�
Om du är en del av 59 procent av amerikanerna som dricker kaffe varje dag och också en av de mer än 17 miljoner amerikanerna som har akne, kanske du har hört talas om den möjliga kopplingen mellan de två.
Om en vän eller medarbetare svor att ge upp kaffe var det enda som hjälpte till att rensa upp sin hud, inte panik. Anecdoter är inte ersättning för vetenskapliga bevis.
Relationen mellan kaffe och akne visar sig vara en ganska komplicerad fråga.
Första saker första kaffet orsakar inte akne, men det kan göra det värre. Det beror på vad du lägger i ditt kaffe, hur mycket du dricker och några andra faktorer.
Vad säger forskningen?
Förhållandet mellan vad du äter och akne är kontroversiellt. Studier som bad människor att identifiera vad de tycker är att bidra till deras akne har identifierat kaffe som en möjlig utlösare.
Det har inte gjorts några studier för att definitivt säga om du dricker kaffe gör akne värre, men det finns några viktiga faktorer att tänka på.
Koffein
Som du säkert vet, innehåller kaffe mycket koffein. Koffein gör att du känner dig alert och vaken men leder också till ett ökat stressrespons i kroppen. En stor kopp kaffe kan faktiskt mer än dubbla kroppens stressrespons.
Stress orsakar inte akne, men stress kan göra akne värre. Stresshormoner, som kortisol, kan öka mängden olja som produceras av dina talgkörtlar.
Utöver detta dricker du mycket kaffe eller dricker kaffe sent på dagen, tar dig en avgift. Mindre sömn betyder mer stress, vilket i sin tur kan förvärra din akne.
Effekterna av koffein i sömnen varierar från person till person. Om du är känslig mot koffein, försök att minska din koffeinförbrukning tidigt på eftermiddagen för att undvika sömnproblem.
Mjölk
Om din morgonrutin innehåller en latte eller caf? con leche, vet att det finns en hel del bevis för att länka mjölk till akne.
En stor studie tittade på förhållandet mellan mjölk och akne hos över 47 000 sjuksköterskor som hade diagnostiserats med akne när de var tonåringar. Studien fann att sjuksköterskor med högsta nivå av mjölkintag hade mer akne än sjuksköterskor med lägsta mjölkintag.
Forskare tror att hormonerna i mjölk kan spela en roll för att utlösa akne. En brist i denna studie var att den litade på vuxna sjuksköterskor att komma ihåg vad de åt som tonåringar.
Uppföljningsstudier hos tonåriga pojkar och tjejer hittade mycket liknande resultat. Skummjölk (icke-fet mjölk) visade sig vara sämre än fullmjölk eller mager mjölk.
Flickor som drack två eller flera portioner av fettfri mjölk varje dag var 22 procent mer benägna att få svår akne och 44 procent mer sannolikt att ha cystisk eller nodulär akne än de som bara hade ett glas nonfat mjölk varje dag.
Dessa studier visar inte definitivt att mjölk triggar akne, men det finns tillräckligt med bevis för att starkt misstänker att mjölkmjölk spelar en roll.
Socker
Hur mycket socker sätter du i ditt kaffe? Om du är den typ av person som beställer den trendigaste latten hos Starbucks får du förmodligen mycket mer socker än du inser. En grande pumpa-kryddad latte har till exempel 50 gram socker (dubbel ditt maximala dagliga rekommenderade intag)!
Det har redan skett mycket forskning för att visa förhållandet mellan sockerkonsumtion och akne. Dieter med hög socker ökar mängden insulin som frisätts av kroppen.
Vad följer frisättningen av insulin är en ökning av insulinliknande tillväxtfaktor-1 (IGF-1). IGF-1 är ett hormon som är känt för att spela en roll i utvecklingen av akne.
Pairing din söta latte med en scone eller choklad croissant kan göra att detta påverkar ännu värre. Dieter med kolhydrater med högt glykemiskt index har samma effekt på dina IGF-1-nivåer.
Antioxidanter
För att göra det mer komplicerat visar det sig att antioxidanterna som finns i kaffe faktiskt har visat sig förbättra huden. Kaffe är världens största kosttillskott av antioxidanter.
En studie från 2006 jämförde blodnivåer av antioxidanter (vitaminer A och E) hos 100 personer med akne och hos 100 personer utan akne. De fann att människorna med akne hade signifikant lägre blodkoncentrationer av dessa antioxidanter jämfört med kontrollgruppen.
Mer forskning behövs för att ta reda på effekten av antioxidanterna från kaffe på svårighetsgraden av akne.
Ska du gräva din morgon latte?
Kaffe orsakar inte akne, men dricker mycket av det, särskilt kaffe som laddas med mjölk och socker, kan göra din akne värre.
Om du fortfarande är orolig att kaffe gör att du bryter ut, behöver du inte sluta med kall kalkon. Innan du gräver din dagliga kopp, prova följande:
- Undvik att lägga till raffinerat socker eller sugarsirap eller byta till sötningsmedel, som stevia.
- Använd en mjölk som mjölk, som mandel eller kokosmjölk, i stället för konsumtion.
- Drick inte kaffe eller andra koffeinfria drycker på eftermiddagen eller före sängen för att du ska få en god natts sömn.
- Byt till decaf.
- Hoppa över bakverk och munkar som ofta är kopplade med en kopp kaffe.
Alla reagerar på kaffe och koffein på olika sätt. Om du vill ha ett mer konkret svar, prova att klippa kaffe i några veckor och se om din hud förbättras. Sedan kan du sakta återinföra kaffe och se om din akne blir värre igen.
Om du fortfarande har akne efter att ha provat dessa tips, se en hudläkare. Det kan ta lite försök och fel eller en kombination av några olika behandlingar, men moderna aknebehandlingar kan hjälpa till med nästan alla fall av akne.
