Du kan leva en low-carb livsstil för att gå ner i vikt eller att hantera din hälsa. Oavsett vad dina skäl är för att äta lågt carb, är det viktigt att hitta rätt mat till din ätplan. Det kan vara utmanande först att komma med goda mellanmål idéer eller att hitta hälsosamma alternativ i snabbköpet. Beväpnad med rätt recept, kan du göra dina egna mellanmål och nosh mellan måltider med självförtroende.
Tips för att välja låga carb snacks
Ett bra låg-carb mellanmål har högst 15 gram kolhydrater per portion. Många färdigförpackade mellanmål laddas med socker, natrium, hög fruktos majssirap, konstgjorda ingredienser och ohälsosamma fetter. Du bör sträva efter att hålla sig inom den rekommenderade dagliga riktlinjen på mindre än 2300 mg natrium dagligen. När du gör dina egna mellanmål kontrollerar du ingredienserna.
Några friskare förpackade, lågt-carb snack idéer är:
- sylt okra
- oliver
- rostade kikärter
- torrt rostad edamam
- ryckig
Snacking på organisk mörk choklad som är minst 70 procent kakao är ett hälsosammare sätt att tillfredsställa din söta tand.
Begränsa din konsumtion av artificiella sötningsmedel och söta alkoholer, för att vissa inte får vara lågkarbon. Vissa människor kan också uppleva matsmältningsbiverkningar från dessa livsmedel.
Klar-tillverkade låg-carb snack alternativ
Några låga carb snacks är lätt att göra utan recept som:
- hårdkokta ägg
- guacamole med morötter
- selleri med jordnötssmör eller mandelsmör
- råa grönsaker med grekisk yoghurt ranch dip
- strängost
- keso
- nötter
Om du är redo att laga mat i köket, har vi skurit internet för några av de bästa recepten med lågt kolhaltigt mellanmål. Om du ser något som appellerar till dig, gör en stor sats. På så sätt har du gott om hand för att tämja munchiesna när de slår.
1. Blomkål hummus
Denna hummus är gjord av blomkål istället för kikärter. Den har alla andra traditionella hummusingredienser, inklusive tahini, citronsaft, vitlök och olivolja. Med hjälp av en matberedare kommer detta recept snabbt ihop. Prova denna hummus med rå paprika bitar, morötter och selleri. Det är också ett bra mayo alternativ på en låg-carb wrap. A? kopp servering har ca 3 gram kolhydrater.
Få receptet!
2. Zesty nacho kale chips
Kale chips är alla raserier dessa dagar, men många recept är intetsägande. Detta recept tar kale chips från tråkigt till bodacious med chili pulver, cayenne peppar, kummin, vitlökspulver och avokado olja.
Kale är inte bara lågt carb; det är också en bra källa till fiber, vitamin K, vitamin A och vitamin C. Håll ögonen på flisarna under bakning för att se till att de inte brinner. Varje servering av kale chips har 8 gram kolhydrater.
Få receptet!
3. Allt bagel hundar
Detta recept dike hög-carb varmkorv för en ostlikt hemlagad bagel. Bagel wrap är gjord av mandelmjöl, kokosmjöl och kryddor. Det finns lite prep-arbete som är inblandat i detta recept, men låt inte det avaktivera dig. Prova dessa bagelhundar till lunch eller en lätt middag. Varje bagelhund har 8 gram kolhydrater.
Få receptet!
4. Baka inte äpple jordnötssmörkakor
Detta är inte din mormors jordnötssmörkaka recept! Det är en blandning av naturligt jordnötssmör, hackade jordnötter, havre, linfrö, puffad risflingor, rullad havre, kryddor, torkade äpplen och kokosnötolja. Den sista handen är en vit chokladglasyr. Dessa kakor är en snap att göra, eftersom ingen bakning är inblandad. Varje kaka har 10,2 gram kolhydrater.
Få receptet!
5. Easiest breadsticks någonsin
Flytta över högkarbidspånsstickar gjorda av vitt mjöl! Det finns en ny brödsticka i stan, och du kommer aldrig tro på vad den är gjord av. Detta unika recept kombinerar malet kycklingbröst, strimlad mozzarellaost och kryddor för att göra högproteinbröd? med bara 0,5 gram kolhydrater vardera.
Få receptet!
6. BBQ-kalkon-wrapped asparges
För detta recept, är spargel aspargon insvept i seared kalkon kött, doused i grillsås och bakad. Resultatet är en low-carb munnen av rökig läckerhet. Förutom att vara låg i kalorier och fett är asparges en bra källa till vitamin A, vitamin K och folat. Varje sparris spjut har bara 28 kalorier och 1 gram kolhydrater.
Få receptet!
7. Kale sallad för att gå med avokado och äpple
Denna vegansalad kan förberedas före tid så det är klart att gå när du är. Den är gjord av färskkål, avokado, salt, citronsaft, äpplen och rostade valnötter. För enkel portabilitet, packa salladen i en masonburk, och glöm inte en gaffel! Varje portion har 7 gram kolhydrater.
Få receptet!
8. Vegan guacamole
Ett bra guacamolcept ska finnas i varje kocks receptlåda. Denna low-carb version kommer inte att svika. Avokado är stjärnan ingrediens. Pico de gallo, vitlök, havsalt och fräsch limejuice fyller ensemblet.
Avokados ger friska enomättade fetter som kan hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdomar och stroke. Varje ? kopp servering av guacamole har bara 1,5 gram kolhydrater.
Få receptet!
9. Läckra och näringsrika rostade pumpa frön
Vänta inte tills du huggar din Halloween pumpa för att stekta pumpa frön. De är ett bra året runt mellanmål. Pumpa frön är en bra källa till protein, magnesium och kalium. Att rosta frön ger ut sin nutty smak. Detta recept kräver att fröet kastas i olivolja och kryddor före rostning. A? kopp servering har 6 gram kolhydrater.
Få receptet!
Fortsätt läsa: 12 låg-carb frukt och grönsaker "
