Vetenskapen att vara krispig

Även om det kan känna sig så, sker inte crankiness bara? speciellt om det inte finns något specifikt scenario som leder till din vrida humör. Dessa känslor av irritabilitet och irritation är vanligtvis ett resultat av något som händer inom din kropp. Faktum är att vi har listat de vetenskapliga orsakerna till din vändighet tillsammans med sätt att fixa ditt humör. Här är fem vanliga förklaringar för att fastna i dåligt humör.

1. Bränna midnattsoljan

Bildkälla: giphy.com/gifs/veephbo-hbo-veep-julia-louis-dreyfus-3o85xqW4ns44byty6I

Vissa människor skryter om deras förmåga att fungera på fyra eller fem timmars sömn. Men de inser inte att det kan finnas en koppling mellan sömnlöshet och svaghet. Sömnbrist kan också leda till depression och ångest. Dessa förhållanden kan göra det svårt att somna eller somna på natten, eller de kan komma som ett resultat av att inte sova tillräckligt.

Sömn är hur kroppen laddar och reparerar sig själv. Ett mönster för att sova bara några timmar per natt kommer att bygga upp för att sova deprivation. Inte bara kan du utveckla depression som ett resultat av sömnberövande, du kan också bli mer irritabel och aggressiv mot andra.

Gör det här

• Syfta i sju till nio timmars sömn en natt.
• Håll ditt rum på en bekväm temperatur, stäng av ljus och lindra ljudet för att förbättra sömnens kvalitet.
• Överväg att använda en ansiktsmask och öronproppar.

Om du inte kan sova efter att ha gjort justeringar, läs din läkare. Ett underliggande problem kan störa din sömn.

2. Du är "hangry"

Bildkälla: giphy.com/gifs/90s-fallontonight-nick-6hFot3xG6MJsA

Glömmer du att äta när du är upptagen eller upptagen? Du kanske inte tänker på mat, men din hjärna behöver det. Ju längre du går utan mat, den vredare du kan bli.

Hoppa över måltider kan orsaka att blodsockernivån sjunker, vilket stimulerar din hjärna att frigöra vissa hormoner, som adrenalin och kortisol. Dessa är också stresshormoner. Och när dessa hormoner översvämmer blodbanan kan du uppleva nervositet, agitation, dålig koncentration och låg energi. Du är också mer benägna att ta dina frustrationer ut på andra.

Tack och lov är denna typ av crankiness lätt att lösa. Eftersom det är ett direkt resultat av att vara hungrig, allt du behöver göra är att äta mer.

Se till att

• Ät fem till sex balanserade måltider eller snacks om dagen för att upprätthålla en hälsosam blodsockernivån.
• Ät mer friska, obearbetade livsmedel, såsom frukt, grönsaker, magert kött och hela korn.
• Undvik skräpmat och snabbmat, vilket också kan bidra till att vrida sig. Dessa livsmedel kan tillfredsställa dig, men de har liten näringsmässig fördel.

För att öka ditt humör, se till att vad du äter är näringsrikt. En studie kopplade transfettförbrukning med aggression och irritabilitet. Transfetter finns i många bearbetade och färdiga livsmedel såsom bakverk, mikrovågsugnspopcorn och margarin. Att äta för mycket av denna typ av fett kan förklara din irritabilitet.

3. Koffein som bränsle

Bildkälla: giphy.com/gifs/blackgirlmagic-regina-hall-3o6gEf9kFRwVZEIcBq

Det är inget fel med en kopp kaffe för att få din dag påbörjad, men det är möjligt att förlita sig på koffein lite för mycket. Även i små doser kan koffein orsaka ångest, vilket kan påverka ditt humör negativt. Om du dricker koffein regelbundet, kan en brist på koffein också orsaka crankiness.

Du behöver inte ge upp koffein helt, men minskning av ditt intag kan lindra vriden.

Koffein kan orsaka

• nervositet
• huvudvärk
• irritabilitet
• rastlöshet
• ett snabbt hjärtslag

Enligt Mayo Clinic är upp till 400 mg koffein en dag säker för de flesta vuxna. Det är ungefär mängden koffein i fyra koppar bryggt kaffe. Tänk på att vissa människor är mer känsliga för koffein än andra, så du kan behöva minska intaget till mindre än fyra koppar om dagen.

4. Det är "den tiden i månaden"

Bildkälla: giphy.com/gifs/a24-stop-ugh-l4Jz87hTidK270eiY

Det är vanligt att kvinnor hanterar svängande stämningar. Ett ögonblick är du glad och redo att ta världen och nästa gång irriterar allt dig.

Oavsett om du är menstruation eller menopausala, antas en förändring av hormonnivåerna vara ansvarig för denna ruttbanan rida av känslor. Menstruerande kvinnor upplever ofta en plötslig minskning av hormonprogesteron några dagar före början av deras perioder, vilket kan utlösa ångest, agitation och dåliga humör. På liknande sätt hanterar menopausala kvinnor lägre nivåer av både östrogen och progesteron.

Den goda nyheten är att du kan bota hormoninducerad vridenhet. En studie visade att komplettering med omega-3-fettsyror bidrar till att minska symtomen på premenstruellt syndrom (PMS) som nervositet, ångest och depression. Om du är menopausala, ta en titt på din livsstil och se vilka förändringar du kan göra. Motion, sömn och meditation kan hjälpa till. Du kan också tala med din läkare om hormonbehandling.

5. Underliggande stämningsstörning

Bildkälla: giphy.com/gifs/animation-illustration-rebecca-hendin-3o7TKTvwLRXsTdXpJu

Att vara vriden och irritabel kan också indikera en stämningsstörning, såsom bipolär sjukdom eller depression. Om du inte kan ange orsaken till din dåliga mod eller hitta ett sätt att åtgärda det, är det möjligt att du har en kemisk obalans i din hjärna.

Låga nivåer av neurotransmittorer som serotonin och dopamin kan påverka ditt humör negativt. Förutom att känna sig vrids kan du förlora intresset för dina favoritaktiviteter, isolera dig själv eller hantera dålig koncentration.

Avbryt inte att du besöker din läkare. Ha en öppen och ärlig diskussion med ditt hälsovårdsteam.Din läkare kan rekommendera läkemedel som antidepressiva medel eller anti-ångestdroger. Du kan också dra nytta av talkterapi.

Hämtmat

Alla vet hur det känns som att vara vriden en gång i taget. Du kan gå från lycklig lycka till edgy och upprörd utan mycket förklaring. Crankiness kan molna din dag som en irritabel och irriterande värk. Inte ignorera det! Trots allt påverkar inte crankiness dig bara. Det påverkar också människorna runt dig. Den goda nyheten är att du nu är beväpnad med kunskapen om varför du kanske känner dig vred och vad du kan göra för att må bättre. För att lära dig mer om stress, besök vår sida om stresshantering.

Fortsätt läsa: Lavendelolja för stress "