Varför händer det
Känner du dig? Du kan uppleva en rad symptom under andra halvan av din menstruationscykel. Denna tidsperiod efter ägglossning och före blödning börjar kan utlösa saker som huvudvärk, trötthet och illamående. Dessa symtom är en del av det som kallas premenstruellt syndrom (PMS). Experter uppskattar att cirka 85 procent av menstruerande kvinnor upplever minst ett eller flera symtom på PMS varje månad.
Du kan känna dig illamående eftersom din kropp går igenom hormonella förändringar före din period. Vanliga kramper och huvudvärk kan också få dig att känna dig sjuk i magen och vanligtvis dålig. Din cykel utlöser också en grupp kemikalier i kroppen som kallas prostaglandiner som kan orsaka allt från huvudvärk till illamående för diarré.
Fortsätt läsa för att lära dig hur du kan försöka förhindra och behandla illamående hemma. Det första steget är att skapa en handlingsplan och hitta vilka åtgärder som fungerar för dig.
Hem rättsmedel för snabb lättnad
Om du känner dig illamående, finns det saker du kan göra just nu som kan hjälpa till.
Du kan
- Få frisk luft eller sitta framför en fläkt.
- Applicera en kall komprimera på pannan.
- Drick vatten för att vara hydratiserad.
- Ät intetsägande matar, som bananer, ris, äppelmos, toast och te.
- Ät små måltider hela dagen för att hålla blodsockret stadigt.
- Försök med ingefära godis eller nippla ingefära öl gjord med äkta ingefära.
- Ta en promenad runt ditt grannskap, eller delta i annan måttlig övning i 30 minuter.
Naturläkemedel för fortsatt lättnad
Inte bara är örttevarma varma och tröstande, de kan också ha kraft att hjälpa till att slå ut din illamående. De är också i allmänhet säkra att dricka hela dagen.
Ingefära
Ginger, till exempel, kan hjälpa till med allt från PMS och graviditet illamående till sjösjukhet. Även om forskare inte helt överens om att denna ört botar illamående, är det många studier som gynnar ingefära över placebo. Anekdotiska bevis är också starka. Faktum är att du säkert har hört folk föreslå att du dricker ginger ale för att underlätta en magsjukdom.
Du kan göra en enkel ingefära te genom att ta en 2-tums fräsch ingefära, peeling den och simmera i 10 till 20 minuter med 1 1/2 till 2 koppar vatten.
Ginger-te, som Swanson Organic Ginger Root Tea, finns också på din lokala mataffär eller online.
Kamomill
Kamille har använts i medicin i tusentals år. Det sägs vara en matsmältningsavslappnande och kan hjälpa till med allt från flatulens till rörelsesjuka till illamående och kräkningar. Kamille har också antiinflammatoriska egenskaper, vilket kan hjälpa till med andra premenstruella symtom som kramper i livmodern.
Om du har turen att få tillgång till färska kamomillblommor kan du göra te genom att hälla en kopp kokande vatten över 3 till 4 msk. av knopparna. Låt branta i fem minuter och överväga smaksättning med en kvist av mynta. Annars försök att göra påsat te, som Taylors of Harrogate Organic Chamomile Tea.
pepparmynta
Pepparmynta är ännu en ört som kan avvärja illamående och kräkningar. Studier av personer som genomgått kemoterapi har visat att pepparmynta kan hjälpa till signifikant med illamående och kräkningar. Det händer också att smaka bra.
Du kan göra färsk pepparmintte genom att riva upp en handfull färska pepparmyntsblad. Därifrån, branta i mellan tre och sju minuter i 2 koppar kokande vatten. Stam och dryck. Det finns också påsar med pepparmint som finns i butikerna, som Traditionell Medicinals Pepparmintte.
Eteriska oljor
Inte till te? Vissa människor svär vid aromaterapi för att hjälpa till med illamående och andra tillstånd. Med andra ord kan du må bättre efter inandning av essentiella oljor med ingefära, kamille eller pepparmynta med en maskin som kallas diffusor. Med detta sagt är studier blandade på huruvida aromaterapi ger mycket lättnad eller ej.
