När det gäller att leda till dödsorsak i USA, trumfler hjärt-kärlsjukdomar alla andra. Och det är sant för både män och kvinnor. Hjärtasjukdomar dödar 610 000 personer i Förenta staterna varje år - det är ungefär 1 av var 4 dödsfall.
Att minska risken för hjärtsjukdom innebär att du enkelt gör förändringar i din livsstil, som att sluta röka, minska alkohol, smarta matvanor, daglig träning och övervaka ditt kolesterol och blodtryck.
Är aromaterapi bra för ditt hjärta?
Används medicinskt i århundraden, essentiella oljor är doftande föreningar som härrör huvudsakligen från destillering av blommor, blad, trä och växtfrön.
De flesta forskare är överens om att det inte finns några avgörande bevis för att aromaterapi har några terapeutiska effekter på personer med hjärtsjukdom, men det finns bevis för att aromaterapi kan minska ångest och stress, vilket är riskfaktorer för högt blodtryck. En studie från 2012 visade att aromaterapi med hjälp av eteriska oljor kan sänka blodtrycket genom avslappning.
Det är dock värt att notera att endast korta brister av aromaterapi är användbara. Enligt samma studie har exponering som varar i över en timme motsatt effekt.
Om du vill försöka använda eteriska oljor för att sänka din hjärtsjukdom risk, det här är några av dina bästa satsningar:
Basilika
Detta? Kungliga ört? dyker upp i pesto, soppa och på pizza. Det packar en fast dos av vitamin K och magnesium. Dessutom visar extrakt från basilikablad möjligheten att sänka dina nivåer av dåligt kolesterol, annars kallat LDL (lågdensitetslipoprotein). LDL spelar en viktig roll vid ateroskleros genom att deponera fettmolekyler längs artärväggar.
Kassia
Att upprätthålla dina blodsockernivåer hjälper inte bara till att förebygga diabetes, men också hjärtsjukdomar. Det beror på att oreglerad hög blodglukos kan öka mängden plack som bildas på dina artärväggar. Forskning visar att cassia blommaxtrakt minskar blodsockernivån samtidigt som plasmainsulin ökas.
Clary salvia
Forskning från Korea visar att oljedunstar från de vita rosa blommorna i denna bredbladiga buske är effektiva för att minska systoliskt blodtryck (det högsta antalet i blodtrycksläsning).
Cypress
Stress och ångest har en direkt effekt på blodtrycket och övergripande hjärthälsa. Överväg cypressolja som, när den används i aromaterapi-massage, ger kortvarig avslappning, lätthet och lättnad från trötthet.
Eukalyptus
Vanligtvis associerad med kalla reliefprodukter som hostdroppar, är eukalyptus också bra för ditt hjärta. Enligt en studie kan inandning av luft infunderat med eukalyptusolja betydligt sänka ditt blodtryck.
Ingefära
En stapel av asiatisk mat, mildt söt luktande ingefära har inte bara antioxidantegenskaper och hjälper till med illamående, men dricker ingefäraxtrakt i vatten visar också ett löfte om att hämma LDL.
Helichrysum
Kanske inte lika igenkännlig som andra på denna lista kom helikrysum med sina reedy blommor i en studie som fokuserade på dess kardiovaskulära effekter. Det visade sig vara ett annat potentiellt alternativ för hantering av högt blodtryck.
Lavendel
En långtidslösning av trädgårds trädgårdar, den här blåvioletta blomman går in i parfymer, tvålar och är till och med beroende av att avvärja myggor. Forskning om doften av lavendelolja har visat att det ger en övergripande lugn och avslappnad atmosfär hos dem som inhalerar den.
Mejram
Vid inandning sänker oljan från detta Medelhavs ört (och nära släkting med oregano) blodtrycket. Det slappnar av blodkärl genom att väcka det parasympatiska nervsystemet, vilket förbättrar blodflödet.
Ylang ylang
År 2013 tittade forskare på vilken effekt som inhalerar doften av denna infödda sydostasiatiska trädblomma skulle ha på en grupp friska män. De rapporterade att doften hade något av ett lugnande svar, och sänkte både deras hjärtfrekvens och blodtryck.
