Oavsett hur du tittar på det, är det inte lätt att leva med reumatoid artrit (RA). För många av oss, även de? Bra? dagar inkluderar åtminstone någon grad av smärta, obehag, trötthet eller sjukdom. Men det finns fortfarande sätt att leva bra även när man lever med RA - eller åtminstone sätt att leva så bra som möjligt.
10 sätt att hantera
Här är 10 sätt som jag klarar av och hanterar mina dåliga dagar när jag lever med RA.
1. Detta också ska passera
På särskilt dåliga dagar påminner jag mig om att en dag bara har 24 timmar i den, och att detta också ska passera. Som clich? som det låter, kom ihåg att imorgon är en ny dag och att RA-flares ofta är tillfälliga kan hjälpa mig att komma igenom de särskilt svåra. Jag försöker få lite sömn som ett tillflykt och hoppas att när jag vaknar finns det en bättre dag som väntar på mig.
Vi är inte definierade av våra dåliga dagar, och dåliga dagar är bara det: dåliga dagar. Att uppleva en dålig dag betyder inte att vi nödvändigtvis har ett dåligt liv.
2. Tacksam inställning
Jag gillar att fokusera på mina välsignelser och odla en tacksam inställning. På dåliga dagar väljer jag att tänka på de saker jag är tacksam för. Jag inser att trots min sjukdom har jag mycket att vara tacksam för. Och så jobbar jag hårt för att behålla den inställningen av tacksamhet, med fokus på vad jag fortfarande kan göra mot vad jag inte kan göra längre på grund av RA. Och med fokus på vad jag fortfarande gör har i stället för att bo på de saker som RA har tagit från mig.
Ibland måste vi försöka hitta det silverfodret. Trots allt kan det inte vara bra varje dag? men det finns åtminstone något bra i varje dag.
3. Självvård
Självvård är avgörande för alla, men det är särskilt viktigt för alla som lever med en kronisk sjukdom eller handikapp. Självvård kan ta en tupplur, njuta av ett bubbelbad, få en massage, ställa tid åt sidan för att meditera eller träna, eller bara äta bra. Det kan vara en dusch, ta en ledig dag eller ta en semester. Vad det än betyder för dig är det mycket viktigt att ta sig tid att träna självvård.
4. Mindset och mantra
Jag tror att att ha en mantra att falla tillbaka kan hjälpa oss genom en hård tid. Tänk på dessa mantraer som tankegångsrengöringsfirmationer att upprepa för dig själv när du har en fysiskt eller känslomässigt svår dag.
En mantra som jag gillar att använda är? RA är ett kapitel i min bok, men inte hela min historia.? Jag påminner mig om det här på dåliga dagar, och det hjälper mig att få mina tankar rätt.
Tänk på vad din mantra kan vara, och hur du kan applicera den till livet med RA.
5. Meditation och bön
För mig är meditation och bön viktiga verktyg i min RA-verktygssats. Meditation kan ha lugnande och helande effekter på kropp, sinne och ande. Bön kan göra detsamma. Båda är trevliga sätt att lugna våra sinnen, slappna av i våra kroppar, öppna våra hjärtan och tänka på tacksamhet, positivitet och helande.
6. Värm upp det
Värmekuddar och infraröd värmeterapi är sätt som jag lugnar mig på dåliga RA-dagar. Jag gillar värme för muskelsmärta och stelhet. Ibland är det varmt bad eller ångdusch, andra gånger är det en mikrovågsugn eller infraröd ljusbehandling. Ibland är det en elektrisk filt. Allt som hjälper mig att hålla mig varm och mysig på en flare dag välkomnas!
7. Kyl det ner
Förutom värme kan is spela en viktig roll för att hantera en dålig RA-dag. Om jag har en dålig flare - speciellt om det är svullnad involverat - gillar jag att lägga ett ispaket på mina leder. Jag har också försökt isbad och kryoterapi för att? Kyla ner det? när inflammationen flammar varmt!
8. Familj och vänner
Mitt stödsystem av familj och vänner hjälper mig definitivt genom de svåra dagarna. Min man och föräldrar hjälpte mig mycket till att återhämta sig från mitt knäbyte, och jag har också haft vänner och familjemedlemmar att hjälpa till på dåliga flare dagar.
Oavsett om de sitter med dig vid en infusion, tenderar efter dig efter en medicinsk procedur eller hjälper dig med hushållssysslor eller självhushållsuppgifter när du har ont, är ett bra team av stödjande människor nyckeln till livet med RA.
9. Husdjur
Jag har fem husdjur: tre hundar och två katter. Medan de visserligen har makt att driva mig galet ibland, är kärleken, tillgivenhet, lojalitet och kamratskap som jag får till gengäld väl värt det.
Husdjur kan vara mycket arbete, så var säker på att du fysiskt och ekonomiskt kan ta hand om ett husdjur innan du får en. Men om du får en, vet du att en furrig eller fjädrad lekkamrat kan vara din bästa vän - och ibland ditt enda leende - på de svåraste och svåra dagarna.
10. Läkare, läkare
Ett bra medicinsk team är så viktigt. Jag kan inte betona det tillräckligt. Se till att du litar på dina läkare och har god kommunikation med dem. Ett omsorgsfullt, kompetent, kompetent, medlidande och vänligt team av läkare, sjuksköterskor, apotekare, kirurger, sjukgymnaster och andra specialister kan göra din RA-resa så mjukare.
Takeaway
Vi hanterar alla RA på olika sätt, så du hanterar dina hårda dagar är dock upp till dig. Oavsett vad som hjälper dig genom de tuffa tiderna, kom ihåg att vi är alla i det här, även om våra resor och upplevelser ser lite annorlunda ut. Supportgrupper, onlinemiljöer och Facebook-sidor om att leva med RA kan hjälpa dig att känna lite mindre ensam och kan också ge ytterligare resurser om hur man odlar ett bättre liv med RA.
Kom ihåg att RA inte är det Allt du är. På mina dåliga dagar, det är något jag alltid tänker på: Jag är mer än RA. Det definierar mig inte. Och jag kan ha RA - men det har inte mig!
Ashley Boynes-Shuck är en publicerad författare, hälso coach och patientförespråkare. Känd online som artrit Ashley, bloggar hon på arthritisashley.com och abshuck.com, och skriver för Healthline.com. Ashley arbetar också med Autoimmune Registry och är medlem i Lions Club. Hon har skrivit tre böcker:? Sick Idiot ,? ? Kroniskt positiv? och? att existera Ashley lever med RA, JIA, OA, celiac sjukdom och mycket mer. Hon bor i Pittsburgh med sin Ninja Warrior husband och deras fem husdjur. Hennes hobbyer inkluderar astronomi, fågelskådning, resa, dekorera och gå på konserter.
