Översikt
Omega-3 fettsyror är oerhört viktiga för sina många funktioner inom kroppen. Det har studerats grundligt för dess effekter på hjärthälsa och inflammation - och till och med psykisk hälsa.
Så vad vet vi? I över 10 år har forskare studerat effekterna av omega-3 kan ha på depression, liksom andra psykiska och beteendeförhållanden. Även om forskningen är ganska ny, och mer behöver göras innan slutliga slutsatser kan göras, har det varit lovande. De flesta studier visar att omega-3 kan vara till hjälp vid behandling av vissa former av depression.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om fördelarna och biverkningarna av forskningen och omega-3.
Fisk olja
Det finns tre huvudtyper av omega-3 i kosten och två finns i fiskolja: DHA (docosahexaensyra) och EPA (eikosapentaensyra). Du kan få fiskolja genom att inkludera fisk i din kost eller genom ett tillägg.
Inklusive fiskolja och omega-3 som en del av en hälsosam diet har visat sig förbättra eller i vissa fall förebygga flera hälsoförhållanden, inklusive hjärtsjukdom, reumatoid artrit och högt kolesterol. Andra villkor undersöks och ser ut som om de också kan hjälpas med omega-3 och fiskolja. Dessa inkluderar ADHD såväl som vissa former av cancer.
Det är bra att notera att fiskolja och torskleverolja inte är samma sak. Fiskolja innehåller inte andra vitaminer som D och A.
Vad forskningen säger om omega-3 och depression
Din hjärna behöver den typ av fettsyror som finns i omega-3 för korrekt funktion. Det tros av vissa att de som upplever depression kanske inte har tillräckligt med EPA och DHA. Detta är den förutsättning som forskare använder när de studerar de möjliga fördelarna med att använda omega-3 och fiskolja för att behandla depression.
Under 2009 granskade forskare data från tre studier som använde EPA vid behandling av tre olika typer av depression: återkommande major depression hos vuxna, stor depression hos barn och bipolär depression. Den stora majoriteten av ämnen som tog EPA i alla typer visade signifikant förbättring och gynnades av EPA jämfört med dem med placebo.
En översikt över forskning från 2004 om omega-3 och depression visade att DHA också kan spela en viktig roll tillsammans med EPA vid behandling av olika typer av depression. De med mindre depression, postpartum depression och självmordstanker hade lägre nivåer av EPA och DHA. Dessa studier visade att en kombination av EPA och DHA som finns i fiskolja verkade förbättra depressionssymtomen hos de flesta deltagare som testades.
Sammanfattningsvis verkar den forskning som görs upp till denna punkt positiv för användningen av fiskolja och omega-3 i behandling och hantering av depression. De flesta studier erkänner dock behovet av större studier och fortsatt forskning om ämnet.
Omega-3 former och doser
Omega-3 kan läggas till din kost på olika sätt. Några av dessa är:
- lägga till mer fisk i din kost, särskilt lax, öring, tonfisk och skaldjur
- fiskolja tillskott
- linfröolja
- algerolja
- canolaolja
U.S. Food and Drug Administration (FDA) rekommenderar att du äter 2-3 portioner fisk varje vecka, inklusive en mängd olika typer. En servering för en vuxen är 4 uns. En portion för ett barn är 2 uns.
Doseringen för att behandla olika hälsotillstånd med tillskott varierar beroende på tillståndet och svårighetsgraden av det. Du bör vara säker på att tala med din läkare om vilken dos som skulle vara rätt för dig och innan du lägger till några tillägg till din hälsobehandling.
Risker och komplikationer
Du ska inte ta mer omega-3 än din läkare rekommenderar eftersom det kan vara skadligt för din hälsa. För mycket av fettsyrorna i omega-3 kan ha en negativ effekt på din hälsa. Dessa negativa effekter innefattar:
- ökat LDL-kolesterol
- svårighet att kontrollera blodsockernivån
- högre blödningsrisk
Barn och gravida kvinnor kan vara i fara från kvicksilver i vissa fiskar och bör inte ta fiskolja eller äta vissa fiskarter utan att först prata med sin läkare. När man konsumerar viss fisk finns det en högre risk för kvicksilverförgiftning. Dessa typer av fisk inkluderar:
- albacore tonfisk
- makrill
- svärdfisk
- tilefish
Om du är allergisk mot skaldjur bör du prata med din läkare innan du tar tillägg av fiskolja. Det har ännu inte gjorts tillräckligt med forskning för att avgöra om de kommer att påverka din allergi eller inte.
Fiskolja och omega-3-tillskott kan också interagera med vissa mediciner - inklusive vissa som är överklagande. Tala med din läkare innan du börjar några nya kosttillskott eller vitaminer.
Syn
Sammanfattningsvis har den forskning som gjorts fram till denna punkt visat fördelar med att använda omega-3 och fiskolja vid behandling av olika depressiva störningar i kombination med andra behandlingar.
Medan det fortfarande finns mer forskning som behöver göras på detta område ser de initiala resultaten positiva ut. Även om det finns få biverkningar för att få de rekommenderade mängderna av fiskolja och omega-3 i din kost ska det vara något du diskuterar med din läkare. Även om fiskolja är ett naturligt tillskott, ska du först tala med din läkare för att se till att det inte interagerar med andra mediciner eller annat medicinskt tillstånd.
För andra örter och kosttillskott kan dessa hjälpa till vid behandling av din depression.
