Att hitta tid att träna kan vara utmanande när som helst på året, men speciellt på vintern. När blustery, cooler månader anländer, blir tanken att resa till och från gymmet, eller hitta en tid som faktiskt passar in i svindlande dagsljus, mer utmanande.
Med säsongen kommer frysningstemperaturer (brr!), Snö, mörkare nätter och bara mer kläder att slingra runt. Svaret? Fortsätt och ge in i dina nestningsinstinkter i vinter? du kan fortfarande vara passform och aktiv! Att skapa en träningspass rutin kan vara lika fördelaktig som ett gym, plus det är stressfritt, billigt och anpassningsbart till vad som helst du behöver.
Min favorit hem träning är överlägset yoga. Genom att skapa en hemrutin kan du flytta i din egen takt, sträcka hur du vill, och öva på något av de sätt du vill ha att du kanske känner dig obekväma eller oroliga i en gruppinställning. Plus, kontrollera över musiken!
Allt du behöver är en liten självmotivation, och du kommer att ha ditt hem praktikrutin på nolltid. Här är några tips och en bra rutin för att komma igång.
Flytta lite eller mycket - bara flytta!
Släpp av tanken på att yoga måste ha en viss tid, plats eller det faktum att du måste bära vissa kläder för att det ska kallas yoga. Börja med det du vet, de som känner sig fantastiska för din kropp och bara flyttar.
Det bästa med en hemmapraktik är att du kan flyta så länge du vill. Du kan vakna och flytta i 10 till 30 minuter på morgonen och sedan flytta igen i ytterligare 15 minuter innan du lägger dig till sängs eller medan du väntar på middag för att vara redo. Ofta när jag är helt stressad, känner mig ängslig, eller känner bara behovet av att flytta, kommer jag helt och hållet att stoppa vad jag gör och flytta, andas eller meditera även i 10 till 15 minuter. Det hjälper mig att fokusera på min energi, lugna mitt sinne och låta mig se den större bilden av vad jag än arbetar med.
Ibland behöver du bara ta ett steg tillbaka och andas, så du kan erövra din att göra-lista med full kraft.
Utpeka en plats i ditt hem för yoga-träning
Jag tycker att om jag har en särskild plats i min lägenhet, är det mer troligt att jag håller fast vid min yoga rutin. Vanligtvis lämnar jag min matta under min säng eller är lättillgänglig i min garderob så jag kan rulla ut det snabbt. Jag försöker att ha blommor, ljus och vad som helst påminner mig om en yogastudio på denna plats, vilket hjälper mig att sätta mig i rätt inställning att träna.
Avsök lite utrymme i ditt rum som sätter en lugnande och fredlig ton. Det är mycket bättre än att försöka Zen ut nära din TV, om du inte följer en video eller prenumererar på en online yoga-studio. Båda är bra alternativ om du njuter av guidad yoga, som också kan hjälpa dig att begå regelbunden träning.
Ett inlägg som delas av [b] lair flynn (@balancewithb) den 19 juli 2017 kl. 14:35 PDT
Planera din yogatid
Jag har en kalender om vad jag behöver göra varje dag och hålla den öppen på min dator i månadsvisningen. Jag schemalägger projektets deadlines, träningsplaner, möten, datum med vänner och till och med när jag behöver (och borde) hoppa på min mat hemma, även om det bara är 10 minuter.
När jag helt enkelt inte kan göra det till yoga för veckan, vet jag att jag måste passa in i hemmet för mitt välbefinnande. Det hjälper mig att hålla mig lugn, fokuserad, energiserad och uppskattar min kropp. Jag gör också veckovisa mål, som att träna yoga tre gånger i veckan. Det spelar ingen roll om när du gör det eller hur länge. Men ju mer du övar, desto mer fördelar kommer du att se och känna, och ju mer naturligt träningen kommer att bli för dig.
Ha yoga datum nätter!
Planera yoga datum nätter med dina vänner! Du kan samlas på varandras ställen, göra yoga och sedan laga en hälsosam middag efteråt. Det gör det roligt, håller dig motiverad och håller dig ansvarig. Att vårda en vänskap på detta sätt kan också vara bra för din mentala hälsa. Du kommer känna dig lyckligare och ha något positivt att se fram emot när den nya veckan börjar.
