Under hela min tid som lever med reumatoid artrit (RA) har yoga alltid varit en fristad för mig. Jag upptäckte yoga och meditation när jag var 12 genom en tidningsartikel, och jag var hooked. Forskning tyder på att yoga kan hjälpa människor med olika typer av artrit minska ledsmärta, förbättra gemensam flexibilitet och funktion, och sänka stress och spänning för bättre sömn. Och det är sant. Yoga har inte bara hjälpt mig att hantera mina RA-symptom bättre, men ibland har det varit min källa till fred. Här är några av mina favoritsituationer och tips om hur du också kan använda yoga för RA.
Min favorit yoga poserar för RA
Ett inlägg som delas av Yoga Journal (@yogajournal) den 6 februari 2017 kl. 15:59 PST
- Vrksasana (Tree poserar): Detta poserar utmanar min brist på balans och samordning men förstärker alltid min förmåga att uthärda när jag är igenom.
- Setu Bandha Sarvangasana (Bridge pose): Denna pose är en häftklamrad i fysisk terapi samt många yoga-metoder. Det är en mångsidig ställning för att bygga upp styrka i rygg och ben.
- Mrtasana eller Savasana (Corpse pose): Även när jag inte lyckades, skulle jag alltid försöka integrera andningsarbete och meditation i min dag som ett sätt att hantera smärta. När jag upplever detta är Corpse Pose min go-to. Medan du kanske är bekant med den här posen som den sista i din övning, kan den göras på egen hand. Det innebär helt enkelt att ligga med avsikt och vila. Corpse pose kan vara oerhört fördelaktigt för de dagar då din kropp inte är i rätt form för högre intensitetsarbete.
Nyligen var jag så sjuk att min reumatolog rådde mig mot att göra någon yoga alls. Det var svårt, men jag fastnade med Mrtasana tills jag var frisk nog att återvända till min övning.
När jag kom tillbaka till det, var jag tvungen att fokusera på att bygga upp styrka och kunde inte helt enkelt hoppa in i vad jag var van att göra. Det fick mig att tänka på alla olika sätt att göra yoga. Vilka andra sätt kan yoga hjälpa oss av med oförutsägbara tillstånd som autoimmun artrit?
Annan yoga innebär att du kommer att älska
Ett inlägg som delas av Yoga Journal (@yogajournal) den 28 maj 2016 kl. 09:31 PDT
Julie Cerrone, en yoga-instruktör med psoriasisartrit, säger att hon var inspirerad av att lära yoga på grund av hur effektiv det har varit att hantera hennes psoriasisartrit. Hon säger att det är viktigt att tänka utöver de positiva effekterna för att dra nytta av en yogapraxis.
? Pose-wise, det är svårt att bara ge vissa hållningar eftersom det är den mest påtagliga saken på artrit som är ärligt förbunden med och rör sig med andetaget. Det hjälper oss att dra in i vårt nervsystem, vilket främjar avkoppling i vår kropp och gör det möjligt för vår kropp att byta ut i kamp eller flygläge, för kort tid.
Julie föreslår stolen yoga, speciellt på dagar när du kämpar med rörlighet. Syfte för att någon utspelar det? Ger dig den mest avslappnad och låter dig fokusera på ditt andetag? hon tillägger.
Och när du kan göra mer, rekommenderar Julie följande saker som verkligen kan hjälpa till att lindra artritisk smärta.
- Viparita Karani (Legs-Up-the-Wall poses):? Den här posen är så fördelaktigt eftersom det hjälper till att få din inflammation att röra sig och stimulera ditt lymfsystem ,? säger Julie. ? Du får en förändring av perspektivet med fötterna högt över ditt hjärta och kan spola blod i nya delar av din kropp där det kan ha stagnerats tidigare.?
- Reclined Supine Twist pose:? Twists hjälper till att aktivera vår kropp och få våra matsmältningssystem att fungera ,? säger Julie. ? Energi är något som vi kan sakna med artrit, och denna hållning hjälper definitivt till att främja en allmän känsla av energi och hälsa !?
- Sol andning utgör: Julie säger att du kan skörda fördelarna med att ställa sittande eller stående. Solhälsning är en favorit hos henne, så länge som rörlighet tillåter. ? Det är en full-body träning !?
? Se till att du lyssnar på din kropp och hedrar det. Några dagar kan du kanske göra vissa fysiska ställningar, medan andra du behöver göra mer försiktiga ställningar. Och det är bra! Syftet med yoga är att lyssna på våra kroppar och stämma överens med oss själva? Julie säger.
Ett steg för steg för att komma igång
Ett inlägg som delas av Yoga Journal (@yogajournal) den 20 mars 2017 kl 9:29 PDT
Om du aldrig har gjort yoga eller fortfarande är en nybörjare kan du vara lite skrämmad. Den goda nyheten är att någon kan göra yoga, oavsett vilken erfarenhetsnivå. Oavsett om du är som jag och behöver en dag för att bara ligga på marken och vila, eller om du älskar en ny utmaning, kan du göra yoga. G. Bernard Wandel är en yoga instruktör från Washington, D.C., vars moder lever med RA. Han ser yoga som ett utmärkt tillskott till smärtlinsverktygslådan och rekommenderar en steg-för-steg-process för att underlätta för en livslång träning.
Steg 1: koppla av. Detta bidrar till att få dig till ett djupare parasympatiskt nervsystemet, vilket gör att kroppen förbereder sig för att återställa och återhämta sig från stressiga händelser.
Steg 2: Prova enkla andningspraxis, som inte bara hjälper till att få en PNS-dominans, men kan också hjälpa till att hantera smärta. Andas långsamt och helt från näsan, och andas sedan från näsan och repetera.
Steg 3: När du förstår din egen fysiska förmåga utvecklar du ett mildt och målinriktade rörelseprogram för att förbättra fysisk funktion och främja en känsla av övergripande välbefinnande. Prova olika ställningar i ett naturligt flöde och se vad som är bra för dig utan att tvinga det.
�Steg 4: Skapa en långsiktig träningsplan med dina favoritpositioner för att upprätthålla konsistens. Öva på samma gång varje dag, eller så ofta som du kan. När du faller in i en rutin blir det mer naturligt.
G.Bernard säger också att det är viktigt att hålla din läkare informerad och skriva in vad din träningsplan innehåller för att undvika att skada dig själv. Att arbeta med en yoga instruktör eller fysioterapeut kan i början vara oerhört fördelaktigt också. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar någon ny rutin. När du gör regelbundet kan yoga hjälpa dig att leva ett bättre liv med RA, som det har gjort för mig.
Kirsten Schultz är en författare från Wisconsin som utmanar sexuella och könsnormer. Genom sitt arbete som en kronisk sjukdom och handikappaktivist har hon rykte för att riva ner barriärer och medvetet orsakar konstruktiva problem. Kirsten grundade nyligen Kronisk Sex, som öppet diskuterar hur sjukdom och funktionshinder påverkar våra relationer med oss själva och andra, inklusive - du gissade det - sex! Du kan lära dig mer om Kirsten och Kronisk Sex på chronicsex.org.