Kosttillskott och mediciner för långvarig lättnad
Vitaminer och kosttillskott är ett annat alternativ, särskilt om du letar efter långsiktig lättnad.
Vitamin B-6
Vitamin B-6 kan till exempel ha befogenhet att lindra illamående och kräkningar.
I en studie om illamående under graviditeten fick kvinnor vitamin B-6 under hela dagen. I en grupp av 31 kvinnor hade 15 illamående före studien. Det numret sjönk nästan med hälften - till bara åtta - efter att ha tagit vitaminet. Läkare föreslår att man tar mellan 50 och 100 mg vitamin B-6 dagligen.
Andra vitaminer och mineraler som kan underlätta illamående inkluderar:
- folsyra (400 mikrogram)
- kalcium med vitamin D (1 000 till 1 300 mg)
- magnesium (400 milligram)
- vitamin E (400 internationella enheter)
Andra kosttillskott som kan underlätta illamående inkluderar:
- svart cohosh
- chasteberry
- kvälls primrosolja
NSAID
OTC-mediciner kan också hjälpa till att lindra dina PMS-symtom. Nonsteroidala antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) hjälper till att minska smärta, inflammation och prostaglandiner i kroppen. Varianter inkluderar aspirin (Bayer) och ibuprofen (Advil).
Tal alltid med din läkare innan du börjar med nya vitaminer, kosttillskott eller mediciner. Vissa kan interagera med vissa medicinska tillstånd eller mediciner som du redan tar. Du bör också läsa etiketterna noggrant för att du ska köpa kvalitetstillskott från välrenommerade tillverkare.
Andra symtom du kan uppleva
Premenstruella symptom varierar från kvinna till kvinna. Det sagt är det ett antal andra saker du kan uppleva tillsammans med illamående.
Detta inkluderar:
- akne utbrott
- bröst ömhet eller svullnad
- Trötthet
- svårt att sova
- uppblåsthet
- förstoppning
- diarre
- huvudvärk
- ryggvärk
- smärta i leder eller muskler
- aptitförändringar
- problem med koncentration
- irritabilitet
- ångest
- depression
Är det premenstruell illamående eller graviditet illamående?
I vissa fall kan det vara svårt att berätta om din illamående är resultatet av PMS eller ett tecken på graviditet.
För att räkna ut det, överväg tidpunkten för dina symtom:
- Illamående i samband med graviditet börjar i allmänhet runt 9 veckorsmärket. Vissa kvinnor rapporterar att de känner det tidigare, men det blir ofta värre under denna tidsram.
- Illamående i samband med din menstruationscykel skulle å andra sidan hända strax efter ägglossningen och innan menstruationsperioden börjar.
- Graviditetsinducerad illamående kan vara i veckor i slutet, under första trimestern och ibland bortom.
- PMS-inducerad illamående sjunker generellt 12 till 16 timmar efter början av din period, men kan vara så länge som fem till sex dagar. Typiskt bör det dock vara borta när blödningen slutar.
Tidiga symptom på graviditet
Känner du att du är gravid? Det finns andra tidiga tecken som kan hjälpa dig att indikera. Illamående - med eller utan kräkningar - är ett av de mer klassiska symptom som är förknippade med graviditet. Medan det ofta kallas morgonsjukdom ,? illamående kan komma att när som helst under dagen.
Andra tidiga symptom är:
- missad eller sen period
- bröst ömhet och svullnad
- ökad urinering
- Trötthet
Om graviditet är en möjlighet, överväg att ta ett graviditetstest eller kontakta din läkare för ett blodprov. Tidig och regelbunden prenatal vård är viktig för att främja en hälsosam graviditet.
När ska du se din läkare
Du kanske också vill träffa din läkare om premenstruella symptom som illamående stör din vardag. I vissa fall kan hormonell preventivmedel minska dina symtom från månad till månad.
I andra fall kan du ha ett tillstånd som kallas premenstruell dysmorfisk störning (PMDD). Denna mer allvarliga form av PMS kan reagera bra på förändringar i livsstilen, men vissa kvinnor hittar receptbelagda läkemedel som är användbara på lång sikt.
