Du känner scenariot alltför bra: Du är mycket bekvämare att vara en klump på soffan och titta på? Billions? (bara jag?), än att gå någonstans nära ett gym. Vi får det helt. Lata dagar händer.
När de har det, har du två val: Låt latskapet vinna, eller gå upp för en lätt hemma träning. Vi vet att varje liten bit räknas, och en kort träning är bättre än ingenting. Så? om du kan vilja själv upp i soffan och till en snabb 15-minuters rutin kommer din kropp att tacka dig. (Vi vet, det är tufft!)
Prova dessa fem hemma träningspass för att du får träning, även på dagar när det är det sista du vill göra.
1. ChriskaYoga 15-minuters flöde
Okej, du är lat - men du har 15 minuter ledig tid, eller hur? ChriskaYoga 15-Minute Flow får dig att flytta tillräckligt länge för att få musklerna varma och dina leder lossnar. Förutom ökad flexibilitet, styrka och skador skydd, är yoga bevisat att minska stress och slappna av sinnet. Det kan vara exakt vad du behöver för att få lite motivation tillbaka!
2. Nerd Fitness Nybörjare Kroppsviktsträning
Om du är nybörjare kommer denna kroppsviktiga träning att vara bra för dig. Om du är lite mer avancerad, kommer en lättare belastning att hjälpa till med latskapsfaktorn. Allt du behöver är en gallon mjölk som en vikt för att slutföra denna 5-10 minuters krets.
Kör igenom det två eller tre gånger om du börjar känna dig ambitiös. Se rutinen nedan och titta på den här videon för extra tips:
- 20 kroppsvikt squats
- 10 pushups
- 20 gående lungor
- 10 hantelrader (med en gallonmjölkkanna)
- 15 andra plank
- 30 jumping jacks
3. New Potato 5-Move Butt Workout
Ta en paus från att sitta på din rumpa för att arbeta med det! Det finns fem steg du kan göra medan du binge på Netflix. Här är de:
- sida lung med handduk dra
- rak benstötning
- pli? knäböj
- skidåkare
- vägg sitter
Vi lovar att du ska vara glad att du gjorde den här snabba uppstartskretsen. Slutföra minst 20 reps av varje för att få det att räkna.
4. Bästa 7 1/2 minuters mat-träning från Lauren Gleisberg
Allt du behöver är en matta för att få det här träningsarbetet gjort. Och tro det eller inte, du kan verkligen ge dessa abs ett slag på 7 1/2 minuter! Genom att fylla i övningarna tillbaka till baksidan, kommer din abs att bli kontrakterad hela tiden, vilket innebär att tiden under spänning? är där uppe. Dina muskler kommer att växa på grund av det!
Här är rutinen för enkel referens:
- 30 sekunder groda sittplatser
- 15 sekunders snettben lyfter vardera sidan
- 30 sekunder sitta upp genom räckhåll
- 15 sekunder hävstång på varje sida
- 30 sekunder sax sparkar
5. 20-Minute Fat Burning Cardio Circuit Workout från The Seasoned Mom
Med rörelser som alternerande jabs, rumpa sparkar och osynliga hoppa rep, kommer denna krets från The Seasoned Mom att få ditt hjärta att pumpa på bara 20 minuter. Du behöver ingen utrustning, så det är bokstavligen ingen ursäkt att inte gå upp och göra det.
Slutsats
Om du erövrade latskap idag och fick din kropp att flytta, ge dig själv en hög fem! Om du inte kunde motstå soffan ringer, slå inte dig själv. Det tar bara några minuter av din tid att tjäna ditt svett eget kapital tillbaka.
Nicole Bowling är en certifierad personlig tränare, hälsoentusiast och grundare avFormFit. Hon arbetar med kvinnor för att hjälpa dem att omfamna, inte radera, deras kurvor och leva starkare och hälsosammare liv. Kolla in henne "15-Minute At Home Hemvikt Blast"träning för dagar när tiden är stram och du kan inte göra det till gymmet.��
