Översikt
Debatten om huruvida longan eller lökfrukt smakar bättre pågår. Det handlar om en personlig smak. Men det finns en annan vinkel för att lägga till tvisten om dessa frukter: Är det en friskare än den andra? Läs vidare för att ta reda på det.
Näringsinformation
De näringsrika profilerna av longan och lychee är likartade. Båda frukterna är låga i kalorier och kolhydrater och har nollfett. En uns färsk longan har bara 17 kalorier och 4 gram kolhydrater. En uns färsk lök har 18 kalorier och 5 gram kolhydrater.
Både torkad longan och torkad lychee är högre i kalorier och kolhydrater än deras färska motsvarigheter. En uns torkad longan har 80 kalorier och 21 kolhydrater. En uns torkad litchi har 78 kalorier och 20 kolhydrater.
Hälsofördelar
Både longan och litchi är en bra källa till vitamin C. En uns färsk longan ger nästan 40 procent av det rekommenderade dagliga värdet av C-vitamin, medan en uns färsk litchi ger 33 procent. C-vitamin är viktigt för friska ben, blodkärl och hud.
Färsk longan eller litchi är inte hög i de flesta andra viktiga vitaminer och mineraler. Men litchi har en liten mängd mineraler, inklusive:
- magnesium
- fosfor-
- kalium
- koppar
- mangan
Frisk litchi ger också vissa vitaminer som niacin, vitamin B-6 och folat. Niacin kan öka HDL (bra) kolesterolnivåer i kroppen. Vitamin B-6 stöder ett friskt nervsystem och hjälper din kropp att metabolisera kolhydrater, proteiner och fetter.
Lychee innehåller också folat. Det är viktigt för gravida kvinnor och kvinnor i fertil ålder att få tillräckligt med folat för att förhindra neuralrörsdefekter. Men överdriven fruktintag kan öka blodsockret, så människor med graviditetsdiabetes behöver äta dessa frukter i mått.
Kan hjälpa dig att gå ner i vikt
Lychee kan hjälpa dig att förlora kroppsfett. Enligt en studie i 2009 minskar polyphenol-rika lekschekstraktet signifikant kroppsvikt, bukomkrets och visceralt fett jämfört med placebo. Visceralt fett är tjockt runt magen. Det ökar din risk för hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.
Det finns inga vetenskapliga studier om longan frukt och fetma. Men dess låga kalori-, fett- och carb-räkningar gör det till en utmärkt substitution för sockerbelastade bearbetade livsmedel i din kost som kan leda till viktökning.
Det finns dock en fångst. Lychee och longan bör avnjutas i måtta. De är små frukter, och om du inte är försiktig, är det lätt att äta mycket i ett sittande och slå upp ditt intag av kolhydrater och socker.
Bra fiberkälla
Både färskt och torkat lök och longan har fiber. Fiber hjälper bulstolar och normaliserar tarmrörelser. Det förbättrar också den övergripande tarmhälsan. Det kan också sänka kolesterol, förbättra tarmfloran och hjälpa till att kontrollera blodsockret hos personer med diabetes.
Hög i antioxidanter
Longan och lychee är höga i antioxidanter. Antioxidanter hjälper till att slåss fria radikaler i din kropp som skadar celler och leder till sjukdom. Forskning visar att dina antioxidanter från färska frukter och grönsaker - inte tillskott - har de största hälsofördelarna.
Lychee är hög i en typ av antioxidant som kallas polyphenoler. Dessa ämnen används i traditionell kinesisk medicin för att skydda och stärka levern och bukspottkörteln.
En studie från 2017 på möss tittade på litchi och dess effekter på levern. Studien visade att de polyfoniska föreningarna i lymfekstraktet ökade cellåtervinningen i muskler med skadade leverceller och behandlade fettlever och leverårskärl bättre än mjölktistel (silymarin). Mjölktistel är en förstalinjen antioxidantbehandling för hepatit symptom.
Användningar av longan frukt och litchi
Det finns många hälsopåståenden för longan och lychee. De flesta är anekdotiska och inte bakom vetenskapliga studier. Anecdotala användningar av longan frukt som en naturlig botemedel inkluderar:
- en allmän tonic för att öka energi och öka immunförsvaret
- depression
- minska stress
- minskar trötthet
- öka minnet
- förbättra minnet
- ormbett som en anti-gift
Anecdotala användningar av litchi som en naturlig botemedel inkluderar:
- sänka blodtrycket
- förbättra immunsystemet
- minska blodsockret
- förbättra blodcirkulationen
- behandla astma
Hämtmat
Det finns många påståenden om hälsoeffekterna av longan och lychee, särskilt i världens regioner som har konsumerat dessa frukter i generationer. De flesta av dessa påståenden saknar emellertid vetenskapliga bevis för att bekräfta eller förneka dessa fördelar.
Medan frukterna är lika stora och näringsvärden kommer lökhalten lite framåt för att ha mer väsentliga mineraler. Både longan och litchi är en bra källa till antioxidanter, vilket kan bidra till att förebygga sjukdom.
Ätas i måttlig behandling, longan och litchi kan vara en del av en hälsosam ätplan. Personer med diabetes kan njuta av dem i mått, om de överväger socker- och karbaminhalten och kontrollerar blodsockernivån när de äter nya frukter.