Om du inte kan träffas regelbundet, försök planera veckovis incheckningar för att se till att du gör allt du behöver för hemma! Försök att utmana varandra att skriva ut några saker som du har arbetat med och utbyta dem, så du har alltid ett nytt flöde att försöka. Möjligheterna är oändliga - du måste bara hoppa in.
En enkel start yoga rutin
1. Barnens pose
Börja här för några andetag. Ange din avsikt, checka in med hur du känner, lugna andan och börja slappna av din kropp och sinne.
2. Katt-ko
Börja i bordsskivan och flytta dig genom Cat-Cow, och fortsätt med andningsflödet. Detta värmer upp din ryggrad. Inandning för ko utgör, andas ut för katt.
3. Downward Dog
Från bordsskivan, strömma till Downward Dog. Börja hoppa ur dina fötter och böja in i knäna. Lyft ditt högra ben, då motsatsen. Detta kommer att ge dig en fin stretch i dina hamstrings och kalvar, öppna bröstet och axlarna och generellt vakna dig.
4. Warrior I
Här flyter du och rör dig hur du vill. Börja i Sun Salutation och flytta in i Warrior I. Om du vill flöda i Warrior II, Side Angle Pose eller något annat som ringer till dig! Här gillar jag att flöda i kontinuerlig takt för att få min hjärtfrekvens upp och jag kan till och med hålla några höga plankor och lägga till i kärnarbete för att stärka mina kärnmuskler samt min rygg. Detta behöver inte vara styvt, bara flytta!
5. Tillbaka Bend
Om du känner att du behöver energi, försök en bakåtböjning - antingen på knäna eller stå upp. När du har slutfört dem är inversioner bra! Handstands eller till och med något så enkelt som Ben-Up-the-Wall (min favorit!). Den senare tros hjälpa till att tysta sinnet och låta allt blodet rusa tillbaka i kroppen efter att ha stått på fötterna hela dagen!
6. Framåt Bend
Detta kommer inte bara att sträcka ut dina hamstrings, utan också din nedre rygg. Det kommer också att sätta press på matsmältningsorganen och hjälpa till att lugna nervsystemet och sinnet! När du har slutfört framåtfälgarna kan du börja sluta hemmet genom att lägga ner och flyta in i en Supine Twist, om du vill. Ta någon annan ställer dina kroppsbehov just nu.
7. Savasana
Det viktigaste stället för dem alla - det är dags att helt släppa i Savasana. Om du kan, stäng av ljuset, lägg ner och stäng dina ögon. Medvetet slappna av varje del av din kropp, från din käke till din rosa tån. Bo i Savasana så länge du behöver innan du sakta öppnar dina ögon och stiger upp i sittande läge.
Hämtmat
Mitt personliga engagemang för yoga har gjort det möjligt för mig att vara mer närvarande och minskade ångest och stress. Jag sover mer soundly, jag lägger mer uppmärksamhet på självhushållets konst, jag känner mig mer energi, jag jobbar mer effektivt och jag är bara mer i kontakt med vad min kropp behöver både mentalt och fysiskt.
Att öva hemma ger mig friheten att öva på egen tid. Jag kanske inte alltid kan realistiskt hitta 60, 75 eller till och med 90 minuter att träna, men jag kan alltid hitta tiden att klämma i 10 minuter med yoga eller meditation - även i den fria vintern.
Tänk inte eller bli skrämmad av den här uppfattningen att ditt hemutövning måste vara lika utmanande som de klasser du kan hitta i en studio och att allt måste vara rätt - belysningen, värmen, musiken, sekvensen. Du kommer att skörda samma fördelar hemma. Du rör dig och lugnar ner din kropp, rensar huvudet, flyttar energi, blir mer uppmärksam, minskar stressen och fokuserar på vad din kropp behöver.
Blair är en livsstil och matbloggare bakom balansera med b. Hon är också en certifierad yogalärare. Blair förstår vikten av att äta ekologiska livsmedel och att hälsosam kost behöver inte vara svår eller skrämmande. Efter år av ångest, migrän, matsmältningsfrågor som IBS, läckande tarm och SIBO, vet Blair hur svårt det kan vara att navigera genom livet och känna sig normalt, särskilt under stressiga tider. Genom en dedikerad yoga-övning och lyssna på vad som fungerar för hennes kropp, har hon tagit kontroll över sitt liv och känns som det normala jaget igen! Hennes mål är att inspirera andra att omfamna en hälsosam livsstil och ge dem möjlighet att känna sig trygg både mentalt och fysiskt. Följ henne på Instagram.
