Vad är förstoppning?
Förstoppning uppstår när dina tarmrörelser blir mindre frekventa (färre än tre gånger per vecka) eller är svåra att passera. Denna minskning av tarmrörelserna kan vara i flera veckor eller längre. Ibland kan dina avföring vara hårda och torra.
Förstoppning är ett av de vanligaste matsmältningsproblemen i USA. Cirka 16 av 100 amerikanska vuxna upplever symtom på förstoppning, uppskattar National Institute of Diabetes och Digestive and Kidney Diseases.
Kan massager ge lättnad?
Regelbundna massage kan lindra förstoppning genom att hjälpa dig att släppa ut gas och avfall. De kan också hjälpa till att behandla underliggande eller medföljande villkor. Till exempel kan vanlig massage minska stress och i sin tur minska smärta i samband med irritabelt tarmsyndrom.
Magsmassor anses vara särskilt fördelaktiga för förstoppning, men du kan också hitta andra typer av massagehjälp också.
Du kan använda kastor, argan eller kokosnötolja för dessa massage. Eller experimentera med dessa eteriska oljor för extra fördel.
Magmassage för förstoppningslindring
Forskning visar att bukmassage kan vara effektiv vid behandling av kronisk förstoppning. Studier har funnit det kan:
- öka frekvensen av tarmrörelser
- minska kolon transiteringstid
- lindra smärta och obehag
Magsmassage har också visat sig stimulera muskelsammandragningarna som hjälper till att ge en tarmrörelse hos personer med postoperativ ileus. Detta är en tillfällig brist på rörelse i tarmar som kan leda till tarmobstruktion.
Så här masserar du buken:
- Ligga på ryggen och använd båda händerna för att sätta mjukt tryck på buken.
- Börja på höger sida av buken. Gör långsamt cirklar iurs med försiktigt tryck.
- Använd sedan palmen på din högra hand för att applicera mildt tryck på insidan av höftbenet.
- Släpp och tryck på höger sida, under mitten av dina revben och vänster sida.
- Byt till vänster hand för att applicera tryck på insidan av ditt vänstra höftben.
- Använd fingertopparna i båda händerna för att trycka in i buken och dra upp.
- Återigen, börja längst ned till höger och flytta medurs.
Du kan upprepa något av dessa steg flera gånger, men var försiktig så att du inte överdriver den.
Colon massage för förstoppning lättnad
Massager för tjocktarmen kallas ibland för djup bukmassage eller intern organmassage. Massageutövare hävdar att kolonmassage kan användas till att:
- ta bort gas, blockeringar och avfall
- minska bukflödet
- förbättra övergripande matsmältnings hälsa
Det finns dock för närvarande inga bevis för att bevisa dessa påståenden. Om du vill prova är det här hur du utför en kolonmassage:
- Sitt eller ligg ner med knäna böjda så din torso är lös och din mage är mjuk.
- Använd fingertopparna, knogarna eller hälen på din hand för att stroke eller tryck på magen.
- Massage i hästskoformen av din tjocktarm.
- Börja i nedre högra hörnet av dina magar och gå uppåt.
- Massage sedan under revbenen och över till vänster, sedan ner till vänster och sedan in i mitten.
- Du kan sluta och fokusera på vilken del som behöver extra uppmärksamhet.
Andra typer av massage för förstoppning lättnad
Det finns flera andra massagealternativ du kan använda för att behandla förstoppning. Massor som fokuserar på andra delar av kroppen kan användas ensamma eller i kombination med andra typer av massage. Detta möjliggör lite variation eftersom du kolla vilka alternativ som passar dig bäst.
Fotmassage (reflexologi)
Fotmassage, även känd som zoneterapi, kan användas för att behandla förstoppning.
Forskning från 2003 visade att barn med förstoppning visade symtomförbättringar efter att ha fått reflexologi. Barnen hade sex 30-minuters sessioner under sex veckor. Behandlingen hjälpte också med encopresis, även kallad fekal nedsmutsning.
Att göra detta:
- Använd din tumme för att massera mitten av din högra häl och arbeta dig över till utsidan.
- Flytta sedan uppåt mot mitten av din fot.
