Översikt
Många läkare rekommenderar låg effekt och inte ansträngande motion när de går igenom bröstcancerbehandling. Jag vet vad du tänker: Jag har bröstcancer. Jag försöker ta hand om min familj och livet i allmänhet. Jag försöker hålla ett jobb genom allt detta. Jag är sjuk. Jag har ont. Jag kan knappt komma ur sängen. Och du vill att jag ska göra vad? Övning? Är du seriös?? Jag har varit där.
Lyckligtvis finns det olika typer av roliga och måttliga övningar du kan göra, till exempel:
- gående
- yoga
- Pilates
- tai chi
- dans
- säng och soffrörelser
Och lita på mig, motion och rörelse var avgörande för min sanity och återhämtning under min behandling. Här är några utövande tips när du går igenom behandlingen. Och glöm inte att kommunicera med din läkare för att du ska träna på lämplig ansträngningsnivå för ditt tillstånd.
1. Känn dig fri att träna i din egen takt
Börja gradvis och bygga på varje dag. På de dagar jag kände mig extra spunky, skulle jag parkera längre bort på sjukhusets parkeringsplats och njuta av några extra steg på väg till och från behandling. Du kommer bli förvånad över hur ens den minsta insatsen kommer att hjälpa dig både fysiskt och emotionellt.
2. Även den minsta rörelsen kan räkna
Även under mina värsta dagar, när jag var soffbunden gjorde jag fortfarande en ansträngning för att göra någonting. Jag skulle göra några benliftar eller långsamma luftstansar med mina armar medan de låg på soffan. Det hjälpte mig mentalt mer än vad som helst. Om du är bedridden eller soffbunden, gör några väldigt lätta rörelser för att hålla blodet flödande och lyft dina andar.
3. Öva behärskning
Hedra din kropp och vad du går igenom Några månader efter min lumpectomy var jag på lekplatsen med min stepon och bestämde mig för att jaga honom över apanbarerna. Detta var en mycket normal aktivitetspresiverare. I det ögonblicket glömde jag helt att jag var efter operation och mitt i behandlingen. Eftersom hela min kroppsvikt hängde från staplarna kände jag ärrvävnaden längs mitt bröst och rip och jag var i skrämmande smärta. Hoppsan.
Och med biverkningar som yrsel och svimmelhet spelar det ingen roll vad den senaste artikeln säger om hälsoeffekterna av flygyoga. Övningar som innebär mycket rörelse där ditt huvud är under din midja kan vara extremt farligt. Jag lärde mig också mycket snabbt att burpees inte rekommenderas när du har vertigo.
Även på dina goda dagar, glöm inte att du går igenom behandlingen.
4. Oroa dig inte för vad andra tycker
En av de viktigaste lektionerna jag lärde mig under träningen var inte att oroa mig för andra.
Jag tränade ofta på gymmet på mitt kontor för styrketräning och lätta jogging på löpbandet. Jag var skallig från kemo. Att ha på sig en peruk eller halsduk under mitt träning var utan tvekan - de gjorde mig för varmt. Jag är säker på att jag var en syn att se.
Jag fick så småningom till att jag inte bryr mig hur jag såg ut. Jag arbetade med att sporta mitt skalliga huvud och lymfödemuff och sjöng med låtarna på min iPod. Vad jag inte förutsåg var de otaliga personer som närmade sig mig för att låta mig veta hur mycket jag inspirerade dem med min grit och styrka att slåss.
Årets bästa bröstcancerbloggar "
5. Kom ihåg att träning har sina fördelar
Många läkare oroar sig för att styrketräning kan utlösa uppkomsten av lymfödem, vilket är svullnaden i armens mjuka vävnader. Om du har haft bröstcanceroperation, och speciellt om lymfkörtlar avlägsnades, är du i själva verket i fara för lymfödem. Men fördelar med motion kan överväga riskerna överlägset.
Till exempel utövar triggers apoptos, cancercellerna dödar och hjälper dig att minska dina odds från att dö av cancer.
Träningsburk
- öka energi
- minska trötthet
- förhindra viktökning
- hantera stress och ångest
- förbättra benhälsan
- förbättra hjärthälsan
- förbättra sömnen
- förhindra förstoppning
6. Öva säkerheten
Här är några saker att tänka på medan du tränar under behandlingen.
Tala alltid med dina läkare och speciellt en lymphedem-specialist innan du börjar på ett träningsprogram. De kan rekommendera att du är försedd med en tryckhylsa för att minimera svullnaden i armen.
Rutinen du brukade göra före cancer kanske inte är lämplig under behandlingen. Din läkare kan också hjälpa dig att rensa vilka övningar du kan göra på egen hand och som du kan behöva hjälp av en fysioterapeut.
En liten extra motivation
Glöm inte om endorfinerna! Övning producerar endorfiner i din kropp, och endorfiner gör att du känner dig lycklig. Att vara lycklig är mycket nödvändig vid cancerbehandling. När jag var i en fullblåst cancer funk, skulle jag sätta på min favorit 80-tals-lista och dansa som om jag var tonåring igen. Även om det var för en eller två sånger, lyftte dans alltid mina andar.
Här är min överlevande spellista av optimistisk, tjejmakt, cancerblåser musik för att träna på.
- ? Är inget berg tillräckligt högt? - Diana Ross
- ? Fight Sång? - Rachel Platten
- ?Kämpe? - Christina Aguilera
- ?Skaka av det? - Taylor Swift
- ?Än sen då? - P! NK
- ? Starkare? - Kelly Clarkson
- ?Efterlevande? - Destinys Child
- ?Paraply? - Rihanna
Älsk dig själv. Älska dig själv. Du är vacker. Du är en överlevande.
Fortsätt läsa: Yoga för bröstcancer "
Holly Bertone, CNHP, PMP, är en författare av sex böcker, a bloggare, hälsosam levande förespråkare och bröstcancer och Hashimotos sjukdomsöverlevare. Inte bara är hon VD och koncernchef för Pink Fortitude, LLC, men hon ställer också upp ett imponerande CV med erkända talar som en allmän talare och inspiration för kvinnor överallt. Följ henne på Twitter på @PinkFortitude.
