Primär progressiv multipelskleros (PPMS), som andra former av MS, kan göra att det verkar som om aktiviteten är omöjlig. Tvärtom, ju mer aktiv du är desto mindre sannolikt är du att utveckla ett tidigt utslag av funktionshinder i samband med ditt tillstånd.
Dessutom kan regelbunden träning hjälpa till med:
- blåsan och tarmfunktionen
- bentäthet
- kognitiv funktion
- depression
- Trötthet
- övergripande kardiovaskulär hälsa
- styrka
Med PPMS finns det många alternativ för aktiviteter du kan delta i, även om du börjar få problem med rörlighet. Nyckeln är att välja aktiviteter som du tycker är mest bekväma, samtidigt som du fortfarande kan utmana dig själv. Tala med din läkare om följande aktiviteter.
1. Yoga
Yoga är en lågkänslighetsövning som kombinerar fysiska poser, kallas asanas och andningstekniker. Yoga förbättrar inte bara hjärt, styrka och flexibilitet, utan bär också den extra fördelen av stress och depression.
Det finns många missuppfattningar om yoga. Vissa människor tror att yoga är bara för de mest passande, och att du redan måste vara super flexibel. Det finns också missuppfattning att alla asanas utförs stående eller sittande utan något stöd.
Trots en del av trendigheten kring västerländsk praxis är yoga utformad individuellt för att mötas din behov. Ordet? Öva? här är också viktigt för att förstå syftet med yoga - det är tänkt att bli gjort regelbundet för att hjälpa dig att bygga din kropp, sinne och anda över tiden. Det är det inte En aktivitet utformad för att se vem som kan göra det bästa huvudet.
Om du är ny på yoga, överväg att hitta en nybörjare eller mild yogaklass att delta. Prata med instruktören i förväg om ditt tillstånd så att de kan erbjuda ändringar. Kom ihåg att du kan ändra ställningarna så mycket som du behöver - det finns även stol yoga klasser du kan prova.
2. Tai Chi
Tai Chi är ett annat alternativ med låg effekt. Medan vissa av principerna - som djupt andning - liknar yoga, är tai chi faktiskt mildare övergripande. Övningen bygger på kinesiska kampsportsrörelser som utförs långsamt tillsammans med andningstekniker.
Över tiden kan tai chi dra fördel av PPMS på följande sätt:
- ökad styrka och flexibilitet
- minskad stress
- förbättrat humör
- lägre blodtryck
- övergripande bättre kardiovaskulär hälsa
Trots fördelarna är det viktigt att diskutera ditt tillstånd tillsammans med dina problem med en certifierad instruktör. De kan hjälpa till att avgöra om det finns några rörelser du borde undvika. Som yoga kan många tai chi-rörelser utföras sittande om du har problem med rörligheten.
Tai Chi klasser är tillgängliga privat, samt genom rekreation och fitness klubbar.
3. Simning
Simning erbjuder stöd för MS i många aspekter. Vatten skapar inte bara en miljö för låg påverkan, men erbjuder också stöd i fall där rörlighet kan hindra dig från att göra andra typer av träningspass. Motstånd mot vattnet hjälper dig att bygga muskler utan att riskera skada. Dessutom erbjuder simning nytta av hydrostatiskt tryck. Detta kan vara till hjälp för PPMS genom att skapa kompressionsliknande känslor runt kroppen.
När det gäller simning är din idealiska vattentemperatur en annan övervägning. Kylare vatten kan hålla dig bekväm och minska risken för överhettning från träning. Försök att justera pooltemperaturen till ca 80 ° F till 84 ° F (26,6 ° C till 28,8 ° C), om du kan.
4. Vattenövningar
Förutom att simma, kan du arbeta med vatten i en pool till din fördel för att utföra ett antal aktiviteter. Dessa inkluderar:
- gående
- aerobics
- vattenbaserade dansklasser, som Zumba
- vattenvikter
- ben lyft
- vatten tai chi (ai chi)
Om du har en gemensam pool, är det möjligt att gruppklasser finns tillgängliga som erbjuder en eller flera av dessa typer av vattenövningar. Du kan också överväga privata lektioner om du vill ha mer en-mot-en-instruktioner.
5. Walking
Walking är en av de bästa övningarna i allmänhet, men rörlighet och balans är verkliga oro när du har PPMS. Fråga din läkare om några gångproblem kan förhindra att du går.
Här är några andra gåtips:
- Använd bärbara skor.
- Använda splinter eller hängslen för extra stöd och balans.
- Använd en walker eller sockerrör om du behöver en.
- Använd bomullskläder för att hålla dig sval.
- Undvik att gå utomhus i värmen (speciellt under mitten av dagen).
- Tillåt tid för vila under din promenad, om du behöver det.
- Håll dig nära hemmet (speciellt när du är själv).
De goda nyheterna om att gå är att den är tillgänglig och prisvärd. Du behöver inte nödvändigtvis betala pengar för att gå i ett gym. Det är dock en bra idé att anlita en kompis för mer motivation och säkerhetsskäl.
Tips och förslag innan du börjar
Samtidigt som du är aktiv är viktigt med PPMS, det är lika viktigt att du tar saker långsamt. Du kan behöva börja träna gradvis, särskilt om du inte har varit aktiv om ett tag. Cleveland Clinic rekommenderar att man börjar i 10-minuters steg och så småningom bygger upp till 30 minuter åt gången. Övning bör inte vara smärtsam.
Du kan också överväga:
- pratar med din läkare om potentiella säkerhetsproblem
- Be om initialt tillsyn från en fysioterapeut
- undvika aktiviteter som du inte är bekväm med först tills du bygger din styrka
- begränsa utomhusaktiviteter vid heta temperaturer, vilket kan förvärra PPMS-symtom
