När de långa sommarnätterna bleknar i de kalla kvällarna på hösten, ger solbränna och nyanser plats för att hosta och nysa. De första tecknen på kyla och influensasäsongen är över oss.
Om du har psoriasis är ditt immunförsvar redan i nackdelen. Det beror på att psoriasis orsakas av ett överaktivt immunsystem där kroppen felaktigt startar ett inflammatoriskt svar. Men bara för att du har psoriasis betyder inte att du måste bli offer för förkylning.
Här är fyra sätt att hålla sig frisk denna kalla och influensasäsong medan du lever med psoriasis.
1. Ät mer kale sallader.
Eller, egentligen bara mer lövgröna grönsaker och korslevande grönsaker i allmänhet. Salladgrönsaker, som spenat, schweizisk chard och kale, liksom broccoli och kål, är fulla av rika vitaminer och mineraler. Studier har visat att de innehåller speciella immunförstärkande föreningar också. Att fylla din tallrik med dessa näringsrika livsmedel kan hjälpa till att skydda dig mot oönskade virus, pollen och mer.
Forskning måste göras för att bekräfta sambandet mellan dessa typer av livsmedel och psoriasis, men att uppmärksamma dessa gröna och grönsaker kommer säkert inte att skada. Försök lägga till en handfull greens till din morgon smoothie, eller om du är en riktig våghals, smyga lite råpinat in i ett vanligt brunt recept som nutritionist och registrerad dietist Cynthia Sass gjorde i detta recept.
2. Sanitera på ett nytt sätt.
När du har psoriasis är det sista du vill göra med en alkoholbaserad sanitizer på dina händer. Medan denna formel kan vara ett bekvämt sätt att tvätta bort bakterier kan det vara irriterande för personer med psoriasis. Tvätta händerna med rent vatten och gammaldags tvål är alltid bäst, men eterisk olja och naturliga handtvättmedel är också tillgängliga. Fråga din hudläkare om de bästa produkterna för dig.
3. Försök med gurkmeja.
Vad har curry, gult ris och guldmjölk gemensamt? De innehåller alla gurkmeja, en ljusgul krydda som ingår i ingefärafamiljen och används i många asiatiska och indiska rätter. Gurkmeja innehåller curcumin, en helande substans som ansvarar för de flesta av denna krydds medicinska fördelar, inklusive dess antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper.
Forskning har visat att denna krydda kan också bidra till att öka immunhälsan. Prova att sprinkla det på bakad kyckling eller fisk för att ge det lite färg och smak, eller gör din egen DIY ansiktsmask med mjöl, mjölk och honung för en stund, lugnande lättnad. Självklart är det alltid en bra idé att prata med din hudläkare innan du försöker hitta hemmet för ditt tillstånd.
4. Ställ in en träningsrutin.
Regelbunden motion är en viktig del av ett hälsosamt liv, vilket betyder att du bor bra och i toppform. Men om du har psoriasis kan svettning vara din värsta mardröm och utlösa mer flare-ups.
Lyckligtvis finns det massor av övningar som kan hålla dig frisk utan huffing och puffing. Bad och vatten aerobics är bra alternativ om klor inte förvärrar dig. Att gå på kvällstimmarna - när solen inte är ute - är ett annat bra val. Att lyfta vikter eller ta en nyckelkortsklass är också värt ett skott. Oavsett vad du väljer, se till att det är något du tycker om så att du kan göra det till en del av din långsiktiga plan.
