar vissa receptorer som saktar ner hjärnans aktivitet. Som en extra bonus visar en ny studie att regelbunden koffeinförbrukning också kan få långsiktiga effekter, som att minska risken för demens eller Alzheimers sjukdom.
Piracetam, den första föreningen som är märkt som en nootropisk, har visat sig bidra till att förbättra kognitiv funktion hos barn med inlärningssjukdomar som dyslexi och ADHD. Ett annat tillägg kallat pyritinol, som är semisyntetiskt, är två vitamin B-6 molekyler fästa vid varandra. Det har förknippats med förbättrat minne och reaktionstid.
Haavistos första förlag till nootropics var med ginkgo biloba, ett vanligt tillskott som finns i många hälsokostaffärer. Hon säger att det hjälpte henne, men hon tyckte inte om att ta det tre gånger om dagen. ? Om jag saknade en dos skulle redan mina kognitiva förmågor dunkla.? Så hon bad henne doktorn att förskriva två nootropics: första piracetam och sedan nimodipin, en kalciumkanal blockerare. Oavsett om du behöver recept på dessa beror på vilket land du bor i och ditt valfria val.
Båda drogerna har personligen hjälpt Haavisto. ? Innan du börjar det, skulle även den minsta kognitiva ansträngningen steka min hjärna? Hon säger om piracetamet. Fördelarna med nimodipin var omedelbara också. ? Jag kände redan från det första pillret dimliftet och kunde också skriva bättre.? I hennes erfarenhet noterade hon mindre problem med glömma ord och trötthet i hjärnan.
Science-backed nootropics
- koffein
- piracetam
- pyritinol
- Ginkgo biloba
- nimodipin
Alltid tala med din läkare innan du försöker få tillskott eftersom de kan interagera med mediciner du tar. Dessa kosttillskott och örter är avsedda som kompletterande förstärkare och är inte avsedda att ersätta någon behandling du kanske är på. Kosttillskott övervakas inte av renhet, styrka eller kvalitet av FDA och du måste välja ditt märke med försiktighet.
Här är ett spjälsark för nootropics newbies
1. Ställ in ett mål
Din första order av verksamhet som en potentiell användare av nootropics är att bestämma vad du vill uppnå. Vill du förbättra din motivation för att avsluta din avhandling? Minska en uppblåsning i ångest medan man avspeglar ett recept med? Klar kronisk hjärnfog? Lindra sömnlöshet? Inte alla nootropics är desamma, så att du kan bestämma ditt önskade resultat hjälper till att begränsa vilka nootropics som kan fungera för dig.
2. Ta en titt på din livsstil
Se om du kan uppnå ditt mål med några hälsosamma förändringar först. Till exempel, studier visar träning kan förbättra humör, motivation och fokus. Om du utvecklar bättre sovvanor kan vara allt som krävs för att säkra de eftertraktade Zzz-erna, kanske du inte behöver nootropics. Men dessa första försvar kan kanske inte vara möjliga eller tillräckligt om du har en kronisk sjukdom.
3. Gör din forskning
Som med alla droger eller tillägg har nootropics biverkningar, interaktioner och kontraindikationer. Innan du provar en nootropic, läs upp! Tala alltid med din läkare innan du tar några tillskott och välj din nootropic baserat på forskning. Mänskliga studier ger mer tillförlitliga slutsatser än djurstudier.
En plats att läsa om nootropics är samhället på Reddit, där erfarna användare som Haavisto ger ett vetenskapligt stöd till varje förslag de försöker. ? Reddit-forumet har varit användbart? Haavisto säger ,? och i allmänhet är det trevligt att diskutera ämnet, vilket inte talas mycket om någon annanstans.? Tillsammans med användarupplevelser och listor över nootropics och deras rapporterade fördelar hittar du massor av länkar till publicerade forskningsstudier. Det är i huvudsak ett granskningsforum.
Naturligtvis är en subreddit inte ett ersättare för professionell medicinsk rådgivning eller vård. Rådfråga din läkare innan du börjar några tillskott, eftersom örter och vitaminer kan interagera med mediciner du tar.
4. Börja långsamt
Vissa erfarna nootropiska användare engagerar sig i stapling - med flera nootropics eller föreningar för att uppnå ett mål. En av de vanligaste staplarna är att kombinera koffein med L-theanin för att öka fokusen. Detta är troligtvis en säker stapel för de flesta, men i allmänhet bör du prova en nootropic som du har forskat och talat med en läkare om först.
Här är en lista över de vanligaste nootropicsna med deras rapporterade användningar:
| nootropics | Rapporterad användning |
| ashwagandha | minskar stress och ångest |
| bacopa monnieri | förbättrar minnet |
| koffein | ökar uppmärksamhet och fokus |
| kreatin | förbättrar kognitiv prestanda |
| curcumin | förhindrar eller försenar åldersrelaterad kognitiv minskning eller humörsjukdomar |
| Ginkgo biloba | ökar minnet och minskar ångest |
| kava | minskar ångest |
| l-teanin | reducerar de negativa effekterna av koffein samtidigt som uppmärksamheten förbättras |
| magnesium | minskar ångest och sömnlöshet |
| modafinil | ökar uppmärksamheten |
| nimodipin | förbättrar kognitiv funktion |
| piracetam | förbättrar minne och lärande |
| St John's wort | minskar depression |
| tyrosin | förbättrar kreativiteten |
Se hur du reagerar på en låg dos av din nootropic innan du ökar till den fullständiga rekommenderade dosen på etiketten eller lägger till en annan nootropisk blandning. Kort sagt: var smart om att skärpa din hjärna!
Jennifer Chesak är en Nashville-baserad frilansbokredaktör och skrivinstruktör. Hon är också en äventyrsresa, fitness och hälsokunskap för flera nationella publikationer. Hon tjänade sin MS i journalistik från Northwestern's Medill och arbetar på sin första fiction roman, som ligger i hennes modersmål i North Dakota.
