Idén att leva självständigt med reumatoid artrit (RA) kan tyckas svårt ibland. Men med viss planering och justering är de flesta med RA mer än kapabla att upprätthålla en känsla av välbefinnande och självständighet. Överväg dessa tips för att leva självförsörjande med RA.
1. Vet att du inte är ensam
Att leva självständigt borde aldrig innebära att leva i isolering. Bygg en stark supportgrupp så att du kan leva självständigt genom att leva inbördes beroende.
Konfigurera till exempel en månatlig måltidskrets med dina vänner - alla förbereder och levererar en måltid i månaden till ett annat hushåll. Den månadslånga cykeln är hanterbar för de flesta, och du kan alltid handla med en vän om du inte kan uppfylla ditt månatliga engagemang.
2. Flytta
Även på en bra dag kan RAs smärtsamma, svullna leder och trötthet få dig att komma tillbaka på din soffa. Det är kritiskt för din hälsa och självständighet som du inte gör. Se till att du har rörelse- och aktivitetsmål varje dag och sedan införa enklare mål för de dagar du inte kan göra lika mycket.
Daglig träning hjälper till att stärka dina leder och muskler som stöder dem. Daglig rörelse hjälper också att hålla din vikt i ett hälsosamt sortiment, vilket minskar bördan på dina leder. Allt detta lägger till en kropp som gör mer av vad du vill, när du vill ha det, vilket är kärnan till ditt oberoende.
Här är några idéer för dagliga rörelser:
Gående: Walking är det enklaste av mänskliga aktiviteter, och det visar sig ha många hälsofördelar. Beroende på vilket av dina leder som påverkas av RA kan promenader vara knepigt men inte omöjligt. Om det behövs, använd hjälpmedel som en käpp, vandringspoler eller en vandrare.
Vattenövning: Träning i vatten tar bort trycket på dina leder samtidigt som du kan bygga muskler. Överväg att delta i vattenövning som leds av en tränare, eller bara ta dig i en pool för att leka och simma.
Tai Chi: Denna gamla kinesiska kampsport fördubblas som en avkopplande träningsrutin. Den långsamma aktiviteten är lätt på leder och sträcker musklerna. Tai Chi förbättrar balans och kan anpassas för nästan vilken nivå som helst av fitness - du kan även göra det medan du sitter.
Innan du börjar en ny träningsrutin, prata med din läkare om vilken typ av övning som är bäst för dig.
3. Håll kontakten med jobbet
Arbete kan tvinga dig ur sängen och till en pendling, kräva att du interagerar med kunder eller medarbetare, och skar i familj och väntid. Men det kan också vara en källa till stor stolthet och belöning. I vårt arbetsorienterade samhälle leder inte arbetstagare till isolering, vilket kan leda till depression - redan en risk om du har RA. Dessutom kan en arbetsgivares hälsoplan och besparingar för pensionering när du är redo, hjälpa dig att hålla dig självständig.
4. Hitta verktygen
RA påverkar ofta lederna i dina händer och handleder. Och eftersom det är bilateralt, förlorar du funktionen på båda sidor av din kropp. Personer med RA kan ha problem med ett stort antal dagliga uppgifter. Att öppna en burk jordnötssmör eller få den sista delen av schampo ut ur en flaska kanske inte är möjlig utan hjälp. Behåll ditt självständighet genom att använda hjälpmedel för dagliga sysslor.
Många personer med RA använder sig av elektriska burkar för att hjälpa till i köket, samt specialdesignade köksredskap med större handtag. Duschar och handtag i badrummet kan hålla dig balanserad. Om du har svårt att flytta fingrarna, överväga skor som fastnar med kardborreband, snarare än besvärliga skosnören.
Takeaway
Be om hjälp betyder inte att du är hjälplös. Det kan faktiskt resultera i att bygga ett närmare samhälle, en du kommer att värdera inte bara för vad det kan göra för dig, men också för de många intima interaktionerna du utvecklar under vägen.
