Vad är handreflexologi?
Handreflexologi är en massageteknik som sätter tryck på olika reflexpunkter runt dina händer. Troen är att dessa punkter stämmer överens med olika kroppsdelar och att massera punkterna kan bidra till att lindra symtom på andra delar av kroppen.
Det finns begränsad forskning som stöder fördelarna med handreflexologi. Många av studierna på effekterna har varit mycket små och inkonsekventa.
Emellertid fann dessa studier inga risker eller negativa hälsoeffekter i samband med handreflexologi (även om gravida kvinnor borde undvika det, som förklaras nedan). Dessutom finns det många anekdotiska bevis från personer som försökte det och hittade lättnad.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om vetenskapen bakom handreflexologi och några vanliga tryckpunkter du kan försöka.
För ångest
En studie från 2017 visade att handrefleksologi minskade ångest hos personer som skulle genomgå koronar angiografi (ett minimalt invasivt förfarande som hjälper till att diagnostisera hjärtsjukdomar). Människor som hade handreflexologi eller en enkel handmassage upplevde mindre ångest om förfarandet.
För ångestlindring, tryck på Heart 7 (HT7) -punkten. Det finns strax under veckets veck på din yttre hand. Du borde känna lite dugg här. Massage detta område i en minut i båda händerna.
För förstoppning
Zoneterapi kan hjälpa till att lindra både fysiska och emotionella orsaker till förstoppning. En liten studie 2010 visade att 94 procent av deltagarna rapporterade att de hade färre förstoppningssymptom efter sex veckors handreflexologi.
Många av dem hade också minskat symptom på ångest och depression, vilket tyder på att handreflexologi kan vara speciellt användbar för stressrelaterad förstoppning. Studien hade dock bara 19 deltagare, så det behövs mer omfattande studier.
Prova det genom att hitta din Large Intestine 4 (LI4) tryckpunkt. Den ligger mellan tummen och pekfingret. Använd dina fingertoppar för att trycka på den här köttiga banden på din högra hand i en minut. Upprepa på vänster hand.
Många tycker att denna tryckpunkt är ett bra mål för allmän smärtlindring också.
För huvudvärk
Zoneterapi kan vara användbar vid behandling av huvudvärk, särskilt om de orsakas av stress eller ångest. En översyn från 2015 rapporterade att zoneterapi hade en positiv effekt på huvudvärk. Efter behandling i sex månader märkte mer än hälften av deltagarna minskad symtom. Nästan 25 procent av dem slutade ha huvudvärk helt och omkring 10 procent kunde sluta ta läkemedel mot huvudvärk.
Försök använda samma LI4-tryckpunkt som beskrivs ovan. Massage och nypa det köttiga området, med fokus på några ömma områden.
Du kan också prova punkten Pericardium 6 (P6). Du hittar det några inches under din handleden mellan de två senorna. Massage försiktigt denna punkt i en minut i båda händerna.
Hitta en reflexolog
Medan du själv kan prova zoneterapi, kan du också söka en reflexolog, en specialist i praktiken.
Försök hitta en som är certifierad av American Reflexology Board. De kan arbeta med dig för att komma fram till en plan för att ge lättnad för de symptom du har.
Är det säkert?
Handreflexologi är i allmänhet säker, med några försiktighetsåtgärder.
Varning
- Gravida kvinnor bör undvika akupressur eftersom vissa tryckpunkter kan inducera sammandragningar. Om sammandragningar är önskvärda bör akupressur endast användas med din läkares godkännande.
Du bör också prata med din läkare innan du försöker handreflexologi om du har:
- cirkulationsproblem hos fötterna
- inflammation eller blodproppar i benen
- gikt
- sköldkörtelproblem
- epilepsi
- lågt antal blodplättar
- diarre
- bakteriella eller svampinfektioner
- öppna sår
- handinflammation
- feber eller någon infektionssjukdom
Se till att du inte slutar följa några andra behandlingar som din läkare ordinerat, om inte de säger att du ska göra det.
Poängen
Handreflexologi kan vara ett användbart verktyg för att minska symtom på smärta och stress. Kom bara ihåg att många av handreflexologins fördelar inte har någon vetenskaplig bakgrund.
Men att ha en handmassage kommer att vara avslappnande. Att minska stress och vara i ett lugnt tillstånd kan hjälpa ditt immunförsvar att fungera bättre. Och du kommer troligen att må bättre.
Fortsätt med alla pågående behandlingsplaner som rekommenderas av din läkare, och sluta att applicera tryck om dina symtom verkar bli värre.
