Vad orsakar wheezing?
Wheezing hänvisar till ett högt flöjt ljud som händer när du andas in eller ut. Det orsakas av åtdragning av dina luftvägar.
Dina luftvägar kan dra åt på grund av:
- allergier
- infektion
- vissa mediciner
- astma
- gastroesofageal refluxsjukdom
- kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL)
- Allt som orsakar svullnad eller inflammation i luftvägarna
Om du är osäker på vad som orsakar din väsande ömhet, gör ett avtal med din läkare för att utesluta eventuella tillstånd som kräver omedelbar behandling. Förutom eventuella receptbelagda behandlingar och mediciner som din läkare rekommenderar, finns det flera hemmetoder som kan hjälpa dig att mildra mindre.
1. Drick varma vätskor
Om dina väsande symtom orsakas av slemhinnan i ditt vindrör kan vissa varma vätskor hjälpa. Dricka urtete eller till och med lite varmt vatten kan hjälpa till att bryta upp envis slem. Att hålla sig hydrerad är viktig vid någon typ av trängsel.
2. Inandas fuktig luft
Inandning av fuktig luft eller ånga fungerar på samma sätt som att man dricker varma vätskor. Det kan hjälpa till att lösa upp trängsel och slem i luftvägarna, vilket gör det lättare att andas. Ta en varm, ångdusch med dörren stängd eller använd en luftfuktare hemma. Du kan också försöka spendera lite tid i ett ångbad. Se bara till att du undviker den torra, heta luften i en bastu.
3. Ät mer frukt och grönsaker
Vissa kroniska andningsförhållanden kan leda till symtom som wheezing. Forskare hittar allt mer om den roll som näring spelar för att kontrollera dessa symtom. En översyn av år 2015 av befintlig forskning visade att C-vitamin kan ha en skyddande effekt på andningsorganen. Men de undersökta studierna föreslår också att matvanor med hög vitamin C verkar mer effektiva än att ta ett vitamin C-tillskott.
Försök lägga till några av följande livsmedel till din kost för att skörda de potentiella fördelarna med C-vitamin:
- spenat
- broccoli
- tomater
- paprika
- apelsiner
Samma granskning noterade också en möjlig koppling mellan förbättrad andnings hälsa och dieter med hög vitamin D och E. Du kan hitta vitamin D i:
- mejeriprodukter
- rött kött
- oljig fisk, som svärdfisk eller lax
- äggulor
Du kan hitta E-vitamin i:
- solrosfrön
- mandlar
- spenat
- jordnötssmör
En studie publicerad under 2013 föreslår också att färsk ingefära innehåller föreningar som kan hjälpa till att bekämpa vissa virus i andningssystemet. Prova att skapa ditt eget färska ingefära te för att kombinera fördelarna med dessa föreningar med de som dricker varma vätskor. Dessa potentiella antivirala egenskaper kan vara till hjälp om din wheezing beror på virusinfektion.
4. Sluta röka
Förutom att irritera luftvägarna kan rökning leda till allvarliga tillstånd som orsakar wheezing i KOL, inklusive emfysem och kronisk bronkit.
Secondhand rök kan också orsaka wheezing hos andra, särskilt barn. Enligt Centers for Disease Control har barn som utsätts för begagnad rök en högre risk att de har svårare astmaattacker oftare och mer luftvägsinfektioner än de som inte exponeras. Läs mer om olika sätt att sparka vanan.
Att undvika rök från eldstäder, grillgrillar och andra nontobakokällor kan också bidra till att minska väsande ökning.
5. Försök efterföljd läpp andning
Pursed lip breathing är en teknik för att sänka andningshastigheten och göra varje andning effektivare genom att hålla luftvägarna öppna längre. När andningen är effektivare kommer du inte att arbeta lika svårt att andas. Så någon andfåddhet bör förbättras, och det kan bidra till att minska wheezing.
För att träna denna teknik, börja med att koppla av nacken och axlarna. Inhalera långsamt genom näsan för två räkningar, pucka sedan dina läppar som om du skulle göra ett visslande ljud. Andas långsamt för fyra räkningar. Upprepa denna övning flera gånger tills du känner dig mer tillfreds. Din väsande ökning kan minska eller åtminstone förbättra något efter eftertänkt läpp andning.
6. Träna inte i kallt, torrt väder
För vissa personer som tränar i torrt, kallt väder kan deras luftvägar stramas. När din andning ökar kan du börja gråta. Detta är känt som träningsinducerad bronkokonstriktion, och det kan påverka människor både med eller utan kronisk astma.
Om du bara väger när du utövar under kalla förhållanden eller om din väsande ömning blir värre när du gör det, försök att flytta träningspasset inomhus när vädret är kallt. Få fler tips för hantering av astma som utlöses av kallt väder.
Varningsskyltar
Medan wheezing i sig inte är livshotande kan det vara ett symptom på förhållanden som är. Om du har ett spädbarn eller ett ungt barn som är väsande eller om du har besvär av väsande ökning, kontakta en läkare. Om du har wheezing tillsammans med något av följande symptom, sök akutvård:
- blåaktig nyans till huden
- bröstsmärta
- snabb andning som du inte kan kontrollera med andningsövningar
- problem att andas
- huvudvärk
- yrsel
Om du börjar väsande efter att ha kvävt på något, stöter på ett allergen eller sticks av en bi, söka akut behandling så snart som möjligt.
Poängen
Wheezing händer när dina luftvägar smala, vanligtvis som svar på en sjukdom, irritation eller ett underliggande tillstånd. Det är viktigt att du arbetar med din läkare om du är väsande, eftersom det kan indikera andningsproblem. När du väl har utarbetat en behandlingsplan med din läkare, kan du försöka använda hemmetoder förutom eventuellt föreskrivet läkemedel för att minska din väsande ökning.
