Vad pågår?
Muskelkramper inträffar när en muskel involverar sig självständigt. Vanligtvis känner du en hård klump vid punkten av smärta - det är den kontraherade muskeln.
Kramper uppträder vanligen av en anledning. Om du inte har ansträngt en muskel, är du förmodligen kramper eftersom din muskel är trött eller överanvänd eller din kropp är uttorkad.
Eller kanske du inte får tillräckligt med elektrolyter, som kalium eller magnesium. Dessa mineraler hjälper dina muskler att arbeta mer smidigt, och vätskor hjälper din kropp att bearbeta mineralerna.
De flesta fall av muskelkramper indikerar inte ett oroväckande underliggande tillstånd. Människor som är 65 år och äldre har större risk för dem. Kramper kan vara relaterade till alkoholism, hypotyreoidism eller diabetes. Om frekvensen av dina kramper stör dig, berätta för din läkare.
Under tiden finns det flera lösningar du kan prova själv.
Stretching
Slappna av krampmuskeln. Stoppa all aktivitet som kan ha framkallat krampen och sträcka muskeln lätt och håll försiktigt sträckan. Du kan till och med massera muskeln medan du sträcker eller när du är klar.
Överväg att applicera en värmepanna till området, som beskrivs nedan, efter sträckning. Om din muskelkramper sitter i mitten av natten, stå upp och sakta lägga på det drabbade benet för att trycka på hälen och sträcka ut muskeln.
Magnesium
Om du regelbundet har benkramper som inte är relaterade till ett allvarligare tillstånd, kan du försöka lägga till mer magnesium i din kost. Nötter och frön är utmärkta källor till magnesium.
Magnesium har föreslagits för behandling av gravida kvinnors muskelkramper, men fler studier behövs. Tala med din läkare innan du tar några magnesiumtillskott om du är gravid.
Värme
Många personliga tränare, tränare och fysioterapeuter rekommenderar också att du använder magnesium på utsidan av din kropp i form av Epsom-salter. Du kan hitta ett bra urval online.
Försök att applicera den här gamla skolan åt en våt duk och trycka den på en trång muskel, eller lägg till lite på ett varmt bad för en blöt.
Faktum är att en varm blöt ger lättnad för många, med eller utan Epsom-salter.
Torr värme i form av en värmepanna kan till och med hjälpa till. Det finns en mängd olika alternativ tillgängliga online.
Starta dynan på lägsta inställning och öka endast värmen om du inte får någon lättnad alls.
Om du har diabetes, ryggmärgsskada eller annat tillstånd som kan hindra dig från att känna värme, är en värmekudde inte ett bra alternativ.
hydra~~POS=TRUNC
Ett annat möjligt sätt att stoppa benkramper är att hydratisera. Det kan ta lite längre tid för att lindra smärtan, men när du har haft vatten eller en sportdrink med elektrolyter kan du förhindra en annan kram.
Börja röra
Att gå runt kan hjälpa till att lindra benkramper genom att skicka en signal till muskeln som den behöver slappna av efter att den har kommit överens.
Om allt annat misslyckas, och du fortsätter att ha vanliga muskelkramper, överväga att få regelbundna massage för att hjälpa musklerna slappna av.
Healthline och våra partners kan få en del av intäkterna om du gör ett köp med en länk ovan.