- Massage hela vägen över mitten av högra foten och korsa sedan över till vänster fot. Massage över till ytterkanten.
- Sedan massera ner längs kanten och flytta inåt till mitten av vänster häl.
- Avsluta genom att massera över på insidan av vänster fot.
Rygg massage
Att ha en rygg eller full kroppsmassage kan hjälpa till att slappna av hela kroppen. Fullkroppsmassage hjälper till att förbättra matsmältningen, lindra stress och minska muskelspänningen. Alla dessa kan vara fördelaktiga vid behandling av förstoppning.
Du behöver ha en ryggmassage av en massageterapeut eller din partner.
Perineal massage
En studie från 2015 visade att perineal självakupressur parat med standardvård var effektivare än standardvård ensam vid behandling av förstoppning. Efter att ha gjort massage i fyra veckor visade studiedeltagarna förbättringar i:
- tarmfunktion och hälsa
- välbefinnande
- förstoppningsrelaterad livskvalitet
Att göra detta:
- Använd dina två första fingrar för att trycka på din perineal hud. Det är området mellan anus och vagina eller skrotum.
- Tryck på huden i riktning mot din anus.
- Fortsätt trycka in pulser på 3 till 5 sekunder vardera.
- Du kanske vill göra den här massagen när du känner trängseln att få en tarmrörelse.
Hos spädbarn
Vid spädbarn kan magemassage användas för att:
- behandla förstoppning
- främja avkoppling
- minska stress
Massage kan också fördjupa bindningen mellan dig och din baby.
För att göra detta, massera din babys mage och underliv med försiktigt riktning. Gör detta några gånger hela dagen.
Vänta minst 45 minuter efter utfodring innan du masserar din baby. Om din bebis har några underliggande förhållanden, prata med sin läkare innan du försöker spädbarnsmassage.
Se en läkare om ditt barn:
- har mag- eller rektal smärta som varar mer än en timme
- blöder från anusen
- har förstoppning som varar mer än en vecka
- har tecken på sjukdom, såsom kräkningar och svaghet
Vid graviditet
Du kan ha en mild bukmassage för förstoppning medan du är gravid under andra och tredje trimestern. Se till att du använder mjuka rörelser. Du kan få din partner eller en professionell att utföra massage, eller du kan själv göra det.
Undvik magmassage under graviditetens första trimester.
Ytterligare tips för lindring av förstoppning
Du kan göra livsstilsförändringar för att förhindra framtida förstoppning. Här är några tips:
- Drick mycket vatten och koffeinfria vätskor under hela dagen.
- Drick ett glas vatten första på morgonen.
- Inkludera högfibrer mat i din kost, som färsk frukt och grönsaker, hela korn och bönor.
- Håll dig aktiv och träna regelbundet. Försök att gå, cykla eller simma några gånger per vecka.
- Ta tid för stressreducerande aktiviteter, som meditation, yoga, eller lyssna på binaural beats.
När ska man se en läkare
Att gå mer än tre dagar utan tarmrörelse anses inte som hälsosam. Om detta händer då och då är det vanligtvis inte en anledning till oro.
Men se en läkare om du har:
- allvarlig magsmärta
- frekvent förstoppning
- förstoppning som varar mer än två veckor
Du bör också se en läkare om du:
- växla mellan att ha diarré och förstoppning
- har plötslig viktminskning
- märka blod i dina avföring
Din läkare kan ordinera mediciner eller råda dig att sluta ta vissa läkemedel som kan orsaka förstoppning.
Mer allvarliga tillstånd kommer att kräva ett förfarande för att rensa kolon, terapi för att omskola musklerna eller operationen.
Utsikterna
Du kan behandla de flesta milda fall av förstoppning genom att göra livsstilsförändringar. Drick mycket vatten, träna ofta och öka ditt fiberintag. Du kanske vill fortsätta att ha regelbundna massage för att förhindra förstoppning i framtiden.
Håll ögonen på dina tarmrörelser så att du märker förstoppning så fort den börjar. Du kan också försöka hålla en matdagbok så att du kan se hur din kost påverkar dina tarmrörelser.
