Är dricksvatten före sängen hälsosam?
Du måste dricka vatten varje dag för att din kropp ska fungera ordentligt. Under hela dagen - och medan du sover - förlorar du vatten från andning, svettning och passande avföring från matsmältningssystemet.
Vissa människor dricker ett glas vatten innan sängen förblir hydratiserade genom natten. Men forskare ifrågasätter huruvida dricksvatten före sängen är hälsosamt.
Vatten och avbruten sömncykel
Dricksvatten före sängen kan öka antalet gånger du behöver urinera på natten.
Din urinproduktion minskar på natten, så att du kan sova sex till åtta timmar utan avbrott. Att dricka ett glas eller två vatten före sängen kan ändra denna cykel.
Sömnberövande kan också påverka din hjärthälsa negativt. Brist på sömn kan påverka sin potential att utveckla:
- högt blodtryck
- höga kolesterolnivåer
- viktökning
Enligt National Sleep Foundation, fann en studie att vuxna 45 år och äldre som sov färre än sex timmar på natten hade ökad risk för stroke eller hjärtinfarkt.
Ålder kan också spela en roll i sömnen och urincykeln. Ju äldre du blir, desto mer sannolikt kommer du att utveckla en överaktiv blåsan. Detta kan relateras till medicinska tillstånd som kan påverka urinblåsfunktionen, såsom minskande kognitiv funktion på grund av demens eller en stroke som gör det svårt för din hjärna att kommunicera signaler till blåsan. Diabetes mellitus och godartad prostatahypertrofi kan också påverka din urinblåsfunktion.
2 fördelar med dricksvatten före sängen
1. Förbättrad humör
Enligt en 2014-studie kan vattenavskrivning påverka ditt humör negativt, vilket kan påverka din totala sömnväckningscykel.
Studien undersökte totalt 52 höga (22) och låga (30) vätskevolymintagspersoner. Folk som vanligtvis drack mycket vatten var inte så lugna och kände inte så många positiva känslor när de inte kunde dricka så mycket som de normalt gjorde.
De med lågt vätskeintag visade en ökning i positiv känsla, tillfredsställelse och lugn när de ökade deras vattenintag.
2. Naturlig rengöringsmedel
Dricksvatten - särskilt varmt eller varmt vatten - är ett naturligt sätt att hjälpa detoxa kroppen och förbättra matsmältningen.
Varmt vatten ökar blodcirkulationen, hjälper din kropp att bryta ner avfall och ökar svettutgången. Svettning kommer att orsaka att du förlorar lite vätska genom natten, men det kommer också att ta bort överflödiga salter eller toxiner och rengöra hudcellerna.
Dricka varmt vatten före sängen kommer att hålla dig hydrerad genom natten och kan hjälpa kroppen att befria sig från oönskade toxiner. Det kan också hjälpa till att lindra smärta eller kramper i magen.
Om rent vatten är för intetsägande eller om du försöker slå kyla, överväg att lägga citron till dig vatten före sängen. Detta kan ge en intressant smak till vattnet, och citron innehåller också C-vitamin, en extra fördel som kan bidra till att öka ditt immunförsvar eftersom det bekämpar infektion.
När är den bästa tiden att dricka vatten?
Dricksvatten före sängen har ett antal fördelar, men dricka för nära sänggåendet kan avbryta sömncykeln och negativt påverka hjärthälsan.
Du måste dricka tillräckligt med vatten hela dagen för att undvika uttorkning och förhindra överflöd av vattenintag på natten. Ett tecken på uttorkning är mörk urin. Om du dricker tillräckligt med vatten, bör din urin vara ljusgul för att rensa i färg.
Att dricka åtta glas vatten om dagen är ett bra mål, men det kan variera från person till person. Du kan behöva dricka mer vatten beroende på din aktivitetsnivå, vädret eller om du är gravid.
Några bästa metoder för att hålla hydratiserade inkluderar:
- Öka din grönsak och fruktintag, eftersom de innehåller en stor andel vatten
- dricker ett glas vatten med varje måltid
- dricksvatten före och efter träning
- dricksvatten när du är hungrig, eftersom ibland törstar är misstänkta för hunger
Syn
Det är viktigt att dricka tillräckligt med vatten under dagen, men det kan vara störande om du dricker direkt före sängen. Undvik dricksvatten eller andra vätskor minst två timmar innan du sover för att förhindra att du vaknar på natten.
Om dricksvatten före sängen har orsakat dig att uppleva oregelbundna symtom, tala med din läkare eller dietist. De kan hjälpa dig att bestämma vilken mängd vatten som är bäst för din kost och din allmänna hälsa.
