Översikt
D-vitamin är ett viktigt näringsämne som är väsentligt för vår hälsa. Det ökar immuniteten, håller benen stark och huden frisk, stimulerar celltillväxt och hjälper till att skapa nya hårsäckar. Du absorberar vitamin D genom sol exponering i första hand, men du kan ta kosttillskott och äta vissa livsmedel för att öka ditt intag av näringsämnet.
Ett antal symtom, till exempel håravfall, kan uppstå när din kropp saknar den rekommenderade mängden vitamin D. D-vitaminbrist har kopplats till alopeci, även kallad fläckskallhet, och ett antal andra hälsoförhållanden. Dessa inkluderar benmjukning, låg bendensitet, artros, hjärtsjukdom och cancer.
Rekommenderade doser av vitamin D
Det rekommenderas att du får minst 600 IE (internationella enheter) - eller 15 mikrogram (mcg) - vitamin D dag från och med 1 års ålder. Barn yngre än 1 ska få 400 IE av vitamin D. För personer över åldern av 70, hoppas det föreslagna intaget till 800 IE (eller 20 mcg). Om du är oroad över ditt D-intag, fråga din läkare om att kontrollera dina D-vitaminhalter. När du får den rekommenderade dagliga dosen av D-vitamin, kan du behålla hårväxt, benhälsa och normal kalciumfördelning.
Hinner vitamin D-brist på håravfall?
Forskning visar att en brist på vitamin D i din kropp kan leda till håravfall. En roll vitamin D spelar stimulerar nya och gamla hårsäckar. När det inte finns tillräckligt med vitamin D i ditt system, kan ny hårväxt stuntas.
D-vitaminbrist har kopplats till alopeci, det autoimmuna tillståndet som orsakar bala fläckar i hårbotten och andra delar av kroppen. Både män och kvinnor kan uppleva alopeci. En annan studie visade att kvinnor 18 till 45 år gamla som upplevde alopeci eller andra typer av håravfall hade låga nivåer av vitamin D.
Orsaker till otillräckliga vitamin D-nivåer är att spendera mer tid inomhus, ha mycket solskyddsmedel och inte äta mat fyllda med näringsämnet.
Former av vitamin D
D-vitamin tillskott
Multivitaminer innehåller vanligtvis bara 400 IE av vitamin D, vilket är under det rekommenderade dagliga bidraget. Du bör också få lite vitamin D i din kost. Din läkare kan kontrollera blodets nivåer av D-vitamin och bestämma dosen av tillskott. Om nivåerna är mycket låga, kan högt receptbelagda doser rekommenderas av din läkare. Se till att ta tillägget under måltiden så att din kropp kan absorbera det fettlösliga vitaminet ordentligt. Bröstmatade barn får sina näringsämnen genom sin mammas mjölk. Om en ammande mamma inte har tillräcklig mängd vitamin D i kosten, kommer hennes barn sannolikt att behöva ett vitamin D-tillskott.
Sol exponering
De flesta människor får huvuddelen av deras D-vitamin från att sola i solen. Om du inte spenderar tillräckligt med tid i solen eller använder för mycket solskydd begränsar din exponering, vilket kan leda till underskott av D-vitamin. Om du kan, ta en 15-minuters rundtur i ditt grannskap på en solig dag. Det finns en fin balans mellan att skydda vår hud mot sol exponering och absorbera D-vitamin. Om du inte kan stanna i solen för länge, försök att spendera lite extra tid nära ett fönster där solljus skiner igenom.
Livsmedel med D-vitamin
Att äta en hälsosam kost av livsmedel som innehåller naturligt eller befästs med vitamin D kan förbättra dina nivåer. Vissa livsmedel är naturligt rika med näringsämnet. Lax, makrill och annan fet fisk, fiskleveroljor och animaliska fetter är bra källor. Faktum är att en matsked torskleverolja ger 340 procent av ditt dagliga D-vitaminvärde. Men du kan också äta matprodukter som är förstärkta med D-vitamin, som vissa spannmål, mjölk och apelsinjuice. Vegan och vegetariska dieter tenderar emellertid att sakna tillräckligt med vitamin D, så tillskott kan behövas om du följer den livsstilen.
Syn
Studier visar att D-receptorer, i stället för själva näringsämnet, kan hjälpa till att producera nya hårsäckar och återställa hårväxten. En 2014-studie publicerad i Molekylär endokrinologi fann att håret gick tillbaka i möss två veckor efter införandet av vitamin D-receptorer i VDR-nollknädena. Men vetenskaplig forskning är knappt hur lång tid det tar att håret växer tillbaka - och om det finns en betydande mängd hårväxt - efter att du har ökat D-vitaminintaget och förbättrat dina nivåer. Anecdotiska bevis tyder dock på att håret kan sluta kasta och regenerera på så lite som två månader efter behandlingen.
Brist på vitamin D kan leda till ett antal symtom, inklusive håravfall. Du kan börja öka dina näringsnivåer genom att tillbringa en extra timme i solen eller genom att ta vitamin D-tillskott, som du kan köpa hos din lokala stormarknad eller apotek för 10 dollar eller mindre. Men se till att du först rådgör med din läkare om dina bästa behandlingsalternativ för håravfall orsakad av D-vitaminbrist.
