Översikt
Vaknade du i morse med en croaky eller hes röd? Chansen är att du har laryngit. Laryngit händer när ditt vokalband blir ont om överanvändning, irritation eller infektion. Denna inflammation orsakar störning i din röst.
Bara en natt med spökande upphetsning (eller skriker på TV) under fotbollssäsongen kan utlösa laryngit. Det kan också utlösas av en otäck kyla eller influensa.
Det primära symptomet på laryngit är heshet. Lyckligtvis, om du är utan symptom på ett allvarligare tillstånd, finns det generellt inget behov av att rusa till läkaren. Du kan behandla dina symptom hemma, med alla naturliga botemedel och te.
1. Vila din röst
När du har laryngit är dina vokalband svullna och irriterade. De behöver tid att läka. Försök att undvika situationer som kräver mycket prata eller rop. Om du måste prata i ett möte eller framför en grupp, undvik den naturliga frestelsen att spänna din röst längre för att bli hörd. Försök ringa till en högtalartelefon som kan vändas upp eller använda en annan förstärkare.
Att sjunga kommer att göra dina vokalband mer inflammerade, så ta några dagar bort. Använd din röst så sällan som möjligt, med en volym som känns naturlig för dig.
2. Gurgla varmt saltvatten
Du kan lugna en öm och irriterad hals med varmt saltvatten. Rör 1/4 till 1/2 tesked salt i ett 8-uns glas varmt vatten. Ta en nypa och gurgla runt runt halsen och spotta ut det. Vattnet kommer att svalna i munnen, så ta en annan nypa och upprepa så ofta som nödvändigt.
3. Lägg till fukt med en luftfuktare
Andnings torr luft kan irritera halsen och bidra till inflammation i vokalband. Detta är speciellt vanligt på vintern när värmenheter pumpar torr luft i ditt hem och kontor. En sval dimfuktare eller förångare kommer att tillföra helande fukt i luften och hjälpa till att lossa slem.
Om du inte har luftfuktare, ta en varm dusch eller sitta i ett varmt bad.
4. Sug på pastiller
Throat-pastiller bidrar till att lägga fukt i halsen, lindra smärta och minska hosta. Prova ett naturligt halslocket som dessa honungfyllda från Burt's Bees eller dessa hostundertryckande pastiller med grönt te och Echinacea från Ricola.
5. Äppelcidervinäger
Äppelcidervinäger har antimikrobiella egenskaper som kan hjälpa din kropp att kämpa mot infektion.
Häll 1 till 2 matskedar rå, ofiltrerad äppelcidervinäger i ett litet glas vatten. Lägg till en tesked honung för att få botemedlet ännu kraftigare (och mycket bättre smakprovning). Drick det här en eller två gånger per dag tills dina symtom förbättras.
6. Te med rå honung
Det finns inget lugnande för en irriterad hals än en varm kopp te. Plus, te kan göra mycket mer än lugna. Urtete, som kamille, innehåller antioxidanter som kan hjälpa till att stärka ditt immunsystem. Forskning visar att kamille också har antiinflammatoriska egenskaper.
Super laddar ditt te med den råa honungens helande egenskaper. Studier har visat att honung minskar slemproduktionen och behandlar hosta lika effektivt som över-the-counter mediciner.
7. Läckt elmte med citron
Slipande elmte är gjord av marken och den torkade barken i det hala elmträet. Det har länge använts i östra och indianska örtmedicin för att behandla inflammation i de övre luftvägarna.
Anecdotala rapporter tyder på att det täcker och lugnar halsen, vilket gör det lättare att prata och sjunga. Idag kan du hitta det som ett växtbaserat tillägg eller te. Det är också en ingrediens i ont i halsen som den här från traditionella mediciner.
Tillsätt citron till ditt te för en extra immunförstöring. Forskning visar att C-vitamin är en kraftfull antioxidant.
8. Gingerrot
Gingerrot har många hälsofördelar. Det har använts i traditionell medicin i tusentals år. Ginger fungerar för att undertrycka den torra, irriterande hostan som ofta åtföljer laryngit. Det kan också hjälpa till att behandla halsinfektioner.
Ginger är en mångsidig rot som kan användas på många olika sätt. Du kan tillsätta fräsch gingerrot (skalade) i smoothies och juice eller hugga upp den och tillsätt den till en rörelsefrysta. Du kan också lägga till frisk gingerrot till en kruka med kokande vatten för att njuta av som te.
9. Produkter som innehåller eteriska oljor
Eteriska oljor innehåller de naturliga kemikalierna som ger växter sin väsen (lukt och smak). Eteriska oljor från eukalyptusträd finns i många receptfria läkemedel, inklusive pastiller och krämer som Vicks VapoRub.
Eukalyptusoljor hjälper till att lossa slem och lugna irritation. Tillsätt fyra eller fem droppar till en diffusor eller luftfuktare för att sprida det i hela ditt hem eller ta en del på din kudde på natten.
10. Färsk vitlök
Under hela historien har många olika kulturer använt vitlök för behandling och förebyggande av sjukdomar. Ny forskning visar att vitlök innehåller antibakteriella egenskaper. Det är möjligt att de antibakteriella egenskaperna i vitlök kan hjälpa dig att bekämpa infektioner, som bihåleinflammation och bronkit.
Färsk vitlök är extremt mångsidig. Tärna några kryddnejlika och lägg dem i en pasta sås, rör stek eller sallad.
11. Gargle utspädd ättika
Eddik har använts i tusentals år för att bekämpa infektioner. Vetenskapliga studier stöder teorin om att ättika har antimikrobiella egenskaper. Gurgling med utspädd ättika är ett annat alternativ för dig att försöka. Blanda en till två matskedar äppelcider eller vit vinäger i ett glas vatten, sedan gurgla och spytt.
12. Drick mycket vätskor
När du är sjuk är det alltid en bra idé att dricka mycket vätskor. Detta gäller också när du har irritation i halsen. Vatten, juice, klar buljong och te hjälper dig att hålla dig hydratiserad, lossa slem och spola ut slem. Varmvätskor, som te och soppa, kan hjälpa till att lindra trängsel genom att öka slemflödet.Du bör dock undvika vätskor som innehåller koffein, vilket kan orsaka uttorkning.
Saker att undvika
Medan din röst läker, försök hålla dig borta från följande:
- Sjungande och ropande. Lägg inte till onödig stress på dina vokalband. Detta leder bara till mer inflammation och en längre helande tid.
- Viskande. Det låter konstigt, men viskning lägger faktiskt mer stress på dina vokalband än normalt.
- Alkohol. Att hålla dig hydratiserad hjälper dig att läka. Undvik alkohol, som har en dehydrerande effekt.
- Avsvällande medel. Överdriven kalla läkemedel som innehåller avkalkningsmedel kan torka ut i halsen och orsaka ytterligare irritation.
- Rökning. Varje typ av rökning, inklusive e-cigaretter, kan irritera halsen, orsaka hosta och förlänga läkningstiden.
När ska man se en läkare
Akut laryngit blir oftare bättre på egen hand i ungefär en vecka. De flesta fall av laryngit orsakas av en virusinfektion (som en förkylning) eller överanvändning av rösten, vilket innebär att antibiotika inte hjälper. Om du är en sångare eller någon som absolut behöver använda sin röst, kan din läkare ordinera kortikosteroider, som ibland arbetar för att minska inflammation i vokalband.
Om din heshet varar mer än ett par veckor kan du ha kronisk (långvarig) laryngit. Kronisk laryngit bör undersökas av en läkare eftersom det kan ha en bakomliggande orsak, såsom syreåterflöde eller bakteriell infektion.
