Äta när du har influensa
När du eller en älskad har influensa, är det sista du kan känna att göra att äta. Det är säkert okej att äta lite mindre med influensan, som du sannolikt har minskad aptit.
Ändå måste du äta små mängder av rätt mat för att ge dig energi och näringsämnen medan du återhämtar dig.
Läs vidare för att lära dig mer om vad du borde äta och dricka, liksom vad som är utanför gränserna när du har säsongsinfluensan.
Mat att äta
Mat är vad som ger din kropp den energi och näringsämnen som den behöver för att fungera. Sådana effekter är lika viktiga när du har influensa. Ändå handlar det om att äta rätt mat för ditt tillstånd.
Överväg att äta följande livsmedel när du har influensa.
1. buljong
Oavsett om du föredrar kyckling, nötkött eller grönsaker, är buljong en av de bästa sakerna du kan äta när du har influensa. Du kan äta den så snart dina symtom börjar och tills du har återhämtat dig helt.
Buljong hjälper till att förhindra uttorkning, och de varma elementen kan hjälpa till att lugna ont i halsen och lindra trängsel.
2. Kycklingsoppa
Kycklingsoppa kombinerar fördelarna med buljong tillsammans med ytterligare ingredienser. Klippad kyckling ger din kropp järn och protein, och du får också näringsämnen från morötter, örter och selleri.
Du kan äta kycklingsoppa under hela influensans varaktighet för att hålla dig hydratiserad och mattad. Var noga med att titta på saltinnehållet.
3. Vitlök
Medan du kanske tänker på vitlök som ett smakämne för mat, har det faktiskt använts i alternativ medicin för en mängd olika sjukdomar i århundraden. En studie av vitlökstillskott hos vuxna med influensan visade ökad immunitet och minskad symtomsväritet.
Du behöver inte nödvändigtvis ta kosttillskott. Att äta rå vitlök kan också vara till nytta. På grund av de immunförstörande effekterna, överväga att äta vitlök vid de första tecknen på influensan.
4. Yoghurt
Yoghurt med levande kulturer kan inte bara hjälpa till att lugna ont i halsen men kan också öka ditt immunsystem, enligt en studie av möss som rapporterats i tidskriften International Immunopharmacology. Yoghurt innehåller också protein.
Du kan äta yoghurt medan halsen är öm, men bara var noga med att välja hela yoghurt utan tillsatta sockerarter.
5. C-innehållande frukt
Vitamin C är ett viktigt näringsämne som hjälper till att öka ditt immunförsvar, vilket är särskilt viktigt när du är sjuk. Medan kosttillskott kan hjälpa, kan din kropp absorbera näringsämnen som C-vitamin mer effektivt från de livsmedel du äter.
Överväga att snacka på C-rika frukter medan du har influensa. Några frukter höga i C-vitamin inkluderar jordgubbar, tomater och citrusfrukter.
6. Leafy greener
Spenat, kale och andra gröna gröna kan också hjälpa till att öka ditt immunsystem när du har influensa. De har både vitamin C och vitamin E, ett annat immunförstärkt näringsämne.
Överväg att kombinera bladgrönsaker med frukt i en smoothie, eller ät dem råa med ett duggregn citron och olivolja. Det är bäst att äta dessa immunförstärkande livsmedel under hela sjukdomsperioden.
7. Broccoli
Broccoli är ett näringsvärdeverk som kan gynna din kropp när du har influensa. Att äta bara en servering kommer att ge immunförstärkande vitaminer C och E, tillsammans med kalcium och fiber.
Överväg att äta broccoli när din aptit återvänder mot mitten eller slutet av influensan. Du kan också äta broccoli soppa; kom bara ihåg att kontrollera natriumhalten.
8. Havregryn
När du är sjuk kan en varm skål med havregryn vara ett lugnande, näringsrikt matval. Havregryn, liksom andra hela korn, är också en naturlig källa till immunförstärkt vitamin E. Det innehåller också polyphenolantioxidanter samt immunförstärkning av beta-glukanfiber.
