Te är en dryck som trivs runt om i världen.
Du kan göra det genom att hälla varmt vatten på teblad och låta dem branta i flera minuter så att deras smak fylls i vattnet.
Denna aromatiska dryck är oftast gjord av bladen av Camellia sinensis, en typ av vintergröna buske infödd till Asien.
Dricka te har varit förknippat med många hälsofördelar, inklusive att skydda celler från skador och minska risken för hjärtsjukdomar (1, 2).
Vissa studier har även funnit att te kan förbättra viktminskningen och hjälpa till att bekämpa magefett. Vissa typer har visat sig vara effektivare än andra för att uppnå detta.
Nedan finns sex av de bästa teerna för att öka viktminskningen och minskande kroppsfett.
1. Grön te
Grönt te är en av de mest kända typerna av te och är knuten till många hälsofördelar.
Det är också en av de mest effektiva teerna för viktminskning. Det finns väsentliga bevis för att koppla grönt te till minskningar i både vikt och kroppsfett.
I en studie 2008 följde 60 överviktiga människor en standardiserad diet i 12 veckor medan man regelbundet dricker antingen grönt te eller placebo.
Under studiens gång förlorade de som drack grönt te 7,3 kg (3,3 kg) mer än placebogruppen (3).
En annan studie visade att personer som konsumerade gröntetextrakt i 12 veckor upplevde signifikanta minskningar av kroppsvikt, kroppsfett och midjemått, jämfört med en kontrollgrupp (4).
Detta kan bero på att grönt te extrakt är särskilt högt i katekiner, naturligt förekommande antioxidanter som kan öka din metabolism och öka fettförbränningen (5).
Samma effekt gäller även matcha, en högkoncentrerad typ av pulveriserat grönt te som innehåller samma fördelaktiga ingredienser som vanlig grönt te.
Sammanfattning: Grönt te är högt i en typ av antioxidanter som kallas katekiner, och har förknippats med viktminskning och fettförlust.
2. Puerh Tea
Även känt som puer eller pu-erh te är puerh te en typ av kinesiskt svart te som har gjorts.
Det är ofta efter en måltid, och har en jordig arom som tenderar att utveckla ju längre den lagras.
Vissa djurstudier har visat att puerh-te kan sänka blodsockret och blod triglycerider. Och studier hos djur och människor har visat att puerh te kan hjälpa till att förbättra viktminskningen (6, 7).
I en studie fick 70 män antingen en kapsel av puerh-textrakt eller en placebo. Efter tre månader försvann de som tog puerh-kapseln ca 2,2 pund (1 kg) mer än placebogruppen (8).
En annan studie på råttor hade liknande resultat, vilket visade att puerhtextrakt hade en anti-fetmaffekt och hjälpte till att undertrycka viktökning (9).
Aktuell forskning är begränsad till puerhtextrakt, så mer forskning behövs för att se om samma effekter gäller för att dricka det som te.
Sammanfattning: Mänskliga och djurstudier visar att puerh-textrakt kan bidra till att öka viktminskningen samtidigt som blodsockret triglycerider sänks.
3. Svart te
Svart te är en typ av te som har genomgått mer oxidation än andra typer, såsom grön, vit eller oolong te.
Oxidation är en kemisk reaktion som händer när tebladen utsätts för luften, vilket resulterar i brunning som orsakar den karakteristiska mörka färgen av svart te (10).
Det finns många olika typer och blandningar av svart te tillgängligt, inklusive populära sorter som Earl Grey och engelsk frukost.
Flera studier har funnit att svart te kan vara effektivt när det gäller viktkontroll.
En studie av 111 personer fann att dricka tre koppar svart te varje dag i tre månader väsentligt ökade viktminskningen och minskad midjemått, jämfört med att dricka en koffeinjusterad kontrolldryck (11).
Några teoretisera att svart tes potentiella viktminskningseffekter kan bero på att det är högt i flavoner, en typ av växtpigment med antioxidantegenskaper.
En studie följde 4 280 vuxna över 14 år. Det fann att de med ett högre flavonintag från mat och drycker som svart te hade ett lägre kroppsmassindex (BMI) än de med lägre flavoneintag (12).
Emellertid ser denna studie bara på sambandet mellan BMI och flavonintag. Ytterligare forskning behövs för att ta hänsyn till andra faktorer som kan vara involverade.
Sammanfattning: Svart te är högt i flavones och har förknippats med minskningar av vikt, BMI och midjemått.
