Träningsvärlden förändras. Klasser som erbjuder mer och mer specialiserade träningstyper dyker upp över hela landet. Nya, spännande och fokuserade, de kan vara ett bra sätt att hålla sig förlovade när det gäller ditt träningsregime.
Barre, en ballettinspirerad träning som är utformad för att förbättra styrka och flexibilitet, är en typ av klass som blivit allt populärare. Nästan varje storstad har sett en barrestudio som dyker upp.
Vad är barre?
Barre är en träningsstil som inspirerades av ballett, men delar också likheter med yoga och pilates. Det kallas barre eftersom flera rörelser görs med en ballettbarre. Under en session guidar instruktören eleverna genom styrka och uthållighetsövningar med egen kroppsvikt och lätta handvikter.
Träningarna är tilltalande för många eftersom de är klara i en liten gruppinställning och inte involverar rörliga rörelser. Barre använder små, riktade rörelser för att förbättra styrka, muskelton och flexibilitet. Detta gör skador mindre sannolikt än när du gör andra aktiviteter, såsom viktträning eller kardioövningar, som att springa.
? De mycket små rörelserna, som kallas isometriska rörelser, görs vanligtvis i en tums steg, skiftande från uppåt till nedåt? säger Gisela Bouvier, RDN och certifierad barreinstruktör genom American Barre Technique. ? Isometriska rörelser gör musklerna mer elastiska, vilket hjälper kroppen att behålla muskelstyrkan.?
Varför är det en bra träning?
För att upprätthålla en hälsosam livsstil rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention minst två timmar och 30 minuter av måttligt intensiv aerob aktivitet per vecka och muskelförstärkande aktiviteter minst två dagar i veckan som arbetar med alla större muskelgrupper.
Barre träning är en muskulär uthållighetsövning som fungerar hela kroppen, säger Tricia Madden, barre instruktör och lärare med American Council on Exercise. Så ett par barre sessioner per vecka kan räknas som din muskelförstärkning träning.
Tekniken hjälper också till att utveckla tonade muskler.
? Det är effektivt eftersom det stärker och sträcker sig omedelbart för att skapa långa, magra muskler och undvika kompression i leden om du inte sträcker sig efter? säger fysisk terapeut "Dr. Karena Wu, ägare av ActiveCare Physical Therapy i New York City.
Madden säger att hon använde barre för att få henne tillbaka i form efter att ha haft sin dotter och såg resultatet efter ungefär en månad efter att ha startat. ? Vanligtvis börjar nya deltagare att se resultat inom en till två veckor ,? hon säger. ? De känner ofta starkare inom en ännu kortare tid eftersom muskulär uthållighet är så unik för de flesta.
Madden betonar emellertid vikten av att kombinera olika träningstekniker i din vanliga rutin. Din kropp kan sluta reagera efter ett tag om du bara gör en typ av träning. För bästa resultat rekommenderar hon roterande hjärtkropp, viktträning och lätt sträckning med barre.
Gör barre hemma
Att gå till en barre klass är inte alltid praktisk för alla. Klasser kan vara dyra eller svåra att passa in i ett upptaget schema. Om du inte kan åta sig till vanliga klasser kan du sätta din egen egen barre studio tillsammans ganska enkelt. Läs vidare för hur du kommer igång.
Barre utrustning
Supreme toning tower
Toning Tower är idealisk för Pilates eller barre motion. Rammen är gjord av stål, medan baren är trä. Den kommer monteras, vikar för lagring, och innehåller två DVD-skivor.
Få det här.
Beverly Hills fitness högsta
Den här bärbara designen stöder Pilates, yoga och barre träning och rymmer upp till 300 kg i vikt. Produkten levereras också med fem instruktions DVD, inklusive en för barre.
Få det här.
Softtouch ballett barre
Softtouch Ballet Barre är en bärbar ballettstång som mäter 4,5 fot bred och justerar från 31 tum till 49 tum. Barens yta är belagt med bronspulver för enkel rengöring.
Få det här.
Justerbar höjd balettbarre
Denna 5-fots bärbara ballettbarre är avsedd för liten studio eller hemanvändning. Fjäderbelastade pinnstift gör det enkelt att justera från 35-45 tum. Rammen är gjord av stål och baren är lövträ.
Få det här.
Fluid fitness träning barre
Fluidity Fitness-träningsbarre var utformad för att gå med Fluid-grundaren Michelle Austins träningsvideor, men du kan använda den med någon obetydlig rutin. Baren själv kan stödja upp till 300 pund, och viks ner till fyra inches för bärbarhet och enkel lagring.
Få det här.
Yogamattor
Jade harmoni professionell
Jade yoga mattor är gjorda med öppen cell, naturgummi för kudde och glidskydd. Produkten är tillverkad i USA och innehåller ingen syntetisk plast.
Få det här.
Spoga premium
Denna ultra tjocka skum yoga matta är utformad för att skydda lederna samtidigt som det ger bra grepp och balans. Mattan kommer också med sitt eget självhäftande system.
Få det här.
Combo yoga matta
Combo Mat är gjord för att absorbera svett. Finns i flera livfulla färgmönster, kombinerar det naturligt trädgummi med en mikrofiberhandduk i en produkt. Mattan är gjord med miljövänliga material och kan tvättas i maskin.
Få det här.
Aurorae synergi
En annan matta / handduk combo, är denna matta gjord för alla som svettas mycket under yoga-träning. Det innehåller inte latex, silikon, gummi eller ftalater och är konstruerad för att vara lukresistent och lätt att ta hand om.
Få det här.
Gaiam tryck premie reversibel yogamatta
Gaiam Reversible Yoga Mats har ett färgstarkt mönster på varje sida av 68-tums lång med 24 tum bred vid 5 mm tjock matta. En texturerad glidyta täcker båda sidorna. Mattan kommer också med en gratis yoga träningshämtning.
Få det här.
Handhållna vikter
AmazonBasics 20-pund hantel uppsättning med stativ
Denna AmazonBasics-uppsättning innehåller tre par hantlar i 2 kg, 3 kg och 5 kg. Vikten är täckta med en neoprenbeläggning för grepp och setet levereras med ett lättmonterat stativ.
Hämta dem här.
Neopren kropp skulpterar handvikter
Om du bara har börjat och inte vill splurge på en hel uppsättning ganska ändå, är dessa 2 kg Neopren handvikter en bra pick. Gjutjärn är inslaget i en tjock neoprenbeläggning för lätt grepp och deras storlek och form gör dem lätta att lagra.
Hämta dem här.
j / passa hantlar uppsättning
Denna tunga viktuppsättning är utformad så att den inte enkelt spånar eller skalar. De tre paren, i 3 pund, 5 pund och 8 pund storlekar, är dubbeldimmade i neoprenbeläggning och levereras med en förvaringshylla.
Hämta dem här.
Tone fitness 20-pund timglas formad hantel uppsättning
Dessa tre par hantlar är utformade i en unik timglasform för bättre grepp och levereras med eget lagringsställ.
Hämta dem här.
Guld gymnastik hantlar vikter uppsättning
Guldens Gym neopren vikt set innehåller ett platt förvaringsfack med tre par hantlar. Också ingår i viktköpet är en tränings-DVD och övningsdiagram.
Hämta dem här.
Vi väljer dessa produkter baserat på produktkvaliteten och listar fördelarna och nackdelarna för var och en för att hjälpa dig att bestämma vilken som fungerar bäst för dig. Vi samarbetar med några av de företag som säljer dessa produkter, vilket innebär att Healthline kan få en del av intäkterna när du köper något med länkarna ovan.
