Fixering av övre rygg och nacke

Översikt

Övre rygg och nacksmärta kan stoppa dig i dina spår vilket gör det svårt att gå om din typiska dag. Anledningen till detta obehag varierar, men de kommer alla ner till hur vi håller oss medan de står, flyttar och - viktigast av allt - sitter.

Nacke och övre ryggsmärta kan begränsa dina rörelser och förmågor. Om du inte gör något åt ​​dina smärtor kan de bli värre, sprida och begränsa dig ytterligare. Detta beror vanligtvis på att musklerna i ditt närmaste smärtområde har spänkt sig för att skydda det där stället. Den expansionen begränsar rörelsen och kan vrida en knuten muskel under ditt axelblad till en smärtsam axel och en spänningshuvudvärk.

orsaker

Orsaker till övre rygg och nacksmärta är:

• felaktigt lyfta något tungt
• öva dålig hållning
• Sport skada
• vara överviktig
• rökning

Vår kärlek till skärmar är också en sannolikt skyldig i övre rygg och nacksmärta. Sitter hela dagen på en datorskärm, kranar nacken för att läsa nyheterna på din telefon på vägen hem och slungar på soffan och tittar på flera timmar av tv är bra sätt att kasta din kropp ur anpassning.

Liksom många hälsotillstånd kan effekterna av nacke och ryggsmärta vara svårare hos personer som röker eller är överviktiga. Överdriven kan lägga till mer tryck på musklerna.

Snabb lättnad och förebyggande

Kronisk övre rygg och nacksmärta kan bli ett mycket allvarligt problem. En viss allmänhet i ryggen och nackområdet är dock ganska vanligt. Det finns några åtgärder du kan vidta för snabb lättnad när detta obehag uppstår, och några saker du kan göra för att försöka förhindra det helt och hållet.

Använd en kallförpackning och antiinflammatorisk smärtlindring under de första tre dagarna efter att smärtan startat. Därefter växlar du värme och kyla till din skada. Övre rygg och nacksmärta brinner vanligtvis plötsligt, men helande kan ta lång tid. Om du fortfarande har smärta och din rörelse är begränsad efter en månad är det dags att se din läkare.

Applicera en kall kompressor

Om du kan, använd en kall komprimering. Det kan innebära en handfull is i en plastpåse som är insvept i en handduk eller något kallt, till exempel en läsk kan rakt ut ur maskinen.

Prova en överklagande smärtstillande

Om din mage tolererar icke-steroida antiinflammatoriska medikameller som naprosyn, ta dem enligt paketets anvisningar så snart du kan.

Gå upprätt

Att gå med hälsosam hållning kan också hjälpa till. Ett bra sätt att visualisera hälsosam hållning är att föreställa dig att du är avstängd av en linje som förbinder mitt i bröstet till taket eller himmelen.

sträckor

När du har lugnat den omedelbara smärtan och vilat skadas för en dag eller så kan du börja försöka lossa det och hjälpa till att läka det genom sträckor. Någon av dessa sträckor hjälper dig också att förhindra ny smärta, eller förhindra att en gammal skada återkommer.

I-Pose

Sitta i en fast stol eller på en träningsboll med fötterna platt på marken, låt händerna hänga rakt ner från dina avslappnade axlar. Med dina palmer vända mot varandra, lyfter du långsamt dina händer mot knäna, alldeles över huvudet. Håll dina armbågar raka men inte låsta, och lyft inte axlarna. Håll I-posen för tre djupa andetag och sakta sakta ner dina armar tillbaka till dina sidor. Upprepa 10 gånger.

W-Pose

Stå mot en vägg med fötterna axelbredd från varandra. Börja med dina armar dinglande på dina sidor och dina axlar avslappnad. Lägg ut dina armar som Frankenstein och dra sedan dina armbågar tillbaka till väggen bredvid ribbenet. Försök sedan ta tillbaka dina händer och dina handleder mot väggen till dina axlar. Du gör formen av en W, med din torso som mittlinjen. Håll den i 30 sekunder. Gör tre omgångar, minst en gång och upp till tre gånger per dag.

Huvud lutning

Denna enkla övning är sannolikt det svåraste att utföra tidigt i din skada. Tryck inte på dig själv för mycket - det ska bli lättare med tiden.

Sitta i en fast stol eller på en träningsboll med fötterna platt på marken, låt dina armar hänga rakt ner från dina avslappnade axlar. Håll din arm vid din sida, ta tag i stolen med din högra hand och luta ditt vänstra öra mot vänster axel. Förläng så långt du kan bekvämt och håll dig för ett djupt andetag. Upprepa 10 gånger, ta hand om din vänstra hand och sträck dig åt höger 10 gånger.

Ryggsmärta och sömn

Rygg och muskelsmärta kan också störa din sömn. Enligt National Sleep Foundation, i dina djupaste stadier av sömn, slappna av musklerna. Det här är också den tid då kroppen släpper ut humant tillväxthormon. När du förlorar sömn på grund av rygg eller nacksmärta, förlorar du denna möjlighet att läka.

När ska man se en läkare

Om din nacke eller rygg är skadad av ett slag, som när du spelar fotboll eller i en bilolycka, kontakta en läkare omedelbart. Du kan vara utsatt för hjärnskakning eller inre skador. Uppleva någon domningar är också ett tecken på att du ska checka in hos din vårdgivare. Om du försöker behandla din smärta hemma och det inte löser sig efter två veckor, se din läkare.

Q & A

F:

Hur kan jag bäst beskriva min övre rygg och nacksmärta för att hjälpa min läkare att behandla mig korrekt?

EN:

Det är viktigt att låta läkaren veta historien om när smärtan började inträffa. Finns det någon skada i samband med det eller var det en gradvis smärta? Har du någon smärta, domningar, svaghet och / eller stickningar i dina övre extremiteter? Om så är fallet, definiera platsen. Beskriv vad som gör smärtan värre eller vad som gör smärtan bättre. Låt din läkare veta vilka steg du har vidtagit för att minska smärtan och om de lyckades.