Vad är binaural beats?
När du hör två toner, en i varje öra, som är lite annorlunda i frekvensen, bearbetar din hjärna ett slag vid skillnaden i frekvenserna. Detta kallas en binaural takt.
Här är ett exempel:
Låt oss säga att du lyssnar på ett ljud i ditt vänstra öra, som har en frekvens på 132 Hertz (Hz). Och i ditt högra öra lyssnar du på ett ljud som är med en frekvens av 121 Hz. Din hjärna faller dock gradvis synkront med skillnaden - eller 11 Hz. I stället för att höra två olika toner hör du istället en ton vid 11 Hz (förutom de två tonerna som ges till varje öra).
Binaural beats anses vara auditiva illusioner. För en binaural takt att fungera måste de två tonerna ha frekvenser mindre än 1000 Hz och skillnaden mellan de två tonerna får inte vara mer än 30 Hz. Tonerna måste också lyssnas på varandra, en genom varje öra. Binaural beats har utforskats i musik och används ibland för att ställa in instrument, som pianon och organ. På senare tid har de varit kopplade till potentiella hälsofördelar.
Vilka hälsoeffekter är binaural beats som påstås ha?
Binaural beats åberopas att framkalla samma mentala tillstånd som är associerat med en meditationspraxis, men mycket snabbare. I själva verket sägs binaural beats att:
- minska ångest
- öka fokus och koncentration
- lägre stress
- öka avslappning
- främja positiva stämningar
- främja kreativitet
- hjälpa till att hantera smärta
Meditation är övningen att lugna sinnet och ställa ner antalet slumpmässiga tankar som passerar genom det. En vanlig meditationsövning har visat sig minska stress och ångest, sänka graden av åldrande och minnesförlust, främja känslomässig hälsa och förlänga uppmärksamhet. Att regelbundet öva meditation kan vara ganska svårt, så folk har tittat på teknik för hjälp.
Binaural beats mellan 1 och 30 Hz påstås skapa samma hjärnvågmönster som man skulle uppleva under meditation. När du lyssnar på ett ljud med en viss frekvens synkroniseras dina hjärnvågor med den frekvensen. Teorin är att binaural beats kan bidra till att skapa den frekvens som behövs för din hjärna för att skapa samma vågor som vanligtvis upplevs under en meditationsövning. Användningen av binaural beats på detta sätt kallas ibland brainwave entrainment-teknik.
Hur använder du binaural beats?
Allt du behöver för att experimentera med binaural beats är ett binauralt ljud och ett par hörlurar eller öronproppar. Du kan enkelt hitta ljudfiler av binaural beats online, till exempel på YouTube, eller du kan köpa cd-skivor eller ladda ner ljudfiler direkt till din mp3-spelare eller annan enhet. Som tidigare nämnts måste de två tonerna ha en frekvens på mindre än 1000 Hz för en binaural takt att fungera, och skillnaden mellan de två tonerna kan inte vara mer än 30 Hz.
Du måste bestämma vilken hjärnvåg som passar ditt önskade tillstånd. I allmänhet:
- Binaural beats i delta (1 till 4 Hz) har förknippats med djup sömn och avkoppling.
- Binaural beats i teta (4 till 8 Hz) är kopplade till REM-sömn, minskad ångest, avkoppling, samt meditativa och kreativa tillstånd.
- Binaural beats i alfa frekvenser (8 till 13 Hz) menas att uppmuntra till avkoppling, främja positivitet och minska ångest.
- Binaural beats i det nedre beta frekvenser (14 till 30 Hz) har kopplats till ökad koncentration och vakenhet, problemlösning och förbättrat minne.
Hitta en bekväm plats utan distraheringar. Lyssna bara på binaurala ljudet i minst 30 minuter varje dag i hörlurarna för att se till att rytmen är medfödd (har fallit i synkronisering) i hela hjärnan.
Du kan experimentera med hur lång tid du lyssnar på binaural beats för att ta reda på vad som fungerar för dig. Om du till exempel upplever hög nivå av ångest eller stress kan du lyssna på ljudet för en hel timme eller längre. Kom ihåg att du måste använda hörlurar för att binaural beats ska fungera. Du kanske också vill lyssna med dina ögon stängda.
Finns det någon forskning som stöder påståenden?
Medan de flesta studier om effekterna av binaural beats har varit små finns det flera som visar att denna hörsel illusion verkligen har hälsofördelar, särskilt relaterad till ångest, humör och prestanda.
En blindstudie på 29 personer fann att lyssna på binauralbett i beta-intervallet (16 och 24 Hz) var förknippat med både förbättrad prestanda på en given uppgift och en minskning av negativa humör jämfört med att man lyssnade på binaurala slag i theta och delta (1,5 och 4 Hz) eller till enkelt vitt brus.
En annan kontrollerad studie på ungefär 100 personer som skulle genomgå kirurgi visade också att binaural beats kunde reducera preoperativ ångest avsevärt jämfört med liknande ljud utan binaurala toner och inget ljud alls. I studien skeddes ångestnivåer i halva för personer som lyssnade på binaurala ljudet.
En annan okontrollerad studie frågade åtta vuxna att lyssna på en binaural beat-CD med delta (1 till 4 Hz) slagfrekvenser i 60 dagar rakt. Deltagarna fyllde i undersökningar före och efter 60-dagarsperioden som ställde frågor om deras humör och livskvalitet. Resultaten av studien visade att lyssna på binaural beats i 60 dagar minskade signifikant ångest och ökade de övergripande livskvaliteten för dessa deltagare. Eftersom studien var liten, okontrollerad och åberopade patientundersökningar för att samla in data, kommer större studier att behövas för att bekräfta dessa effekter.
En större och senare randomiserad och kontrollerad studie betraktade användningen av binaural beats hos 291 patienter som var inskrivna till akutavdelningen på ett sjukhus. Forskarna observerade signifikanta minskningar av ångestnivåer hos patienter som utsattes för ljud med inbäddade binaurala slag i jämförelse med dem som lyssnade på ljud utan binaural beats eller inget ljud alls (endast hörlurar).
Finns det några biverkningar för att lyssna på binaural beats?
Det finns inga kända biverkningar att lyssna på binaural beats, men du vill se till att ljudnivån som kommer via dina hörlurar inte är inställd för hög. Lång exponering för ljud vid eller över 85 decibel kan orsaka hörselnedsättning över tiden. Detta är ungefär ljudnivån som produceras av tung trafik.
Binaural slagteknik kan vara ett problem om du har epilepsi, så du bör prata med din läkare innan du försöker. Mer forskning behövs för att se om det finns några biverkningar för att lyssna på binaural beats under en lång tid.
Poängen
Med flera mänskliga studier för att säkerhetskopiera hälsopåståenden, verkar binaural beats vara ett lovande verktyg i kampen mot ångest, stress och negativa mentala tillstånd. Forskning har visat att att lyssna dagligen på CD-skivor eller ljudfiler med binaural beats har positiva effekter på:
- ångest
- minne
- humör
- kreativitet
- uppmärksamhet
Att bli en mästare vid meditation är inte lätt. Binaural beats kommer inte att fungera för alla, och de anses inte som botemedel för något speciellt tillstånd. De kan dock erbjuda en perfekt flykt för dem som är intresserade av att koppla av, sova lugnare eller gå in i en meditativ stat.
