Har du någonsin undrat hur många kalorier du bränner medan du sover? Medan du kanske tror att svaret skulle vara? Inte många? du kan bli förvånad att lära dig att din kropp är på jobbet med energi även när du är i vila.
Hur många kalorier du bränner har att göra med olika faktorer, inklusive din vikt, din ämnesomsättning och hur mycket sömn du får varje natt.
Bestämning av hur många kalorier du bränner
En person som väger 125 pund brinner cirka 38 kalorier per timme som sover. Det låter inte nödvändigtvis som mycket. Men multiplicera det med de rekommenderade sju till nio timmars sömnexperter säger att du ska få varje natt, och det är en total potential på 266 till 342 kalorier för snoozing.
Mängden kalorier som brinner ökar enligt kroppsvikt. Så, en person som väger 150 pund kan bränna 46 kalorier i timmen eller mellan 322 och 414 kalorier per natt. Och en person som väger 185 pund kan bränna runt 56 kalorier eller mellan 392 och 504 kalorier för en hel natt sömn.
Hur beräknas dessa nummer exakt? Det handlar om din individuella metabolism. Metabolism är en process genom vilken kroppen omvandlar mat till energi för användning i dagliga aktiviteter. Även om dina organ kör, andas och cirkulerar blod kostar din kropps kalorier. Din basala metaboliska hastighet (BMR) representerar å andra sidan antalet kalorier du bränner individuellt en dag i vila eller medan du är stillasittande. Detta inkluderar att sova och sitta.
För att beräkna din BMR använder du en ekvation som faktorer i ditt kön, vikt och ålder med hjälp av tum för höjd och pund för vikt.
- 66 + (6,2 x vikt) + (12,7 x höjd) - (6,76 x ålder) = BMR för män
- 655,1 + (4,35 x vikt) + (4,7 x höjd) - (4,7 x ålder) = BMR för kvinnor
Till exempel: En 35-årig man som väger 175 pund och är 5 fot 11 tum lång skulle vara:
- 66 + (6,2 x 175) + (12,7 x 71) - (6,76 x 35) = 1 816 kalorier.
En 35-årig kvinna som väger 135 pounds och är 5 meter, 5 inches lång skulle vara:
- 655,1 + (4,35 x 135) + (4,7 x 65) - (4,7 x 35) = 1 383 kalorier.
Ju mer massa din kropp har desto mer kalorier brinner du medan du vilar, sover och gör andra aktiviteter. Män tenderar att bränna mer kalorier i vila än kvinnor av samma vikt eftersom män vanligtvis har högre muskelmassa. Muskeln bränner mer kalorier i vila än fett gör.
Faktorer som påverkar hur många kalorier du bränner
Vill du maximera din kaloriförbrukning under natten? En ny studie avslöjade att om du hoppar över en hel natt sömn, kan du faktiskt bränna en extra 135 kalorier under den tiden. Vissa deltagare brände så många som en extra 160 kalorier. Men innan du kasta din kudde, förstår du att det är inte ett bra sätt att gå ner i vikt när du hoppar över sömn.
Sömnförlust över tiden kan bidra till viktökning och fetma. Det höjer vissa hormonnivåer i kroppen, som kortisol. Detta hormon gör att du håller fast vid extra fett. Inte bara det, men det kan också öka din aptit och leda till en långsammare metabolism.
Vad som kan hjälpa dig att bränna mer kalorier under sömnen är att vidta åtgärder för att höja din ämnesomsättning. Att öka din ämnesomsättning hjälper dig att bränna mer kalorier under hela dina vakna timmar.
Vad du borde veta:
Att äta sent försenar inte din ämnesomsättning
Att äta före sängen kan orsaka en tillfällig ökning av din ämnesomsättning genom vad som kallas termogenes. Och oroa dig inte för att äta efter 8 pm. Livsmedel som konsumeras efter denna tid gör inte din vinst mer magisk - det är den tanklösa snackningen som gör det. Med det sagt kan du äta stora måltider strax innan sänggåendet gör det svårare att sova.
Träna dagligen med styrketräning
Att ha mer muskelmassa i allmänhet hjälper dig att bränna mer kalorier, även när du sover. Så få lite motion varje dag, särskilt styrketräning. Om du har problem med att slå ner på natten, försök att få i träningen flera timmar före sängen.
Att gå ner i vikt kan hjälpa till
Att gå ner i vikt kan hjälpa till att öka din ämnesomsättning också. Fett bränner färre kalorier än muskel vid vila. Om du är överviktig, överväg att göra ett avtal med din läkare eller dietist för att diskutera ett hälsosamt mål och en plan för hur du kommer dit.
Koffein kan skapa en kortsiktig ökning
Koffein kan öka metabolism något. Samtidigt har det inte visat sig hjälpa till med långsiktig viktminskning. Att dricka koffeinhaltiga drycker före sängen kan göra det svårt att få en god natts sömn.
Använd tillägg med försiktighet
Kosttillskott som hävdar att öka ämnesomsättningen bör användas med försiktighet eller inte alls. Vissa kan innehålla osäkra ingredienser. Ännu värre, de kanske inte fungerar. Diskutera alltid kosttillskott du planerar att ta med din läkare.
Vissa hälsoförhållanden kan sakta ner din ämnesomsättning
Vissa medicinska tillstånd, som Cushings syndrom och hypothyroidism, kan sakta ner din metabolism. Det betyder att du kommer att uppleva mindre kaloriförbränning hela tiden och kan till och med hålla fast vid eller gå ner i vikt. Din läkare kan utföra enkla test, som ett blodprov, för att utesluta vissa villkor. Då kan de arbeta med dig för att hantera ditt tillstånd och vikt.
Poängen
Din kropp är på jobbet hela tiden på dagen och natten. Medan du bränner kalorier medan du sover, är det inte en solid viktminskning strategi. Att träna regelbundet och äta bra kan hjälpa till.
Experter rekommenderar att du går i 75 minuter med kraftig aktivitet, som att springa, eller 150 minuter med måttlig aktivitet, som att gå, varje vecka. Och försök att handla omkretsen i mataffären för att hålla fast vid hela livsmedel som inte innehåller tomma kalorier, som tillsatta sockerarter.
Försök ditt bästa för att komma i rekommenderad sju till nio timmars sömn varje natt. Om du har problem med att linda ned, ge dessa tips ett försök:
- Skapa en rutin där du går till sängen samtidigt varje kväll och står upp på samma gång varje dag. Du kan också vilja göra några avkopplande aktiviteter, som att ta ett bad eller göra lite mild yoga innan du tar dig in.
- Använd vitt ljud, öronproppar, mörkläggningsgardiner och andra verktyg för att blockera distraktioner i din sovplats. Att hålla temperaturen i ditt rum coolt kan också hjälpa dig att nicka snabbare ut.
- Undvik stimulansmedel som nikotin och koffein i timmar före sängen. De kan ta ett tag att slita av och göra det svårt att slappna av. Medan alkohol kan göra dig sömnig kan det också störa din sömn hela natten.
- Stäng av mobiltelefoner, datorer, tv-apparater och annan elektronik innan de går till sängs. Det ljus som dessa enheter utsänder kan störa din kropps naturliga sovrytm.
- Begränsa tupplurar till bara 30 minuter. Att få mer koll på dagtidarna kan göra det svårare att sova på natten.