Välj hela havre för de flesta fördelarna.
9. Kryddor
Mot slutet av influensan kan du ha ökad sinus- och bröstkonsumtion. Vissa kryddor, som peppar och pepparrot, kan hjälpa till att bryta upp trängsel så att du kan andas bättre. Undvik kryddig mat när du har ont i halsen.
Håller hydratiserade
Det är lätt att bli uttorkad med influensan. Inte bara äter du och dricker mindre och har ett totalt minskat vattenintag, men du förlorar också vatten med svett när du har feber.
Vätskor är inte bara viktiga för din kroppsfunktion i allmänhet, men de kan också hjälpa till att bryta upp trängsel och avvärja infektioner.
När det gäller hydratisering drycker, rankar vatten fortfarande nummer ett. Det verkar också som en naturlig avgift för din kropp. Om du inte är ett fan av vatten eller letar efter något med mer smak, kan du också dricka:
- buljong
- ingefärste
- örtte med honung
- honung och citron te (blanda lika delar med varmt vatten)
- 100 procent juice (leta efter produkter utan tillsatta sockerarter)
Lågsocker sportdrycker eller andra elektrolytinnehållande drycker, som Pedialyte, kan användas om du bara är uttorkad.
Även om de inte är typiska för säsongsinfluensan, är kräkningar och diarré symtom som kan motivera användningen av elektrolyter.
Vad ska man undvika
Att veta vad man ska undvika att äta med influensan är kanske lika viktig som vad man borde äta. När du är sjuk med influensan, undvik följande saker:
- Alkohol. Detta sänker ditt immunförsvar och orsakar uttorkning.
- Koffeinerade drycker. Produkter som kaffe, svart te och läsk kan göra dig mer uttorkad. Dessutom kan många av dessa drycker innehålla socker.
- Hårda eller ihåliga livsmedel. Crunchy crackers, chips och matar med liknande texturer kan förvärra en hosta och ont i halsen.
- Halvfabrikat. Oavsett om de här kommer från en snabbmatfog eller gjord av en låda, desto mer bearbetad är en mat, ju färre näringsämnen får du.Med influensan försöker din kropp att läka sig själv, så det är viktigt att stödja processen med hela, näringsrika livsmedel.
Hjälper ditt barn att vara näring
Som vuxen med influensa, när du inte har någon aptit eller energi, kan det vara svårt att äta näringsrika livsmedel och se till att du dricker tillräckligt med vätskor. Detta kan vara ännu svårare för barn.
Barn är också mer sannolikt än vuxna att bli dehydrerade på grund av deras lägre kroppsmassor. Se till att du ofta erbjuder vätskor till ditt barn.
Du kan också:
- Administrera smärtstillande medel mot värk och värk, till exempel acetaminophen (Tylenol) eller ibuprofen (Advil, Motrin IB). Var noga med att kontrollera doseringsmängden och välj en baby- eller barnversion om det är lämpligt för ditt barns ålder och vikt.
- Låt ditt barn klä sig i lager om de har feber och frossa.
- Erbjud popsicles för att lugna halsen och lindra feber.
- Uppmuntra dem att vila genom att skapa en miljö med minimal stimulans. Även om det kan vara frestande att placera dem framför tv: n, ser det för mycket TV på att ha en negativ effekt på sömnen.
Takeaway
Att äta rätt mat och hålla hydrerade är viktiga för att hjälpa dig att komma över influensan. Medan de värsta symptomen kan vara borta efter fem dagar, kan det ta en till två veckor för att komma över influensan helt.
Din återhämtning kan ta ännu längre tid om du utvecklar en sekundär infektion från influensan. Som en tumregel bör du vara hydratiserad och göra ditt bästa för att äta influensavänliga livsmedel tills dina symptom går och din aptit återgår till normalt.
