Solotillskott kommer inte att göra
Har dina totala kolesterolnivåer blivit för höga? Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) är följande kolesterolnivåer vad du ska sikta på:
- LDL-kolesterol ("dåligt" kolesterol): mindre än 100 mg / dL
- HDL-kolesterol ("bra" kolesterol): 60 mg / dL eller högre
- triglycerider: mindre än 150 mg / dl
Ditt totala kolesterol bör vara mindre än 200 mg / dL. Så, om dina kolesterolnivåer är högre än vad CDC rekommenderar, uppmanas du starkt att förbättra din kost och öka din fysiska aktivitet. Du kan behöva receptbelagd medicin för att hantera ditt kolesterol. Eller du kan leta efter ett tillägg för att hjälpa till att sänka dina nummer.
Medan det inte finns något tillägg som kan ersätta regelbunden träning och en hälsosam diet kan det finnas några alternativ som kan hjälpa till. Det finns också några tillägg som inte har visat sig göra en betydande skillnad.
Läs vidare för att lära dig mer om vilka val som kan vara mest effektiva.
Rött risjäst
Rött risjäst har använts i Kina och andra asiatiska länder som behandling av högt kolesterol. Kosttillskott innehåller ett ämne som extraheras från jäst ris.
En studie utförd i Italien med 25 hyperkolesterolemiska deltagare fann att personer som inte behandlades med placebo upplevde en bättre procentuell förändring av de totala kolesterolnivåerna. En annan studie visade att LDL och total kolesterol sänktes i interventionsgruppen.
Sprid kolesterol-sänkande kärlek
Växtbaserade estrar som kallas beta-sitosterol och sitostanol är tillgängliga som orala tillägg och i vissa margariner. Dessa föreningar hjälper till att hindra din kropp från att absorbera kolesterol från mat.
En granskning visade på åtta kliniska prövningar och fann att orala tillskott, så länge de var en del av en hälsosam diet, var effektiva för att ge LDL-kolesterolsänkande effekter som liknar växtsteroler / stanoler som levererats i livsmedel.
Det finns yoghurtdrycker, margariner och apelsinjuice som har växtsteroler tillsatt till dem. Enligt Mayo Clinic måste du konsumera två gram växtsteroler per dag för att se resultat.
Byt smöret på morgonen toast för en spridning som innehåller beta-sitosterol eller sitostanol. Detta kan hjälpa till att sänka din totala och LDL-kolesterol.
Fiber i psyllium hjälper till att bekämpa kolesterol
Laxermedel som Metamucil innehåller skinken av psylliumfrön. Psyllium är en typ av växt som växer över hela världen. Denna lösliga fiberform kan hjälpa till att sänka total- och LDL-kolesterolnivåerna när de kombineras med en hälsosam kost.
En studie från 2011 fann också att tillsats av psylliumfibrer till kostfiber kan vara till hjälp för att minska risken för metaboliska syndrom hos personer som är överviktiga.
Välj korn i mat
Att äta korn är bra för dig. Därför tillåter mat- och drogadministrationen (FDA) livsmedelsproducenter att hävda att produkter som innehåller korn kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar. Hela kornbyggen och torrmalade kornprodukter som flingor, grits, mjöl och pärlat korn bidrar till lägre LDL och totalt kolesterol.
En liten studie av 28 personer fann att en 21-dagars diet inklusive flera kosttillskott resulterade i lägre kolesterol. Byggsgräsjuicepulver var bland ingredienserna i ett av kosttillskott.
Poängen? Resultaten från kosttillskott visar löfte, men de räcker inte för att visa att koltillsatser minskar kolesterol på samma sätt som att bygga korn.
Havrekli: Medicinskåp eller skåp?
Den lösliga fibern i havregryn och havreklid hjälper till att sänka ditt totala kolesterol och LDL. Det gör det genom att förhindra att din kropp absorberar kolesterol. Du behöver 5 till 10 gram löslig fiber dagligen för att sänka ditt kolesterol, enligt Mayo Clinic. De rekommenderar att man äter en och en halv kopp havregryn varje morgon.
Havrekläder tillskott kan också vara till hjälp för att sänka kolesterol. Men kom ihåg att stora mängder fiber kan orsaka gas och uppblåsthet.
Kronärtskocklextrakt är en "kanske"
En analys av tre slumpmässiga, placebokontrollerade studier av kronärtskocklextrakt (ALE) visade potentialen att sänka kolesterol. ALE minskade totala kolesterolnivåer med 18,5 procent i en av de tre studierna. Placebo i denna studie sänkte kolesterol med 8,6 procent.
Men forskarna drog slutsatsen att denna skillnad på 10 procent inte räcker för att bekräfta fördelarna med ALE. Fler studier behövs för att visa dess effektivitet.
Grönt te: En kopp eller en kapsel?
Forskare analyserade 14 kontrollerade studier och drog slutsatsen att dricka grönt te eller ta grönt teextrakt kan sänka total kolesterol och LDL. Analysen visade att grönt te inte påverkade HDL. HDL anses vara den goda formen av kolesterol.
En annan meta-analys av 20 studier om effekten av grönt te bekräftade dessa resultat. Både drycken och extraktet visade sig sänka LDL och totalt kolesterol effektivt. Och de påverkade inte signifikant HDL eller triglycerider.
Vitlök: Njut, men räkna inte med det
Vitlök visar inkonsekventa resultat i sänkning av kolesterol. En studie publicerad i Archives of Internal Medicine jämförde rå vitlök med två vitlökstillskott. Det misslyckades med att visa potential för sänkning av kolesterol.
Studieämnena motsvarade en genomsnittlig storlek vitlöksklyfta sex dagar i veckan i sex månader. Det fanns tre former av vitlök. Men bara en av de tre formerna sänkte signifikant LDL, eller dåligt kolesterol, hos 192 deltagare.
Nationella centret för kompletterande och integrerad hälsa (NCCIH) säger att om vitlök påverkar kolesterol är det liten. Och det kan inte ha någon effekt på LDL.
probiotika
De goda bakterierna som finns i yoghurt och kimchi har visat sig ha en ännu viktigare roll i inte bara guthälsa utan även immunfunktion. Att ha ett gott intag av laktobacillus och andra friska probiotika har en kolesterolsänkningseffekt som har observerats i laboratoriet, i djurstudier och i mänsklig forskning. Hälsofördelarna utöver kolesterolsänkande effekter gör yoghurt, kimchi eller andra sätt att ta i probiotika ett smart val.
En hälsosam blandning
Att sänka högt kolesterol är inte lika enkelt som att bara ta ett tillägg. Men överväga kosttillskott som har visat sig vara effektiva för att sänka kolesterol. Du får extra fördel om du kopplar den med en hälsosam kost. Mått med låg fetthalt, högfibrer och träning kan vara en bra kombination.
Det är viktigt att notera att kosttillskott inte regleras av FDA och det har rapporterats om förorenade produkter som innehöll toxiner. Innan du tar tillskott, prata med din vårdgivare först om de bästa sätten att hantera dina kolesterolnivåer.
