Vad är en Epsom saltdetox?
En saltavgift är inte detsamma som att hälla bordssalt i ditt badkar. Saltdetoxbad är vanligtvis gjorda av Epsom-salt, vilket gör det möjligt för mineraler att "dra ut" toxiner från kroppen. Supporters kan hävda att blötläggning i ett Epsom saltbad kan ta bort skadliga toxiner och balansera kroppen. De kan också säga att det hjälper till med:
- vikthantering
- få lättnad från ömma muskler
- ökad hälsa
- avslappning
Epsom-saltet liknar bordsalt, men det är en helt annan förening. Epsom-saltet är tillverkat av både magnesium och sulfat, medan bordsaltet är natrium.
Epsom salt har enligt uppgift använts i över 400 år, sedan en engelsk bonde upptäckte att det "bittera vattnet" i hans brunnar hade anmärkningsvärda helande egenskaper vid hudutslag och skador. Läs vidare för att lära dig mer om fördelarna med Epsom-salt och hur du använder det i ett bad.
Vilka är fördelarna med en Epsom saltdetox?
Magnesiumabsorption är den största fördelen med ett Epsom-saltbad. Det måste finnas fler studier för att bekräfta att din kropp kan absorbera magnesium över huden. En studie 2004 visade på 19 deltagare och fann ökade nivåer av magnesium och sulfat i blodet efter badet.
| fördelar | Metod | Hur det fungerar |
| mjukare hud | 20 minuters badvatten | kan mjuka huden, minska inflammationen och stärka hudens barriär för att hålla huden hydratiserad |
| muskelsår och smärta | 12 minuters badvatten | minska inflammation, muskelvärk och spänning; Det finns måttlig bevisning för att magnesium kan minska muskelkramper |
| avkoppling och anti-stress | 1 timmars badvatten | kan hjälpa till att lindra stress (magnesiumbrist kan orsaka ångest, depression och stress) |
| laxativ | 20 minuters sug eller muntligt intag: 10 till 30 gram för vuxna; 5 till 10 gram för barn 6 år och äldre (tala med din läkare om du har ett barn under 6 år) | leder till tarmrörelse 30 minuter till 6 timmar efter dosen |
| ingrown tånaglar | 12 minuters fot suger | minskar inflammation och smärta |
| flisor | Epsom saltpasta | kan hjälpa till att rita ut små splinter |
| magnesiumbalans | 12 till 20 minuters blötläggning | kan återställa magnesium (detta kan gynna människor som är i riskzonen för låga nivåer, inklusive de med fibromyalgi) |
Läs mer: Använda Epsom salt som laxermedel "
Några av dessa fördelar kan också bero på badkarets temperatur och självomsorg. Värme hjälper till med avslappning, ömhet och ont.
Hur man gör ett Epsom saltdetoxbad
För att göra ett Epsom saltbad kan du:
1. Använd 2 koppar Epsom-salt för ett vanligt badkar med varmt vatten (aldrig mer än 101,5 till 102 Fahrenheit).
2. Häll saltet under vattentutet. Detta möjliggör för saltet att lösa upp snabbare och blanda helt i badet. Vattenblandningen ska känna sig såpig.
3. Blötlägg i badkaret i minst 12 minuter (eller 20, för förstoppning).
För extra aromaterapi fördelar, lägg till eteriska oljor som lavendel, pepparmynta eller te träd till ditt bad. Eller ta mer än 12 minuter för att verkligen slappna av och njuta av personlig tid.
Läs mer: Kan eteriska oljor hjälpa till att lindra smärta? "
För mindre applikationer kan du göra en Epsom saltpasta. Om du vill använda saltet på vissa delar av kroppen kan du göra en pasta med en liten mängd salt och vatten och spridas över den drabbade delen av kroppen.
Du kan köpa Epsom-salt på en hälsokostaffär, mataffär eller online. Undvik att använda Epsom-salt i badkar, jetpooler och badkar med strålar om inte tillverkaren säger att det är OK.
Fungerar Epsom salt för viktminskning?
Bevis på bad
Det finns inga tecken på att Epsom saltbad är effektiva. Högst en timme i ett varmt bad kan hjälpa dig att bränna cirka 126 kalorier. Detta är detsamma som en 30 minuters promenad, men utan fördelarna med att bygga fysisk styrka eller uthållighet. Rapporter om viktminskning kan också bero på svettning och förlust av vattenvikt.
Bevis på att dricka
Experter rekommenderar att du dricker Epsom-salt som ett salt? detox. Mest viktminskning kommer att vara vattenvikt, vilket snabbt återvinns när du slutar dricka Epsom-salt. Du kan också uppleva diarré, eftersom det också är ett laxermedel.
Gör det här istället
Det finns mycket effektivare och längre varaktiga sätt att uppnå en hälsosam viktminskning. De första stegen är:
- äta en välbalanserad, näringsrik kost
- träna regelbundet
- öva självhushållning
- begränsande alkohol och sockerintag
Alkohol ökar i synnerhet kroppen av magnesium, så du bör begränsa alkoholhaltiga drycker om du försöker se dina magnesiumnivåer.
Läs mer: Allt du behöver veta om viktminskning "
Risker och biverkningar av Epsom saltbad
Tala med din läkare om eventuella problem du har om ett Epsom saltbad. Riskerna för biverkningar från ett Epsom-saltbad är låga. Din kropp absorberar inte så mycket magnesium genom huden. Ett Epsom saltbad är också relativt säkert för barn, men du bör vidta extra försiktighetsåtgärder för att förhindra att ditt barn eller spädbarn dricker Epsom saltvatten.
Gravida kvinnor, barn och personer med nedsatt njurfunktion bör undvika att ta oralt magnesium. Om dina njurar inte fungerar optimalt, kanske din kropp inte kan bli av med överskott av magnesium, vilket innebär att du riskerar att få allvarliga hälsokomplikationer.
Biverkningar av magnesiumöverdos, vanligtvis från intag, inkluderar:
- letargi
- suddig syn
- yrsel eller svimning
- andningsproblem
- ökning eller minskning av urinering
- långsam hjärtslag
- muskelsvaghet
Biverkningar är sällsynta hos personer med normal njurfunktion. Se en läkare om dina symtom fortsätter eller blir inte bättre.
Allt du behöver veta om Epsom-salter
Kontakta din läkare om du har några problem med att ta ett Epsom-bad på grund av magnesiumöverdosering. Medan det behöver finnas fler studier för att bevisa effektiviteten hos Epsom saltbad eller magnesiumabsorption över huden, rapporterar människor fortfarande fördelar.
För den genomsnittliga personen kan en saltbadet detox ha mer yttre fördelar än internt. Du kommer troligen att lämna ett Epsom saltbad som känns mer uppdaterat, mindre ömt och med mjukare hud. Även om ett Epsom-bad inte kommer att hjälpa till med vikthantering kan det vara en trevlig upplevelse efter en lång dag på jobbet eller efter gymmet. Ett varmt bad i sig är ett utmärkt sätt att minska stress och spendera tid på avslappning.
Läs mer: 7 hälsosamma fördelar med magnesium "
