Översikt
Papaya är en sfärisk, tropisk frukt. Det är infödd till södra Mexiko och Centralamerika. Dess ljusa orangefärgade kött har en melons konsistens. De svarta frön inuti, som också är ätliga, är bittra. Förutom dess utsökt söta smak, finns det många andra skäl att njuta av en servering av papaya.
Läs vidare för att upptäcka 13 hälsofördelar med denna frukt.
1. Det är näringstät
En kopp papaya skärs i 1-tums stycken innehåller:
- 2,5 gram fiber
- 264 milligram (mg) kalium
- 88,3 mg vitamin C
- 54 ug folat
- 30 mg magnesium
- 0,068 mg vitamin A
2. Den är full av antioxidanter
Antioxidanter förhindrar eller fördröjer cellskador från fria radikaler, vilka är de kemikalier som är ansvariga för dessa skadliga effekter. Bland listan över bekanta antioxidanter finns vitamin A, vitamin C, vitamin E och betakaroten. Alla dessa finns i betydande mängder i papaya.
3. Det är lågt i socker
Jämfört med högre sockerfrukter som bananer, körsbär och druvor är papaya ett bättre val för dem som tittar på kolhydrater eller sockerintag. En kopp kubad papaya innehåller cirka 11 gram socker.
4. Det är lågt i kalorier
Det finns cirka 60 kalorier i 1 kopp kubad papaya, vilket gör det till ett perfekt mellanmål eller tillägg till en måltid. Prova dessa tropiska papaya båtar eller detta recept på Papaya Banana Smoothie för att få din korrigering.
5. Det är ett matsmältningsstöd
Papaya innehåller ett enzym som kallas papain, vilket hjälper till att bryta ner protein som kött, liksom andra livsmedel. Om du kämpar med matsmältningsfrågor, eller har overindulged i kött, kan du njuta av en bit papaya lugna din mage. Du kan köpa papain tillskott på egen hand, men med alla papaya andra fördelar, varför inte bara äta frukten?
6. Det har antiaging egenskaper
Enzymet papain hjälper också att mjuka och återuppliva huden. Det innehåller vitaminerna A och C, vilket kan hjälpa till att minska rynkor och blekna fläckar. Specifikt hjälper C-vitamin kroppen att göra kollagen, vilket hjälper till i minskande rynkor. Piska upp denna hemlagade papaya ansiktsskrubba för att börja skörda dessa fördelar.
7. Det ökar immunförsvaret
Vitaminer som A, C och E, alla närvarande i papaya, hjälper till att stärka immunförsvaret. Detta kan hjälpa till att förhindra förkylningar och andra infektioner.
8. Det är bra för dina ögon
Papaya vitamin A främjar god syn. Vitamin A: s ögonfördelar är viktiga: Utan det kommer vissa pigment som krävs för att se hela spektrumet av ljus inte att produceras. Vitamin A behövs också för att närma sig hornhinnan. Utan ett tillräckligt utbud i din kost kan dina ögon inte producera tillräckligt med fukt för att hålla dem ordentligt smurt.
9. Det främjar bättre hjärthälsa
Papaya innehåller lycopen, som har visat sig hålla kolesterol från oxiderande, vilket sänker nivåerna. I en studie hade personer som tog ett fermenterat papaya-tillskott i 14 veckor mindre inflammation och ett bättre LDL / HDL-kolesteroltal än personer som fick placebo. Ett förbättrat förhållande är kopplat till minskad risk för hjärtsjukdom.
10. Det hjälper till med artrit
En antiinflammatorisk diet hjälper till att minska de smärtsamma symptomen på artrit. Papaya innehåller många antiinflammatoriska vitaminer och mineraler, så det är ett bra val för dem med detta tillstånd.
11. Det ökar hår och nageltillväxt
Den är rik på vitaminer och mineraler, så förtäring av papaya hjälper till att främja hår och nageltillväxt som en del av en balanserad diet. Du kan till och med göra en papaya hårmask hemma för att närvara hår.
12. Det kan hjälpa till att bekämpa cancer
Forskning har föreslagit att papaya blad te främjar? Cancer mot cancer.? I en studie 2010 visade forskare att teet, framställt av torkade papayablad, ökade produktionen av molekyler som kallas Th1-typ cytokiner. Dessa reglerade immunsystemet i laboratorievuxna tumörer, inklusive cancer av:
- cervix
- bröst
- lever
- lunga
- bukspottkörteln
13. Papaya frön kan bota intestinala parasiter
I en studie gav forskare 60 barn, antingen en blandning av lufttorkade papayafrön och honung, eller bara honung ensam. Av gruppen som åt papayafrön och honung var 76 procent av dem friska från parasiter. Av gruppen som hade ensam honung var bara cirka 17 procent av dem botade.
Var försiktig när du äter papaya frön, men. Stora mängder kan orsaka magbesvär.
Slutsats
Papaya har många fantastiska hälsofördelar att dra nytta av. Det finns dock några försiktighetsåtgärder. Kom ihåg att konsumera papaya i måttlighet som en del av en balanserad kost. Även om lukten från fräsch, mogen papaya kan förekomma för vissa människor, indikerar den inte att papaya är dålig. De flesta papaya som finns i USA är genetiskt modifierade och odlas på Hawaii. Om detta gäller dig, köp ekologisk papaya.
Om du är allergisk mot latex, äta inte oren papaya eftersom du kan vara allergisk mot den. Om du är gravid eller ammar, tala med din läkare innan du tar stora mängder papaya.
