�
Att få regelbundna ögonkontroller är bara ett av många sätt att förbättra ögonen och förhindra skador eller sjukdomar som kan skada din syn. Fortsätt läsa för att lära dig andra sätt att förbättra din vision.
1. Få tillräckligt med viktiga vitaminer och mineraler
Vitaminerna A, C och E, liksom mineralzinken, innehåller antioxidanter som kan bidra till att förebygga makuladegenerering. Det är ett tillstånd där makula - den del av ögat som styr central vision - försämras.
Matkällor för dessa viktiga näringsämnen inkluderar en mängd färgglada grönsaker och frukter, till exempel:
- morötter
- röd paprika
- broccoli
- spenat
- jordgubbar
- sötpotatis
- citrus-
Mat som är rik på omega-3-fettsyror, såsom lax och linfrö, rekommenderas också för bättre ögonhälsa.
2. Glöm inte karotenoiderna
Några andra näringsämnen är också nycklar till att förbättra syn. Bland dem är lutein och zeaxanthin, vilka är karotenoider som finns i näthinnan. Du kan också hitta dem i gröna grönsaker, broccoli, kucchini och ägg.
Lutein och zeaxanthin kan också tas i tilläggsform. Dessa karotenoider hjälper till att skydda makula genom att förbättra pigmenttätheten i den del av ögat och absorberar ultraviolett och blått ljus.
3. håll dig i form
Ja, träna och bibehålla en hälsosam vikt kan hjälpa dina ögon, inte bara din midja. Typ 2-diabetes, som är vanligare hos personer som är överviktiga eller överviktiga kan orsaka skador på de små blodkärlen i ögonen.
Detta tillstånd kallas diabetisk retinopati. För mycket socker som cirkulerar i blodbanan skador på dina artärer sårbara väggar. Diabetisk retinopati orsakar de mycket små artärerna i din näthinna - den ljuskänsliga bakdelen av ögat - för att läcka blod och vätska i ögat, vilket skadar din syn.
Att få blodsockernivåer kontrolleras regelbundet och hålla sig i form och trimma kan sänka dina chanser att utveckla typ 2-diabetes och dess många komplikationer.
4. Hantera kroniska tillstånd
Diabetes är inte den enda sjukdomen som kan påverka din syn. Andra tillstånd, såsom högt blodtryck och multipel skleros, kan påverka din syn. Dessa tillstånd är kopplade till kronisk inflammation, vilket kan skada din hälsa från huvud till tå.
Inflammation av optisk nerv kan till exempel orsaka smärta och till och med fullständig synförlust. Medan en sjukdom som multipel skleros inte kan förebyggas kan du försöka hantera det med friska vanor och mediciner.
Högt blodtryck kan effektivt behandlas med hjärt-hälsosam kost, motion och antihypertensiva läkemedel.
5. Använd skyddsglasögon
Oavsett om du spelar racquetball, arbetar i ditt garage eller gör ett vetenskapsexperiment i skolan, är det viktigt att du skyddar dina ögon med lämpliga glasögon.
Tufft skyddsglasögon är viktigt om det finns risk för kemikalier, skarpa föremål eller material som träspån, metallskärmar eller till och med en sträng albue under ett basketspel som kommer in i ditt öga.
Många skyddsglasögon är gjorda med en typ av polykarbonat, vilket är cirka 10 gånger hårdare än andra plasttyper.
6. Det inkluderar solglasögon
Solglasögon är inte bara för att se coolt ut. Att bära nyanser är ett av de viktigaste stegen du kan ta när det gäller att förbättra din syn. Du vill ha solglasögon som blockerar 99 till 100 procent av UVA och UVB strålning från solljus.
Solglasögon skyddar dina ögon från förhållanden som härrör från ögonskador. Dessa inkluderar katarakt, makuladegenerering och pterygium - en tillväxt av vävnad över den vita delen av ögat. Pterygier kan leda till astigmatism, vilket kan orsaka suddig syn.
Att bära en breddhatt kan också hjälpa till att skydda dina ögon mot solskador.
7. Följ 20-20-20 regeln
Dina ögon jobbar hårt under dagen och behöver en paus då och då. Stammen kan vara särskilt intensiv om du arbetar på en dator för långa sträckor i taget. För att underlätta belastningen, följ 20-20-20 regeln.
Det betyder att var 20: e minut ska du sluta stirra på din dator och titta på något 20 meter bort i 20 sekunder.
8. Sluta röka
Du vet att rökning är dålig för dina lungor och ditt hjärta, för att inte tala om ditt hår, hud, tänder och nästan alla andra kroppsdelar. Det inkluderar dina ögon också. Rökning ökar dramatiskt risken för att utveckla grå starr och åldersrelaterad makuladegenerering.
Lyckligtvis kan dina ögon, lungor, hjärta och andra kroppsdelar börja återhämta sig från år av tobaksinducerad skada inom de första timmarna av att sluta. Ju längre du kan undvika cigaretter, ju mer blodkärl kommer att gynna och inflammation kommer att lindra i hela ögonen och resten av dig.
9. Lär dig om familjens ögonhälsounhistoria
Vissa ögonförhållanden är ärftliga, så du är medveten om ögonförhållanden som dina föräldrar eller morföräldrar haft kan hjälpa dig att vidta försiktighetsåtgärder.
Ärftliga villkor inkluderar:
- glaukom
- retinal degenerering
- åldersrelaterad makuladegenerering
- optisk atrofi
Att förstå din familjhistoria kan hjälpa dig att ta tidiga försiktighetsåtgärder
10. Håll dina händer och linser rena
Dina ögon är speciellt utsatta för bakterier och infektioner. Även saker som bara irriterar dina ögon kan påverka din syn. Av dessa skäl bör du alltid tvätta händerna innan du berör ögonen eller hanterar dina kontaktlinser.
Det är också super viktigt att tvätta händerna och desinficera dina kontaktlinser enligt instruktionerna.
Du bör också byta dina kontaktlinser enligt råd från tillverkaren eller din läkare. Kikt i dina kontaktlinser kan leda till bakteriella infektioner i ögonen.
Poängen
Du kanske inte associerar tvätta dina händer, äter dina grönsaker eller tittar på din vikt som viktiga steg mot bättre syn, men de spelar en roll.
Att leva en hälsosammare livsstil och skydda dina ögon från sol och främmande föremål kan inte skydda mot alla ögonskador. Men de kan alla minska dina odds för att utveckla ett problem som kan skada din vision.
