Översikt
Iliac Crest är det område där bågben sitter på vardera sidan av bäckenet. De ser lite ut som vingar och sträcker sig till dina höfter och nedre rygg. Iliac Crest-benen är fästa på dina sneda muskler. Smärta i din iliac crest kan utstråla till andra platser, och du kanske inte alltid är medveten om att det är faktiskt iliac crest smärta.
Vilken iliac crest smärta känns som
Den vanligaste typen av iliac crest smärta är förknippad med kronisk ryggsmärta. Du kan också ha ömhet runt iliackroppen. Denna smärta kan också känna som höftsmärta eller bäckensmärta.
Iliac crest smärta kan också öka med rörelse. Rörelser som kan orsaka eller öka iliacrestvärdet är:
- höja ditt ben
- flytta dina höfter
- rörelse i din ryggrad
Pelvic smärta nära iliac crest kan ha många variabler. Smärtan kan vara konstant eller kan bara visas under vissa rörelser eller aktiviteter. Det kan vara en skarp eller tråkig smärta. Denna smärta kan också inkludera din rygg, lår eller skinkor.
Möjliga orsaker
Iliac crest smärta kan orsakas av många faktorer. Denna typ av smärta är vanligt hos äldre vuxna, personer som är aktiva i idrott och personer som har kronisk rygg i ryggen. Några av de möjliga orsakerna till iliacrestvärdet är:
- iliolumbar-ligamentinflammation
- muskler som används vid rörelse är svaga, inklusive höftböjare, bukmuskler, lågbackmuskler och andra kärnmuskler
- iliotibialbandsvaghet eller skada
- piriformis syndrom
- graviditet och förlossning
- sexuell aktivitet
- eventuell skada, medicinskt tillstånd eller aktivitet som lägger extra tryck på bäckenområdet, inklusive iliacrest
- fall eller olyckor
Övningar och sträckor
Vissa övningar och sträckor kan vara till hjälp vid förebyggande och behandling av iliacrestvärk. Du bör dock alltid prata med din läkare innan du börjar någon ny träningsrutin. Detta är särskilt sant om du är gravid.
Några vanliga övningar som kan bidra till att förebygga eller behandla iliac ryggsmärta inkluderar:
utfall
För att göra denna övning:
- Stå upp rakt.
- Steg en fot framåt tills ditt knä är i 90 graders vinkel.
- Var noga med att ditt knä inte sträcker sig bortom tårna.
- Skift din vikt till hälen.
- Återgå till startpositionen.
- Byt sida. Upprepa 10 gånger eller så många som är bekväma.
Hip extensions
För att göra denna övning:
- Stå rakt medan du håller dig på baksidan av en stol eller ett annat robust föremål.
- Höj ett ben bakom dig samtidigt som du håller ryggen rak. Håll i några sekunder.
- Sänk ditt ben.
- Byt sida. Upprepa 10 gånger på varje sida.
Hip flexor övningar
För att göra denna övning:
- Knä på ett knä med det andra benet böjt framför, foten planterad på marken.
- Skjut dina höfter framåt med ryggen rakt. Håll i 30 sekunder.
- Byt sida. Upprepa 10 gånger på varje sida.
Höft bortföranden
För att göra denna övning:
- Lyft ett ben långsamt till sidan när du står rakt.
- Håll den kort och sen sänka den igen.
- Byt sida. Upprepa 10 gånger på varje sida.
När du utför dessa övningar gör du bara så många repetitioner som du känner dig bekväm att göra. Skjut inte dig själv till smärtan. Du kommer gradvis att kunna öka dina repetitioner när du ökar din styrka. Att trycka på dig kan orsaka skada eller sakta ner din återhämtningstid.
Behandlingsalternativ
Behandlingsalternativen för iliacrestvärdet varierar beroende på smärtan och svårigheten. Initial behandling hemma innehåller vanligtvis några av följande:
- Vila: Stoppa aktiviteter som ökar eller orsakar smärtan. Det kan bara behövas några dagar om smärtsaken är liten.
- Is: Att applicera ett ispaket till det smärtsamma området kan bidra till att minska inflammation och lindra smärtan. Var noga med att använda en trasa mellan din hud och isförpackningen.
- Stretching: När smärtan har sänkt sträcker du musklerna runt iliackroppen försiktigt med övningarna ovan.
Om smärtan är plötslig och svår eller fortsätter i mer än några dagar, bör du kontakta en sjukvårdspersonal. Några möjliga medicinska behandlingsalternativ inkluderar:
- antiinflammatorisk medicinering
- lidokaininjektion
- fysisk terapi, särskilt när smärtan orsakas av iliotibialbandet
- kortikosteroidinjektion för att minska inflammation när andra behandlingar inte har fungerat
Fysioterapi kan också korrigera eventuella problem i din löpande gång för att behandla smärtan.
Förhindra iliacrestvärk
Det kan vara svårt att förhindra iliac crest smärta i vissa fall, som under graviditeten. Du kan dock prata med din läkare om sträckor och övningar du kan börja göra för att minska dina chanser att få iliacrestvärk.
Om du har sportinducerad iliac crest smärta, det finns några åtgärder du kan ta för att försöka förhindra iliac crest smärta. Prova dessa tips:
- Använd bra skor: Byt ut dina löpskor eller atletiska skor när de börjar visa slitage.
- Undvik ojämna ytor: När du kör eller delta i andra sporter, se till att ytan du använder är jämn och i gott skick.
- Öka din muskelstyrka: Utövande övningar som förstärker musklerna som omger din iliackropp hjälper dig att skydda dig mot smärta och skada.
- Stretch: Sträckning av ledband och muskler som omger din iliackropp och bäcken kan förhindra vissa skador och smärta.
komplikationer
De viktigaste komplikationerna av iliac crest smärta är smärta och en förlust av rörlighet. Det kan innebära att du inte kan delta i din normala friidrott eller träningsrutin. Men eftersom en mängd saker kan orsaka iliac crest smärta, är det viktigt att söka läkarvård om smärtan inte rensas upp efter några dagar av vila.
Syn
Med rätt behandling har många människor en fullständig återhämtning från iliac crest smärta på grund av skada. Om du har kronisk smärta som inte kan lösas snabbt, kommer din läkare att diskutera behandlingar för att hjälpa till att hantera din smärta och förbättra din rörlighet och livskvalitet.
