Vissa ångest är en vanlig del av livet. Det är en biprodukt av att bo i en ofta kaotisk värld. Ångest är dock inte dåligt. Det gör dig medveten om fara, motiverar dig att hålla dig organiserad och förberedd, och hjälper dig att beräkna risker. Men när ångest blir en daglig kamp är det dags att agera före det snöbollar. Okontrollerad ångest kan ha stor inverkan på din livskvalitet. Ta kontroll genom att prova nedan.
1. Håll dig aktiv
Regelbunden motion är bra för din fysiska och emotionella hälsa. Regelbundna träningsarbeten såväl som medicinering för att lindra ångest för vissa människor. Och det är inte bara en kortsiktig fix; du kan uppleva ångestlindring i timmar efter träning.
2. Drick inte alkohol
Alkohol är en naturlig lugnande. Att dricka ett glas vin eller ett finger av whisky när nerverna skjuts kan lugna dig först. När buzz är över, kan ångest återvända med en hämnd. Om du är beroende av alkohol för att lindra ångest istället för att behandla roten till problemet, kan du utveckla alkoholberoende.
3. Sluta röka
Rökare når ofta för en cigarett under stressiga tider. Men som att dricka alkohol, tar en dra på en cigarett när du stressas är en snabb fix som kan förvärra ångest över tiden. Forskning har visat att ju tidigare du börjar röka i livet, desto högre risk för att du utvecklar ångestsyndrom senare. Forskning föreslår också nikotin och andra kemikalier i cigarettrökvägarna i hjärnan kopplade till ångest.
4. Ditch koffein
Om du har kronisk ångest är koffein inte din vän. Koffein kan orsaka nervositet och jitters, och ingen av dem är bra om du är orolig. Forskning har visat koffein kan orsaka eller förvärra ångestsjukdomar. Det kan också orsaka panikattacker hos personer med panikstörningar. I vissa människor kan eliminering av koffein betydligt förbättra ångestsymptomen.
5. Få lite sömn
Sömnlöshet är ett vanligt symptom på ångest. Sova en prioritet genom att:
- sover bara på natten när du är trött
- läser inte eller tittar på tv i sängen
- Använd inte telefonen, surfplattan eller datorn i sängen
- inte kasta och vrida i sängen om du inte kan sova; Stå upp och gå till ett annat rum tills du känner dig sömnig
- undviker koffein, stora måltider och nikotin före sänggåendet
- hålla ditt rum mörkt och coolt
- skriv ner dina bekymmer innan du går och lägger dig
- somnar på samma gång varje natt
6. Meditera
Ett huvudmål med meditation är att ta bort kaotiska tankar från ditt sinne och ersätta dem med en känsla av lugn och uppmärksamhet i nuet. Meditation är känd för att lindra stress och ångest. Forskning från John Hopkins föreslår att 30 minuter av daglig meditation kan lindra vissa ångestsymptom och fungera som ett antidepressivt medel.
7. Ät en hälsosam diet
Lågt blodsockernivån, dehydratisering eller kemikalier i bearbetade livsmedel som artificiella smakämnen, konstgjorda färgämnen och konserveringsmedel kan orsaka humörförändringar hos vissa människor. En hög socker diet kan också påverka temperament. Om din ångest förvärras efter att ha ätit, kontrollera dina matvanor. Håll hydratiserad, eliminera bearbetade livsmedel och äta en hälsosam kost rik på komplexa kolhydrater, frukter och grönsaker och magra proteiner.
8. Öva djup andning
Grunt, snabb andning är vanligt med ångest. Det kan leda till en snabb hjärtfrekvens, yrsel eller ljushårighet, eller till och med en panikattack. Djupa andningsövningar - den avsiktliga processen att ta långsam, jämn och djup andning - kan hjälpa till att återställa normala andningsmönster och minska ångest.
9. Försök med aromaterapi
Aromaterapi använder doftande eteriska oljor för att främja hälsa och välbefinnande. Oljorna kan inandas direkt eller läggas till ett varmt bad eller diffusor. Studier har visat att aromaterapi:
- hjälper dig att slappna av
- hjälper dig att sova
- ökar humöret
- minskar hjärtfrekvensen och blodtrycket
Några eteriska oljor som används för att lindra ångest är:
- bergamott
- lavendel-
- clary salvia
- grapefrukt
- ylang ylang
10. Drick kamille te
En kopp kamille te är ett vanligt hemmedel för att lugna rostnerven och främja sömn. En 2009-studie visade kamomill kan också vara en kraftfull allierad mot generaliserad ångestsyndrom. Studien fann att personer som tog tyska kamomillkapslar (220 milligram upp till fem gånger dagligen) hade en större minskning av poäng för tester som mäter ångestsymptom än de som fick placebo.
Hämtmat
Om du känner dig orolig, kan du försöka lugna dig genom att försöka ovanstående idéer. Kom ihåg att hemhjälpmedel kan hjälpa till att lindra ångest, men de ersätter inte professionell hjälp. Ökad ångest kan kräva behandling eller receptbelagd medicinering. Tala med din läkare om dina bekymmer.