4. Oolong te
Oolong te är ett traditionellt kinesiskt te som har oxiderats delvis, vilket sätter det någonstans mellan grönt te och svart te i form av oxidation och färg.
Det beskrivs ofta som att ha en fruktig, doftande doft och en unik smak, men dessa kan variera avsevärt beroende på oxidationsnivån.
Flera studier har visat att oolongte kan hjälpa till att förbättra viktminskningen genom att förbättra fettförbränning och påskynda ämnesomsättningen.
I en studie drack 102 överviktiga eller överviktiga personer oolongte varje dag i sex veckor, vilket kan ha bidragit till att minska både kroppsvikt och kroppsfett. Forskarna föreslog te gjorde detta genom att förbättra kroppens fettomsättning (13).
En annan liten studie gav män antingen vatten eller te i en tre dagarsperiod, som mättade deras metaboliska hastigheter. Jämfört med vatten ökade oolongte energikostnaderna med 2,9%, vilket motsvarar att bränna ytterligare 281 kalorier per dag, i genomsnitt (14).
Medan fler studier om effekterna av oolongte behövs, visar dessa resultat att oolong kan vara potentiellt fördelaktigt för viktminskning.
Sammanfattning: Studier visar att oolongte kan hjälpa till att minska vikt och kroppsfett genom att öka ämnesomsättningen och förbättra fettförbränningen.
5. Vit te
Vitt te sticker ut bland andra tetyper eftersom det minimeras och skördas medan teplantan fortfarande är ung.
Vitt te har en distinkt smak som väldigt skiljer sig från andra typer av te. Den smakar subtil, delikat och lite söt.
Fördelarna med vitt te är välstudierade och varierar från att förbättra oral hälsa för att döda cancerceller i vissa teströrstudier (15, 16).
Även om ytterligare forskning behövs, kan vitt te också hjälpa till när det gäller att förlora vikt och kroppsfett.
Studier visar att vitt te och grönt te har jämförbara mängder katekiner, vilket kan bidra till att förbättra viktminskningen (5, 17).
Vidare visade en teströrstudie att vita teextrakt ökade uppdelningen av fettceller samtidigt som man förebyggde bildandet av nya (18).
Men kom ihåg att det här var en teströrstudie, så det är oklart hur effekterna av vitt te kan gälla för människor.
Ytterligare studier behövs för att bekräfta de potentiella fördelaktiga effekterna av vitt te när det gäller fettförlust.
Sammanfattning: En teströrstudie visade att vittextrakt kan öka fettförlusten. Det finns dock inte mycket forskning på människor, och mer behövs.
6. Herbal Tea
Örter tear införa urter, kryddor och frukter i varmt vatten.
De skiljer sig från traditionella te eftersom de inte innehåller koffein, och är inte gjorda av bladen av Camellia sinensis.
Populära örtte sorter inkluderar rooibos te, ingefära te, rosehip te och hibiskus te.
Även om ingredienser och beredningar av örtteor kan variera signifikant, har vissa studier visat att örttejer kan hjälpa till med viktminskning och fettförlust.
I en djurstudie gav forskare feta råttor ett örtte och fann att det minskade kroppsvikt och hjälpte till att normalisera hormonnivåerna (19).
Rooibos te är en typ av örtte som kan vara särskilt effektivt när det gäller fettförbränning (20).
En teströrstudie visade att rooiboste ökade fettmetabolismen och hjälpte till att blockera bildandet av fettceller (21).
Men ytterligare studier på människor behövs för att se på effekterna av örttejer som rooibos på viktminskning.
Sammanfattning: Även om forskning är begränsad, har vissa studier funnit att urtete, inklusive rooiboste, kan bidra till att minska vikt och öka fettförlust.
Poängen
Även om många människor dricker te enbart för sin lugnande kvalitet och god smak, kan varje kopp också packa många hälsofördelar.
Byta högkaloridrycker som juice eller läsk med te kan bidra till att minska det totala kaloriintaget och leda till viktminskning.
Vissa djur- och teströrstudier har också visat att vissa teformer kan bidra till att öka viktminskningen samtidigt som fettcellsbildning blockeras. Men studier på människor behövs för att undersöka detta ytterligare.
Dessutom är många te typer särskilt höga i fördelaktiga föreningar som flavoner och katekiner, vilket också kan hjälpa till med viktminskning.
I kombination med en hälsosam kost och regelbunden motion kan en kopp eller två te varje dag hjälpa dig att öka viktminskningen och förhindra skadligt magefett.
