Att behålla en aktiv livsstil är väsentlig för att hantera min psoriasis, men det är inte alltid lätt. Vid tidpunkten för min diagnos var jag 15 år gammal och deltog i ett upptagen schema med extracurricular aktiviteter. Jag spelade varsity lacrosse, tog jazz- och tapedans-klasser och dansade på mina high school kickline. Och jag ville inte avsluta något av det.
Det var en utmaning att lära sig att samexistera med min psoriasis samtidigt som jag behåller alla aktiviteter jag älskade. Med beslutsamhet och mycket stöd från mina föräldrar, jag förföljer mina passioner genom examen - och bortom. Jag spelade lacrosse i min nybörjare och senare år av college, och jag var grundare i min skolas kickline team. Det innebar två timmar av intensiv kardio, tre dagar i veckan, för alla fyra år.
Trött än? Mitt packade schema höll mig definitivt på tårna. Jag tycker också att det spelade en stor roll för att hjälpa mig att hålla min psoriasis under kontroll. Många källor, inklusive National Psoriasis Foundation, noterar att träning hjälper till att bekämpa inflammation i kroppen, vilket sägs försämra psoriasis. Enligt min erfarenhet får träningen mig att må bra och minskar mina stressnivåer. Det ger mig ett sätt att rensa mitt sinne från all den galenskap som livet kastar vår väg.
Nu, med två småbarn hemma, tycker jag att det är ännu mer utmanande att pressa träning i min dag. Ofta får jag i min hjärta genom att leka och dansa med mina tjejer. Men oavsett vad jag inte ger upp på träning.
Om du vill lägga till fysisk aktivitet i din rutin, är det enkelt att komma igång, och det kan hjälpa dig att hantera din psoriasis. Här är några tips att komma ihåg när du lägger till övning i din behandlingsplan:
1. Starta långsamt
Dyk inte in i kraftig träning om din kropp inte är van vid det. Det finns många sätt att komma igång med en långsam och bekväm takt. Lägg till exempel tid för att ta regelbundna promenader runt ditt grannskap eller gå med i en nybörjarklass.
Om du försöker göra för mycket, för tidigt riskerar du att bli frustrerad, öm eller skadad. I stället syfta till att bygga upp din träningsnivå över tiden.
Det är också en bra idé att låta din läkare veta att du ändrar din träningsrutin. Om du är orolig för att förvärra ditt tillstånd eller bli skadad, kan din läkare föreslå sätt att bli aktiva säkert.
2. Fokusera på de små sakerna
Det kanske känns ovanligt först, men det finns många små sätt att införliva övning i din dagliga rutin. Även när du inte har mycket tid kan dessa enkla idéer hjälpa dig att pressa i extra aktivitet:
- Ta trappan istället för hissen.
- Parkera längst bort från affären för att lägga till lite extra gång.
- Klättra medan du borstar tänderna.
- Gör några calisthenics när du tittar på TV.
Ännu bättre, försök kombinera träning med tiden utanför. Till exempel, om du brukar äta lunch vid ditt skrivbord, gå upp och ta en promenad runt kvarteret innan du kommer tillbaka till jobbet. Inte bara får du extra motion, men du kan njuta av frisk luft och få en potentiell ökning av vitamin D från solen.
3. Hitta en vän som delar dina mål
Det är alltid trevligt att spendera tid med vänner, men att ha en träningspartn handlar om mer än kompanjonskap. Att träna med en vän är ett utmärkt sätt att hålla dig motiverad för att hålla dig på rätt spår. Du kommer vara mindre benägna att hoppa över en promenad eller springa i parken om du träffar någon. Plus, att träna med en kompis kan vara kul! Om du kan hitta någon som har en liknande träningsnivå kan du till och med sätta mål tillsammans.
4. Håll hydratiserad - allvarligt
Dricksvatten vid träning är viktigt för alla - men det är särskilt viktigt om du har psoriasis. Vår torra kliande psoriasis hud behöver alltid hydreras. Du måste dricka ännu mer vatten än vanligt för att kompensera för svett som förlorats under träningen. Så glöm inte din vattenflaska!
5. Använd en psoriasisvänlig garderob
När du har psoriasis kan dina träningsdräkter göra stor skillnad i hur mycket du tycker om att vara aktiv. Kombinationen av tät spandex och svett kan irritera huden, så planera att ha på sig lös, andningsbar kläder. Bomull är ett bra val, tillsammans med tyg som modal och rayon. Välj kläder som hjälper dig att känna dig bekväm och säker.
Gårdsrummet kan vara en läskig plats när du har en flare. Om du inte är bekväm att byta ut i det öppna, finns det andra alternativ. De flesta gym har personliga omklädningsrum, där du kan ha lite mer privatliv. Du kan också helt enkelt bära ditt träningsredskap direkt till gymmet.
6. Fira kalla duschar
Även om du kan skaka lite, kan kalla duschar vara otroligt bra om du tränar med psoriasis. Svett från träningen kan förvärra psoriasisplakor. En kall dusch kommer inte bara att tvätta bort sveten, men hjälper också att kyla ner dig så att du slutar svettas. Därför är det en bra idé att ta en kyldusch så fort som möjligt efter träning.
Takeaway
Övning är en viktig del av en hälsosam livsstil - och det kan vara ett extra sätt att hjälpa till att hålla dina psoriasisfläckar under kontroll. Att vara aktiv när du har ett kroniskt tillstånd har sina utmaningar, men ge inte upp. Kom ihåg att börja långsamt och prata med din läkare om du har några frågor om vilken aktivitetsnivå som är rätt för dig. Med lite tålamod och uthållighet kan du göra träning en del av din rutin.
Joni Kazantzis är skaparen och bloggaren för justagirlwithspots.com, en prisbelönt psoriasisblog som är avsedd för att skapa medvetenhet, utbilda sig om sjukdomen och dela personliga berättelser om hennes 19 + åriga resa med psoriasis. Hennes uppdrag är att skapa en känsla av gemenskap och att dela med sig av information som kan hjälpa sina läsare att klara de dagliga utmaningarna att leva med psoriasis.Hon tror att med så mycket information som möjligt kan personer med psoriasis få befogenhet att leva sitt bästa liv och göra rätt behandlingsalternativ för sitt liv.
