Att leva ett aktivt liv är viktigt för att vara hälsosam. Att hålla sig aktiv hjälper till att minska risken för tillstånd som hjärtsjukdom, diabetes och stroke. Övning har också kopplats till förbättrad mental hälsa och kognitiv funktion.
Du behöver inte vara avståndslöpare för att förbättra din hälsa. Det viktigaste är att du håller dig aktiv. Det hjälper till att:
- ge ditt hjärta ett träningspass
- var stark
- bibehålla en hälsosam vikt
Tricket att stanna aktivt är att hitta något du tycker om att göra. För vissa betyder det att du har en vän att träna med. Det spelar ingen roll om du går till gymmet, går runt kvarteret, dansar med till en aerobics-DVD i privat eller går ut för en lugn cykeltur - bara flytta.
Det kan vara svårt att hitta din träningsstil. Det kan hjälpa till att blanda upp det varje gång i taget. Du kanske tycker att du gillar att prova något nytt. Här är några enkla strategier du kan använda för att bli aktiv och vara aktiv.
Kom igång: 5 yoga utgör perfekt för nybörjare "
1. Ta det långsamt
Om du inte har varit aktiv om flera år, börja långsamt. Tal alltid med din läkare innan du börjar ett träningsprogram, eftersom det kan finnas försiktighetsåtgärder som du bör ta.
I allmänhet vill du börja med sessioner om bara fem eller 10 minuter. Du kan gradvis öka längden på dina sessioner över tiden.
2. Få din 30
Ditt mål för fysisk aktivitet ska vara 30 minuter varje dag. Enligt Harvard School of Public Health är tre 10-minuters sessioner lika bra som en längre session. Till exempel, på en dag kan du göra:
- 10 minuters dans före arbete
- en 10 minuters promenad runt parkeringen vid lunchen
- en 10 minuters promenad runt om i närheten så fort du kommer hem
Självklart är mer träning bra! Men vidta försiktighetsåtgärder för att undvika skador, såsom muskelbelastning. Det är bättre att träna lite mindre än en dag om det hjälper dig att göra det igen nästa.
3. Arbeta dina muskler
Du behöver inte bara aerob träning. Motståndsträning eller tyngdlyftning är också viktigt. Denna typ av övning hjälper till att stärka dina muskler och ben och förbättra din balans och samordning. Detta minskar din risk för osteoporos. Det hjälper också till att förhindra skador eller faller.
Är du osäker på hur du kommer igång? Hyr en tränare för en engångssession. Om du noterar rutinen kan du referera till det senare.
Fortsätt läsa: vikten av styrketräning för kvinnor "
4. Blanda upp det
Många gym och samhällscentra erbjuder gratis lektioner med ett månatligt medlemskap. Dra nytta av dessa möjligheter. Du kan få uppleva några av de nyaste och hetaste fitnesstrenderna. Du vet aldrig vad du kan bli kär i nästa. Inte upp för gymmet? Titta på dina lokala sportbutiker för utomhusaktiviteter.
5. tänk på dina pengar
Du kan få en bra träning hemma för bara pennies. Fitness DVD-skivor är ett bra sätt att träna, och många lokala bibliotek har kopior du kan låna. Att kolla olika DVD-skivor kan vara ett bra sätt att hitta nya typer av träning du gillar.
Ett annat alternativ är att anpassa sig till en träningshändelse som sänds på TV. Övningsklasser av alla olika typer finns tillgängliga på internet för personer på alla olika nivåer av träning.
Andra hemvänliga träningar som kräver liten eller ingen speciell utrustning är:
- promenader eller jogging
- hopprep
- dans
- knäböj
- vikt träning med hittade föremål (påsar med bönor, en tung bok, en vattenflaska)
- jumping jacks
- armhävningar
Kolla in de bästa gratis träningsfilmerna under 20 minuter "
6. Stretch
Stretching efter träning bör alltid vara en del av din rutin. Sträckning förbättrar flexibilitet och rörelseområde. Det kan också minska risken för skador eller muskelkramper. Slutligen förbättrar sträckningen cirkulationen genom hela kroppen.
Om du behöver vägledning om de bästa sätten att sträcka, fråga en tränare för en snabb handledning.
Läs mer: Den 5-minuters sträckningsrutinen "
Takeaway
Att vara aktiv är en av de viktigaste ingredienserna i ett hälsosamt liv. Detta blir särskilt viktigt när du ålder. Du kan vara kreativ om att passa i din 30 minuters aktivitet per dag. Du kan dansa medan du lyssnar på nyheterna, gå till mataffären eller ta en kort promenad efter middagen. Det är allt som krävs!
Om du inte kan gå, kan du fortfarande träna. Försök med en träningsvideo, få någon att hjälpa dig med vatten aerobics i en pool eller spela fångst med någon från din stol. Kasta i några styrketräning övningar för att stärka dina ben och förbättra ditt balans, och du kommer att vara bra på väg till en hälsosam livsstil.
Var noga med att kolla med din läkare innan du börjar någon ny övning för att se till att det är lämpligt för ditt nuvarande fysiska tillstånd.
