Översikt
Uthållighetsutövare har ofta en lägre vilopuls än andra. Hjärtfrekvensen mäts i slag per minut (slag / minut). Din vilande hjärtfrekvens mäts bäst när du sitter eller ligger och du är i lugn tillstånd.
Den genomsnittliga vilopulsfrekvensen är vanligen mellan 60 och 80 slag per minut. Men vissa idrottare har vilande hjärtfrekvens så låg som 30 till 40 slag per minut.
Om du är en idrottsman eller någon som övar ofta, är en lägre vilande hjärtfrekvens vanligtvis inte något att oroa sig för, om du inte är yr, trött eller sjuk. Det betyder faktiskt att du är i gott skick.
Idrottsutövare vilande hjärtrytm
En idrottares vilande hjärtfrekvens kan anses vara låg jämfört med den allmänna befolkningen. En ung, frisk idrottsman kan ha en hjärtfrekvens på 30 till 40 slag per minut.
Det är troligt att träningen förstärker hjärtmuskeln. Det låter det pumpa en större mängd blod med varje hjärtslag. Mer syre kommer också till musklerna. Det betyder att hjärtan slår färre gånger per minut än vad den skulle göra i en nonathlete. En idrottares hjärtfrekvens kan dock gå upp till 180 bpm till 200 bpm under träning.
Vila hjärtat varierar för alla, inklusive idrottare. Några faktorer som kan påverka det är:
- ålder
- träningsnivå
- mängd fysisk aktivitet
- lufttemperatur (vid heta eller fuktiga dagar, hjärtfrekvensen kan öka)
- känslor (stress, ångest och spänning kan öka hjärtfrekvensen)
- medicinering (beta-blockerare kan sakta hjärtfrekvensen, medan vissa sköldkörtelmedicin kan öka den)
Hur låg är för låg?
En idrottares vilande hjärtfrekvens anses vanligen bara för lågt när de har andra symtom. Dessa kan innefatta trötthet, yrsel eller svaghet.
Symtom som dessa kan indikera att det finns ett annat problem. Se en läkare om du upplever dessa symtom tillsammans med en långsam hjärtfrekvens.
Atletisk hjärtsyndrom
Atletisk hjärtsyndrom är ett hjärtsjukdom som vanligtvis är ofarligt. Det ses vanligtvis hos personer som övar mer än en timme varje dag. Idrottare med en vilande hjärtfrekvens på 35 till 50 slag per minut kan utveckla en arytmi eller oregelbunden hjärtrytm.
Detta kan uppstå som onormalt på ett elektrokardiogram (EKG eller EKG). Vanligtvis är det inte nödvändigt att diagnostisera atletisk hjärtsyndrom eftersom det inte uppvisar några hälsoproblem. Men låt alltid en läkare veta om du:
- upplever bröstsmärta
- märker att din hjärtfrekvens verkar oregelbunden vid mätning
- har svimmade under träning
Ibland kolliderar idrottsmän på grund av hjärtproblem. Men det är oftast på grund av ett underliggande tillstånd som medfödd hjärtsjukdom, inte atletisk hjärtsyndrom.
Ny forskning tyder på att idrottare med låga vilande hjärtfrekvenser kan uppleva oregelbundna hjärtmönster senare i livet. En studie visade att livslånga uthållighetsutövare hade en högre förekomst av senare elektronisk pacemakerimplantation.
Forskning pågår fortfarande på långsiktiga effekter av uthållighetsträning. Forskare rekommenderar inte några förändringar i din atletiska rutin vid denna tidpunkt. Se en läkare om du är oroad över din låga hjärtfrekvens.
Så här bestämmer du din idealiska passande vilopuls
Välutbildade idrottare kan ha en vilande hjärtfrekvens mellan 30 och 40 slag per minut. Men allas hjärtfrekvens är annorlunda. Det finns ingen ideal? vilande hjärtfrekvens, även om en lägre vilande hjärtfrekvens kan innebära att du är mer passformig.
Du kan mäta din vilande hjärtfrekvens hemma. Ta din vilande hjärtfrekvens genom att kolla din puls första sak på morgonen.
- Tryck försiktigt på tipset på ditt index och långfinger över sidledet på din handled, precis under tummen på din hand
- räkna räkningarna i en hel minut (eller räkna i 30 sekunder och multiplicera med 2, eller räkna i 10 sekunder och multiplicera med 6)
Så här bestämmer du din idealiska hjärtfrekvens
Några idrottare gillar att följa mål-hjärtfrekvensutbildning. Detta baseras på din intensitetsnivå jämfört med din maximala hjärtfrekvens.
Din högsta hjärtfrekvens anses vara det högsta beloppet ditt hjärta kan upprätthålla vid kardiovaskulär träning. För att bestämma din maximala hjärtfrekvens, dras din ålder från 220.
De flesta idrottare tränar på mellan 50 och 70 procent av sin maximala hjärtfrekvens. Om din högsta hjärtfrekvens är 180 bpm, är din målutbildningszon mellan 90 och 153 bpm. Använd en hjärtfrekvensmätare för att hålla koll under träning.
Vilken hjärtfrekvens är för hög?
Att gå högre än din maximala hjärtfrekvens under långa perioder kan vara farligt för din hälsa. Alltid sluta träna om du känner dig lätt, yr eller sjuk.
Takeaway
Idrottare har ofta en lägre vilopuls än andra. Om du tränar ofta och är rimligt anpassad kan din hjärtfrekvens vara lägre än andra människor. Detta är inte nödvändigtvis en dålig sak. En låg hjärtfrekvens betyder att ditt hjärta behöver färre slag för att leverera samma mängd blod i hela kroppen.
Sök alltid vård om du upplever yrsel, bröstsmärta eller svimning. Se också en läkare om du misstänker att din låga hjärtfrekvens åtföljs av andra symtom som trötthet eller yrsel. De kan bedöma ditt hjärta för att bekräfta att du kan fortsätta träna.
