Äta för högre T
Testosteron är ett manligt könshormon som påverkar mer än bara sexdrivning. Hormonet är också ansvarigt för ben- och muskelhälsa, spermaproduktion och hårväxt.
Du kan förlora testosteron när du ålder, liksom från kroniska sjukdomar. Hypogonadism, även kallad lågt testosteron eller lågt T, behandlas ofta medicinskt för att förhindra framtida hälsoproblem.
Tillsammans med din läkares rekommendationer kan du överväga potentiella testosteronförstärkande livsmedel som ett naturligt komplement till lågt T-behandlingar. Två näringsämnen som är särskilt viktiga för din kost är vitamin D och zink.
1. Tonfisk
Tonfisk är rik på vitamin D, som har kopplats till längre livs- och testosteronproduktion. Det är också en hjärt-hälsosam, proteinrik mat som har låga kalorier.
Oavsett om du väljer konserverad eller fräsch, kan du äta denna fisk som ett naturligt sätt att öka testosteron. En servering av tonfisk uppfyller dina dagliga D-behov.
Om du inte är en tonfiskfläkt kan du överväga andra fiskaktiga källor till D-vitamin, som lax eller sardiner. Kom ihåg att moderering är nyckeln. Syfta maximalt två till tre portioner per vecka för att minimera ditt kvicksilverintag, vilket finns i skaldjur.
Handla online för konserverad tonfisk, lax eller sardiner.
2. Mager mjölk med vitamin D
Mjölk är en stor källa till protein och kalcium. Barn och kvinnor uppmuntras att dricka mjölk för bättre benhälsa, men mjölk kan också hålla mänens ben starka. Vitamin D-innehållet kan också hålla testosteronnivåerna i kontroll.
Se till att du väljer mjölk som är förstärkt med D-vitamin. Välj fetma eller skumma versioner. De har samma näringsämnen som helmjölk utan allt mättat fett.
Hitta mager mjölk förstärkt med vitamin D online.
3. Äggulor
Äggulor är en annan rik källa till D-vitamin. Medan kolesterol har ett dåligt rykte innehåller äggula mer näringsämnen än äggvitor. Kolesterolet av äggulor kan till och med hjälpa till med lågt T. Så länge du inte har några existerande kolesterolproblem, kan du säkert äta ett ägg per dag.
4. Fortifierad spannmål
Ägg är inte den enda frukostmaten som kan hjälpa lågt T. Det här är speciellt bra nyheter om du måste titta på ditt blodkolesterol.
Vissa märken av spannmål är befästa med D-vitamin, för att inte tala om andra hjärt-friska näringsämnen. Överväg att integrera dem i din frukostrutin för att hoppa på din dag och din testosteronnivå.
5. Östers
Zink är ett viktigt näringsämne under puberteten, och dess effekter kan hålla mänshormoner i kontroll under vuxen ålder. Män som har lågt T dra nytta av att öka sin zinkintag om de också har zinkbrist. Östers är bra källor till detta mineral.
6. Skaldjur
En tillfällig servering av krabba eller hummer kan göra dina testosteronnivåer något bra. Detta beror delvis på zinkinnehållet i dessa skaldjursprodukter.
Enligt National Institutes of Health har Alaskan King Crab 43 procent av ditt dagliga värde av zink i bara 3 ounce servering.
7. Nötkött
Det finns verkliga hälsoproblem om överkonsumtion av rött kött. Inte bara har några nedskärningar mer fett än fjäderfä, men äta för mycket är också kopplat till vissa cancerformer, som tarmcancer.
Fortfarande har vissa nötköttskärl näringsämnen som kan öka testosteron. Nötköttlever är en exceptionell källa till vitamin D, medan nötkött och chuckbröd innehåller zink.
För att hålla djurfett i kontroll, välj bara mager nötköttsklipp och undvik att äta det varje dag.
8. Bönor
När det gäller hanthormonhälsan kan bönor erbjuda fler fördelar än du tror. Vit, njure och svarta bönor anses alla som källor till vitamin D och zink. Bakade bönor erbjuder även dessa näringsämnen, men du behöver ytterligare källor i din dagliga diet.
Som en bonus är dessa livsmedel fulla av växtbaserade proteiner som kan skydda hjärthälsan.
Amazon erbjuder ett urval bönor att försöka.
Mer mat till tankar
Friska dietförändringar kan hjälpa till med lågt T, men de botar inte för hypogonadism. En läkare måste bekräfta att du har låg testosteron genom en fysisk provning och blodprov.
Om du är diagnostiserad med låg T, kan du bli ordinerad testosteron hormon ersättning, såsom:
- tabletter eller piller
- hudfläckar
- topisk gel
- injektioner
Dessa mediciner kan också medföra risk för allvarliga biverkningar, så se till att du diskuterar dem alla med din läkare i förväg.
Också, överväga att göra kosten justeringar för att öka din övergripande hälsa, inte bara för att behandla låga T.
Healthline och våra partners kan få en del av intäkterna om du gör ett köp med en länk ovan.
