Förhindra migrän
Omkring 39 miljoner amerikaner upplever migrän huvudvärk, enligt Migrationsforskningsstiftelsen. Om du är ett av dessa personer, känner du till de ibland försvagande symptom som de kan orsaka, vilket inkluderar:
- illamående
- yrsel
- kräkningar
- känslighet för ljus, ljud och lukt
Genom att identifiera och undvika specifika triggers kan du minimera dina chanser att få migrän.
Läs vidare för att lära dig hur man undviker migrän innan det börjar.
1. Undvik höga ljud och starka ljus
Höga ljud, blinkande ljus (till exempel strålkastare) och sensorisk stimulering är vanliga utlösare för migränhuvudvärk. Dessa stimuli kan vara svåra att undvika, men att veta att de förekommer i vissa situationer och miljöer kan hjälpa till. Dessa inkluderar:
- köra på natten
- vara i biografer
- närvara på klubbar eller trångt arenor
- upplever bländning från solen
Ta raster från TV- eller datorskärmen för att vila dina ögon och justera ljusstyrkan på digitala skärmar. Var uppmärksam på alla synliga och ljudstörningar, och se till att du enkelt kan undvika dem om migrän uppstår.
2. Var uppmärksam på matval
Vissa livsmedel och drycker kan initiera huvudvärk, till exempel:
- choklad
- rödvin
- bearbetade kött
- sötningsmedel
- ost
Vet vilka livsmedel och tillsatser som orsakar huvudvärk för dig och lär dig att undvika dem. Mat och dryck med koffein eller alkohol - speciellt röda viner eller champagne - är vanliga triggers. Begränsa det belopp du konsumerar under dagen, eller undvik dem helt och hållet om det behövs.
3. Håll en huvudvärk dagbok
Genom att hålla en dagbok kan du enkelt identifiera dina specifika migrän utlösare. Här är exempel på de saker du kan notera på:
- vad du äter och dricker
- din träning rutin och schema
- vädret
- starka känslor och känslor du kanske har
- dina mediciner och deras biverkningar
- tider och svårighetsgrad av huvudvärk
Detta kan hjälpa dig att se ett mönster i dina migränförhållanden och kommer att göra att man undviker en enklare.
4. Akta dig för hormonella förändringar
Hormoner spelar en viktig roll när det gäller migrän. Många kvinnor tenderar att uppleva mer migränhuvudvärk under eller tidigare menstruationsperioden. Kvinnor bör vara särskilt vaksamma med sin kost och motion vanor under denna tid. Detta kommer att underlätta symtomen innan de börjar. Enligt Mayo Clinic kan orala preventivmedel och hormonersättningsterapi (HRT) öka frekvensen och svårighetsgraden av migrän. Vissa kvinnor kan hitta lättnad genom att byta till en annan form av p-piller, medan andra kan hitta att de har färre migrän under födelsekontroll.
5. Ta tillskott
Även om migrän kan behandlas med eller utan medicinering, är det viktigt att få de rätta näringsämnena. Att ta vissa örter och mineraler kan hjälpa till att avvärja migrän. Magnesiumbrist har visat sig bidra till uppkomsten av migrän, så att ta ett dagligt tillskott kan bidra till att minska utbrott. Mayo Clinic rapporterar dock att resultaten från dessa studier har blivit blandade. Prata med din läkare om växtbaserade läkemedel och andra icke-preskriptionstillskott som kan lindra dina symtom.
6. Var uppmärksam på vädret
Förändringar i vädret kan påverka dina migränmönster. Hög luftfuktighet och heta temperaturer kan stimulera huvudvärk, liksom regniga dagar. Om vädret blir obehagligt för dig, kan du behöva gå in och ta en paus från utomhus. Naturligtvis kan du inte alltid undvika att gå utanför, men du kan minimera din tid som spenderas i vissa huvudvärk-inducerande väder.
7. Ät och sova på ett regelbundet schema
Fasta eller hoppa över måltider kan utlösa migrän huvudvärk. Se till att du äter inom en timme för att vakna och sedan var tredje till fyra timmar. Sult och uttorkning orsakar både migrän. Se till att du dricker tillräckligt med vatten och aldrig hoppa över en måltid.
Brist på sömn kan också förvärra symtom, så se till att du klockar i minst sju till åtta timmar. Även för mycket sömn kan orsaka huvudvärk, så försök inte göra upp för förlorad sömn genom att snooze för länge.
8. Undvik stress
Även om vi inte alltid kan kontrollera stressiga situationer kan vi styra hur vi reagerar på dem. Migrän är ett vanligt resultat av stressiga händelser. Avkopplingstekniker som meditation, yoga och biofeedback kan hjälpa till att minska stressnivåerna.
9. Välj avslappnande övningar
Regelbunden motion är en viktig del av en hälsosam livsstil. Men intensiv träning, som tyngdlyftning, kan utlösa huvudvärk.
Var uppmärksam på din kropps svar på vissa aktiviteter. Välj aktiviteter som främjar stressreducering utan att lägga på för mycket belastning på kroppen, som yoga, lätt aerobics eller tai chi. Att ta antiinflammatoriska läkemedel före träning kan hjälpa till att lindra symtomen.
Planera framåt
Att lära sig att undvika dina specifika triggers och planera framåt är en viktig del av att hålla dina migrän under kontroll. Genom att fånga dem tidigt kan du undvika de allvarligaste symptomen.
