Självvård för klimakteriet 5 kvinnor delar sina erfarenheter

Medan det är sant är varje persons klimakterieupplevelse annorlunda, att veta hur man framgångsrikt hanterar de kroppsliga förändringar som följer med detta livsstil har potential att vara både frustrerande och isolerande. Det är av den anledningen att självomsorg under denna tid är så viktigt.

För att bättre förstå hur egenvård kan hjälpa dig att navigera över denna övergång och för att ta reda på vad som fungerar för vissa, frågade vi fem kvinnor som har upplevt klimakteriet att dela med sig av sina tips. Här är vad de hade att säga.

Hälsa och välbefinnande berör alla människors liv på olika sätt. Vi bad några personer att dela med sig av sina personliga historier. Det här är deras erfarenheter.

Vad betyder självvård för dig, och varför är det så viktigt under klimakteriet?

Jennifer Connolly: Självvård betyder att jag gör det dags att få träffa mina fysiska, emotionella och andliga behov. Så ofta är kvinnor vårdnadshavare för sina barn eller make, bara för att hitta sig om sina åldrande föräldrar medan de går igenom klimakteriet.

Under klimakteriet förändras våra kroppar, och det är väldigt viktigt att vi förskjuter något av det fokuset på vård på oss själva. Det kan även innebära 10 minuter om dagen för meditation eller journaling, ett fint bad eller att ta tid att träffa en flickvän.

Karen Robinson: Självvård innebär att jag är ärlig mot mig själv och hanterar stressen i mitt liv och skapar nya vanor för att få mig tillbaka till personen jag var före klimakteriet, och prioriterade lite? att driva hobbies och engagera sig i lugnande aktiviteter som meditation.

Självvård har en positiv inställning, sover bra, tränar, sköter min fysiska och mentala hälsa och äter hälsosamt för att ge min kropp en chans att hantera förändringar i midlife.

Maryon Stewart: Kvinnor blir så berömda att hjälpa alla andra i sina liv, och försummar ofta sina egna behov. Klimakteriet är en tid när de behöver för att en gång fokusera på att lära sig att möta sina egna behov om en smidig resa genom klimakteriet är vad de har i åtanke.

Tillräcklig kunskap om självhjälpsverktygen, som stöds av forskning, är lika viktig som ansökan. Att lära sig att möta våra behov och ta hand om oss själva i mittliv är nyckeln till att återkräva vårt välbefinnande och? Framtidssäkerhet? vår hälsa.

Vad är några saker du gjorde för självvård under klimakteriet?

Magnolia Miller: För mig var självvård under klimakteriet kostförändringar och gjorde allt i min makt för att säkerställa att jag fick tillräckligt med sömn på natten. Jag förstod också värdet av träning för att hjälpa till att skaka av stressen av vad som hände i min kropp. Jag gjorde alla dessa saker i spader.

Kanske, dock, det mest användbara som jag gjorde för mig själv under bannern? Självvård? var att tala upp för mig själv och mina behov utan ursäkt. Om jag till exempel behövde tid ensam bort från mina barn och make, tog jag inte någon skuld med mig till den tiden.

Jag blev också säker på min förmåga att säga Nej om jag kände krav på min tid och livet skapade onödig stress. Jag började inse att jag inte behövde visa upp alla begäranden från mig, och jag kände mig inte längre skyldig att hjälpa någon annan att känna mig bekväm med mitt beslut.

Ellen Dolgen: Min dagliga självomsorgsrutin innefattar träning (gå och motståndsträning), efter ett rent och hälsosamt ätprogram, mediterar två gånger om dagen och lär mig att säga nej så jag biter inte mer än jag kan tugga. Jag försöker också spendera så mycket tid som möjligt med mina barnbarn, och luncher med mina flickvänner är ett måste!

Jag är också ett stort fan av förebyggande medicin, så min andra självomsorgsrutin innebär ett årligt besök hos min menopaus specialist och fyller i menopaus symptomschema. Jag håller mig även uppdaterad med andra tentor, som mammogram, koloskopi, bentäthetssökning och till och med ögonprov.

Stewart: Min klimakteriet började när jag var 47, vilket jag inte alls förväntade mig. När jag började känna mig varm, jag borstade den som stressrelaterad, eftersom jag gick igenom en skilsmässa vid den tiden. Så småningom fick jag erkänna att det var mina hormoner på spel.

Jag gjorde mig själv ansvarig genom att hålla en diet och kompletteringsdagbok tillsammans med symtomresultat varje dag. Jag tränade redan, men jag var hemskt att koppla av. På grund av en del av den forskning som jag hade läst om formella avkopplingsminskningar, bestämde jag mig för att försöka leda meditation med Pzizz-appen. Detta fick mig att känna mig laddad och svalare.

De tillskott jag valde hjälpte också till att kontrollera de termiska störningarna och normalisera min hormonfunktion. Jag lyckades få mina symtom kontrollerade inom några månader.

