Översikt
Hamstring tendonit uppträder när mjuka vävnader som förbinder musklerna i baklåret till bäcken, knäet och benen blir inflammerade. Tendonit orsakas ofta av överanvändning och orsakar akut eller omedelbar smärta som minskar med vila och mindre första hjälpen. De flesta kan återgå till vanlig aktivitet efter en vecka eller så. Full återhämtning innebär vanligtvis rehabiliterande övningar och tar flera veckor.
Vad är hamstring tendonit?
Hamstringmuskelgruppen innehåller två inre eller mediala muskler. Dessa muskler är kända som semitendinosus och semimembranosus. Det finns också en yttre eller lateral muskel - bicep femoris. Tendons, en typ av bindväv, fäster dessa muskler i bäcken, knäet och benbenen och låter knäet böjas och höften sträcker sig.
När hängande senor överanvänds eller missbrukas, uppträder små tårar som orsakar inflammation och smärta.
Saker av hamstring tendonit kan vara lateral eller medial beroende på de involverade musklerna. De kan också beskrivas som distala, vilket involverar senorna runt:
- knä
- baklår
- kalv
Tendoninflammation kallas tekniskt tendinit, men populär användning av tendonit har gjort villkoren utbytbara. Tendonit förväxlas ofta med tendinos, ett kroniskt tillstånd som orsakas av repetitiv överanvändning eller skada.
symtom
De vanligaste symptomen på hamstring tendonit är:
- skarp, brännande smärta
- muskel- och ledsvaghet
- värkande eller tråkig throbbing
- muskel- och ledstyvhet
- svullnad eller inflammation
Symtom förvärras med ytterligare övning eller användning, och är ofta värre efter långa perioder av inaktivitet, som att sova eller sitta.
Symtom förvärras ofta under de första timmarna omedelbart efter skada, och minskar sedan gradvis. Starka eller inflamma hamstring senor orsakar ofta smärta i:
- knä
- lår
- skinka
- ländrygg
Diagnos
Att ordentligt diagnostisera hamstring tendonit kommer en läkare eller sjukgymnast att beställa en MR-skanning eller röntgen. De kommer att använda dessa bilder för att bekräfta tendonit, utesluta andra orsaker och utvärdera skadan för att styra behandlingsplaner.
I vissa fall kan du själv diagnostisera hamstring tendonit i hemmet. En aktivitet som aktiverar hamstringen och orsakar en plötslig ökning i smärta är sannolikt ett tecken på hamstring tendonit. Några olika sträcktest anses vara signifikanta tecken på skadan.
Ett test innebär att vila foten på en fast yta, räta benet i 90 graders vinkel och dra eller böj foten mot bröstet. Ett alternativt test innebär att ligga på ryggen med ett böjt knä och långsamt räta benet i 90 graders vinkel. Båda sträckorna kan göras med eller utan användning av hjälp som ett rep, bälte eller yogaband. Om sträckorna orsakar smärta, har du sannolikt hamstring tendonit.
Behandling
För de flesta använder RICE-metoden (vila, is, kompression och höjd) i 72 timmar för att behandla symtom.
Is orsakar blodkärl, förminskar blodflödet och i sin tur inflammation. Is bör appliceras i högst 10 minuter åt gången. Efter en 20 minuters paus kan is appliceras några gånger efter samma 10-minuters, 20-minuters schema efter behov. Isbildning sessioner kan göras två eller tre gånger under hela dagen.
Komprimering och höjning av det skadade området minskar också inflammation genom att minska blodflödet till regionen.
Over-the-counter icke-steroida antiinflammatoriska medel som ibuprofen (Advil, Motrin) och naproxen (Aleve) kan göra symptomen mer hanterbara de dagar som följer efter skadan. Om intensiv smärta fortsätter i mer än några dagar eller inte svarar bra på grundbehandling, prata med en läkare.
Återhämtningstid och omedelbara behandlingsövningar
När skadade vävnader tvingas till användning för tidigt återhämtar de sig inte helt. Försvagade senor är mycket mer benägna att bli reinjured. Ju fler gånger samma vävnad är skadad, ju större är risken för att utveckla långvarig skada.
Det tar i allmänhet människor flera dagar att börja känna stor lättnad och sex veckor eller mer att känna sig helt bättre.
Undvik allt som aktiverar senan för de första 48 timmarna. Efter det ska övningar endast utföras om de inte orsakar ytterligare smärta.
Under den första veckan efter skadan kan du börja återinföra långsamma, stabila rörelser som fokuserar på att upprätthålla allmänt styrka. En bra startövning är isometriska knäböjningar, där den skadade hamstringen placeras över det motsatta benet och kontraheras i 30, 60 och 90 graders vinklar, så bekvämt.
Långsiktiga återhämtningsövningar
Det är vanligtvis säkert att börja med olika rörelser, förlängningar och förstärkningsövningar efter en vecka eller så. En lätt utgångspunkt är ett enstegs väderkvarn. För att göra denna övning:
- Rosta det orörda benet på en stol och håll den andra rakt.
- Nå nedåt med en platt rygg.
- Håll sträckan i 30 sekunder.
Du kan lägga handhållna vikter för att göra sträckan svårare.
Den nordiska hamstringsträningen är en annan användbar sträcka:
- Kneel och böj framåt så bekvämt som möjligt med en neutral höft.
- Ha en hjälpare avstå fötterna.
- Håll sträckan i 30 sekunder.
Efter några veckor kan du börja lägga till ytterligare övningar som fungerar muskeln i ett längre tillstånd. En bra övning innebär att ligga på ryggen med ett böjt knä och använda ett elastiskt motståndsband för att skapa en motstridande kraft medan du långsamt böjer knäet.
Fyra till sex veckor efter skadan kan du börja lägga till mer intensiva övningar som knäböj, hamstringkrullar och hamstringbroar. Dessa kan hjälpa till att stärka hela regionen och förhindra framtida skador.
Takeaway
En majoritet av tendonitafall orsakas av överanvändning.Körning, sparkning och hoppning som involverar intensiv knäböjning och höftförlängning är vanliga orsaker. Sport som innebär plötsliga användningsbrott eller plötsliga förändringar i hastighet och riktning, som fotboll och fotboll, är ofta vanliga orsaker till denna skada.
Överanvändning kan också uppstå när senorna tvingas arbeta längre än normalt. Att inte värma upp kan också orsaka senorit. Uppvärmning hjälper till att gradvis förbereda muskelvävnad för motion.
Hos vissa människor uppstår tendonit på grund av obalanserade lårmuskler eller svaga kärnmuskler. Dålig hållning, speciellt slumpning i nedre delen av ryggen eller ländryggen, har också kopplats till tendonit.
Denna skada kan vanligtvis behandlas med vila, is, kompression och höjd. När smärtan börjar förbättra, startar du långsamt övningen, börjar med mjuka sträckor för att rikta sig mot hamstringen.
Om din smärta inte förbättras, eller om du hela tiden skadar din hamstring, se en läkare.
