Översikt
Aches och smärtor på baksidan av benen kan vara ett tecken på en hamstringskada. Din hamstring är en grupp muskler som finns på baksidan av låren. Stam i dessa muskler är relativt vanligt, särskilt hos personer som spelar sport som involverar spridning, som fotboll, basket eller spår.
Milda skador på hamstring kan reagera bra för att vila, OTC-mediciner och is, men mer allvarliga fall kan ta månader att läka.
Läs vidare för att lära dig mer om vad som orsakar skada på hamstringen, hur man får lindring från smärtan och när man ska se din läkare.
orsaker
Den främsta orsaken till skada på hamstring är muskelöverbelastning. Stammar och tårar händer när muskeln förlängs när den kontraherar eller förkortar. De kan också hända om muskeln sträcker sig för långt eller beskattas för plötsligt.
När du sprintar, måste din spindelmuskler exempelvis samtala upprepade gånger när ditt ben förlängs med din steg. Allt detta förlängning och belastning av musklerna skapar en perfekt miljö för skada. Du kan känna allt från plötslig smärta, till en knäppande eller knäppande känsla i benet. Din hamstring kan känna sig öm och du kan till och med se blåmärken på platsen för din skada.
Det finns flera riskfaktorer för hamstringstammen:
- Tränar med täta muskler. Idrottare som har särskilt täta muskler kan vara mer benägna att uppleva skada.
- Muskel obalanser, där vissa muskler är starkare än andra.
- Dålig konditionering. Om musklerna är svaga kommer de inte att kunna hantera kraven på vissa sporter eller övningar.
- Trötthet i musklerna, eftersom trötta muskler inte absorberar så mycket energi.
Hamstringstammen ses vanligen hos personer som deltar i följande aktiviteter:
- fotboll
- fotboll
- basketboll
- tennis
- spring och sprint och andra banhändelser
- dans
Äldre idrottare som går som sin primära träningsform ligger också i högre risk. Det är också ungdomar vars kroppar fortfarande växer. Muskler och ben växer inte nödvändigtvis i samma takt. Det betyder att någon kraft eller stress på musklerna, som ett hopp eller en påverkan, kan lämna dem sårbara för att riva.
Smärtlindring
Om du känner plötslig smärta i din hamstring, sluta vad du gör för att förhindra mer skada. Du kanske har hört akronym RICE innan. Det kan hjälpa dig att bli bättre, snabbare.
RICE står för:
- Resten. Undvik att göra aktiviteter som kan förvärra din skada. Detta kan innebära helt vila eller ens med hjälp av kryckor eller annat rörelsehjälpmedel.
- Is. Använd en kall förpackning i 15 till 20 minuter var 2 till 3 timmar hela dagen. Du kan till och med använda något som frysta ärtor insvept i en lätt handduk. Applicera inte is direkt på huden.
- Kompression. Överväg att lura din lår med en elastisk omslag för att begränsa svullnad och rörelse.
- Elevation. Försök att hålla benet uppstått på en kudde för att begränsa svullnad.
OTC smärtstillande läkemedel kan hjälpa till att lindra ditt obehag med en skada på hamstring. Orala icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen (Motrin, Aleve) eller annan OTC-smärtstillande medicin som acetaminophen (Tylenol) kan vara bra för kortvarig lättnad.
Topical NSAID krämer eller geler kan också hjälpa till att lindra smärta. Om du känner att du har skadat dig allvarligt, är det dock en bra idé att se din läkare före självmedicinering.
Ett annat alternativ för smärtlindring innebär att man använder en skumrulle för att applicera vad som kallas myofascial frisättning till dina hamstrings. Placera valsen precis ovanför knäets rygg och rulla uppåt i riktning mot blodflödet för att massera musklerna. Professionell sportmassage kan också hjälpa till med din smärta.
När ska man söka hjälp
Många skador på hamstring svarar väl på hembehandling och läker inom några dagar. Om din smärta inte går bort eller dina symtom förvärras är det en bra idé att ringa din läkare för att ställa upp en tid. I allvarliga fall kan din skada på halsen kräva operation och flera månaders vila och fysisk terapi.
Oavsett svårighetsgrad kan din läkare ge dig viktiga tips om hur länge du ska vila eller vilka övningar som kan hjälpa dig att förebygga framtida skador. Din läkare kan också hänvisa till en fysioterapeut för att arbeta med eventuella muskelmässiga obalanser som kan bidra till dina skador.
Behandling och återhämtning
Din återhämtning beror på graden av din belastning. En mild eller? Grad 1? stammen läker lätt inom några dagar. En komplett riva eller? Grad 3? belastning kan ta flera månader för att bli bättre.
I vissa fall kan din läkare be dig att bära en skena för immobiliseringsbehandling. Detta kommer att hålla ditt ben i ett neutralt läge så att det kan vila och läka helt.
Fysioterapi (PT) är ett annat alternativ du kan försöka efter att svullnaden har gått ner. I PT gör du olika övningar som är avsedda att bygga upp musklernas rörelse, rörelse, flexibilitet och styrka.
Du kan behöva kirurgi för att sätta tillbaka muskeln på plats om du har upplevt sena avulsion. En avulsionsskada uppstår när senen tårar bort från benet och drar benet med sig.
När du är på rätt sätt kan du använda kryckor eller stag i en tid innan du börjar ett PT-program. Din återhämtning från operation kan ta var som helst från tre till sex månader.
Förebyggande
Inte alla hamstringstammar kan förebyggas. Du kan vara i en högre riskgrupp, som en äldre vuxen eller en tonåring, eller uppleva en plötslig inverkan som orsakar skada. Med det sagt kan regelbundna stretch- och förstärkningsövningar hjälpa dig att sänka din risk för hamstringsstammar. Be din läkare eller tränare föreslå specifika övningar som kan fungera bäst för din speciella aktivitet.
Nedan följer några allmänna tips för förebyggande:
- Värm upp innan du tränar eller spelar sport, och svalna efteråt.
- Träna regelbundet för att behålla din kardiovaskulära och muskulösa träning. Att göra det hjälper dig att förebygga skador som är relaterade till trötthet.
- Spendera tid som sträcker och förstärker musklerna i din veckovisa träningsrutin. Att göra det hjälper till att förhindra muskulösa obalanser som kan orsaka skada.
- Ta lediga dagar eller ha lätta dagar mellan särskilt hårda fysiska sessioner för att ge din kropp tillräcklig vila.
- Försök att lägga till hastighetsarbete till din rutin för att förbereda hamstringsmuskler för de typer av krafter som kan leda till skada.
Hämtmat
Hamstring smärta kan vara obekväma och avskräcka dig från dina favoritsporter och andra aktiviteter. De flesta fall av belastning kommer sannolikt att lindras om några dagar. Med lite vila, is, kompression och höjning ska du vara tillbaka på dina fötter på nolltid.
Tveka inte att ringa till din läkare om du känner att din skada är allvarligare. Ju tidigare du får hjälp, desto tidigare kan du återvända till dina favoritaktiviteter.