Connolly: Under klimakteriet tog jag upp daglig meditation och började fokusera på att äta ekologiska livsmedel. Jag började applicera fuktkräm till hela min kropp efter varje dusch för att motverka min torra hud. Jag hade problem med att sova på natten, så jag gav mig tillåtelse att lägga ner en bok på eftermiddagen för att vila och hade ofta en kort tupplur.

Jag skäms inte heller att jag talade med min läkare och började ta ett antidepressivt medel för att hantera depressionen som orsakats av ett hormonförskjutning.

Vad är ett råd du skulle ge till någon som för närvarande genomgår klimakteriet när det gäller självvård?

Connolly: Var försiktig med dig själv och lyssna på vad din föränderliga kropp behöver. Om du känner dig stressad, hitta någon att prata med. Om du är bekymrad över att lägga på vikt, upp din övning och uppmärksamma de extra kalorier du kan äta omedvetet. Men se till att du är tålmodig med dig själv och din kropp. Åh, och sova i bomull! De nattsvettarna kan vara vilda!

Mjölnare: Jag skulle berätta för henne först att klimakteriet är en övergång och inte en livslängd. Förändringarna i klimakteriet kan vara så intensiva och verkar oändliga. Detta kan få det att känna som om du aldrig kommer känna? Normal? igen. Men du kommer.

Faktum är att en gång den faktiska klimakteriet uppnås kommer inte bara vissa kvinnor att känna sig normala? igen, men [för vissa] finns det en underbar, förnyad känsla av själv- och livsenergi. Medan det är sant att vår ungdom står bakom oss, och det kan vara en orsak till sorg och förlust för vissa kvinnor, är det också sant att frihet från menstruationscykler och alla medföljande fysiska svårigheter är lika spännande.

För många kvinnor är deras postmenopausala år några av deras lyckligaste och mest produktiva, och jag uppmuntrar kvinnor att omfamna dessa år med passion och syfte.

Robinson: Sluta inte ta hand om dig själv vid den exakta tiden i ditt liv som du behöver ta hand om dig själv mest.

Dolgen: Skapa en lista med realistiska och uppnåbara självhushållspraxis för dig själv. Därefter hitta en bra menopaus specialist som är upp på den senaste vetenskapen och studierna. Denna specialist är din partner i klimakteriet, så var noga med att välja klokt.

Det är möjligt att känna sig bra i perimenopause, klimakteriet och postmenopausen om du får den hjälp du behöver och förtjänar!

Jennifer Connolly hjälper kvinnor över 50 blir sitt självsäkra, snygga och bästa genom hennes blogg, Ett välformat liv. En certifierad personlig stylist och bildkonsult, tror hon helhjärtat att kvinnor kan vara vackra och självsäker i alla åldrar. Jennifers djupt personliga historier och insikter har gjort henne till en pålitlig vän till tusentals kvinnor i hela Nordamerika och i världen. Jennifer har letat efter den perfekta grundskuggan sedan 1973.

Ellen Dolgen är grundare och president för Klimakteriet måndag och är huvudansvarig för Dolgen Ventures. Hon är en författare, bloggare, talare och hälso-, wellness- och klimakteriemedvetenhetsförespråkare. För Dolgen är klimakteriet utbildning ett uppdrag. Inspirerat av sin egen erfarenhet som kämpar med symptomen på klimakteriet har Dolgen ägnat de senaste 10 åren av sitt liv att dela nycklarna till klimakteriet på hennes hemsida.

Under de senaste 27 åren, Maryon Stewart har hjälpt tiotusentals kvinnor runt om i världen att återvinna sitt välbefinnande och övervinna PMS och klimakteriet. Stewart har skrivit 27 populära självhjälpsböcker, medförfattare en serie medicinska papper, skrivna regelbundna kolumner för många dagstidningar och tidningar, och hade egna TV- och radioprogram. Hon fick också British Empire Medal i 2018 för tjänster till läkemedelsutbildning efter hennes framgångsrika sjuåriga kampanj vid Angelus Foundation, som hon inrättat till minne av hennes dotter Hester.

Karen Robinson bor i nordöstra England och bloggar om klimakteriet på hennes hemsida MenopauseOnline, gästbloggar på hälsoplatser, recensioner menopausrelaterade produkter och har intervjuats på TV. Robinson är fast besluten att ingen kvinna ska lämnas ensam för att klara sig under perimenopause, klimakteriet och åren efter.

Magnolia Miller är en kvinnas hälso- och wellnessförfattare, förespråkare och lärare. Hon har en passion för kvinnors hälsoproblem i mittlivet i samband med övergången till klimakteriet. Hon har en magisterexamen i hälsokommunikation och är certifierad inom hälsovårdens konsumentförespråkare. Magnolia har skrivit och publicerat onlineinnehåll för många webbplatser runt om i världen och fortsätter att förespråka kvinnor på hennes hemsida, Perimenopause Blog . Där skriver och publicerar hon innehåll på frågor som rör kvinnors hormonhälsa.