Vad är inversionsterapi?
Inversionsterapi är en teknik där du läggs upp och ner för att sträcka ryggraden och lindra ryggont. Teorin är att genom att flytta kroppens tyngdkraft, underlättar trycket från ryggen samtidigt som det ger dragkraft för ryggraden.
Av dessa skäl kan inversionsterapi vara till nytta för personer med:
- kronisk ländryggsmärta
- dålig cirkulation
- ischias
- skolios
Läs vidare för att lära dig mer om fördelar, risker och sätt att öva inversionsterapi.
Stödjer forskningen fördelarna med inversionsterapi?
De som stöder inversionsterapi hävdar att tekniken kan lösa och förhindra ryggproblem. De tror också att sträckning och cirkulationsförmåner kan bidra till att förebygga framtida hälsoproblem. Men studier är obekväm om om inversion terapi fungerar.
I teorin ska inversionsövningar hjälpa ryggraden genom att:
- skapa mer skyddande vätska runt ryggskivor
- avlägsna avfall från ryggraden
- minskande inflammation
- ökar blodcirkulationen genom omgivande muskler
Här är vad forskningen säger om fyra potentiella fördelar med inversionsterapi.
1. Reducerad ryggsmärta
En studie betraktade 47 personer med kronisk ryggvärk och inversionsterapi. De praktiserade inversionsterapi i tre tre minuters uppsättningar i olika vinklar. Studien fann att inversionsterapi vid 60 grader reducerade ryggsmärta efter åtta veckor. Det förbättrade också torso flexibilitet och styrka.
Läs mer: 7 sätt att fixa ryggont i hemmet "
2. Förbättrad ryggradshälsa
I teorin kan inversionsterapi förbättra utrymmet mellan ryggraden och lindra trycket. Aktiviteter som att sitta, springa och böja kan sätta press på dessa skivor. Trycket ökar risken för ryggsmärta, en kollapsad ryggrad och andra komplikationer.
Mayo Clinic säger att de flesta väldesignade studierna fann inversionsterapi ineffektiva. Men vissa människor rapporterar denna form av stretching som en fördelaktig komplementär behandling mot ryggsmärta.
3. Ökad flexibilitet
Utövande av inversionsterapi kan också översättas till bättre flexibilitet. Micromovements i ryggraden över tid kan bidra till att göra kroppen starkare. Det kan vara lättare att böja och nå. Inversion terapi är också tänkt att förbättra hållning. Det här kan vara särskilt användbart om du har ett skrivbord.
4. Minskat behov av operation
En 2014-studie tyder på att noll-gravitationen av inversion kan minska komprimeringen. Författarna till studien noterade också att inversion potentiellt kan förebygga funktionshinder från ryggproblem. Detta kan också minska behovet av spinaloperation.
En annan studie 2012 från handikapp och rehabilitering fann att personer med ländersjukdom minskade deras behov av operation sex veckor efter användning av inversionsterapi.
Trots dessa fynd är det viktigt att notera att bakproblem är komplexa. Inversionsterapi är ingen garanti mot operation eller bör det vara en alternativ behandling för ryggont. Tala med din läkare innan du försöker inversion terapi som en behandling eller en form av motion.
Typer av inversionsterapianordningar och tekniker
Typerna av inversion övningar en person kan göra beror på tillgänglig utrustning.
Inversion tabeller
De flesta tabeller är avsedda att hjälpa till att sträcka ryggen i några minuter åt gången. Du står i dem medan du är upp och ner. Men beroende på varumärke och modell kan du också träna i ett inversionstabell. Vissa människor väljer modellen som låter dem göra torso rotationer och ab crunches. Kostnaderna för inversionstabellen varierar beroende på antalet funktioner, med några kostar så lite som $ 100 och andra kostar uppåt på $ 400.
Inversion stolar
Inversion stolar använder liknande begrepp som bordet. Den stora skillnaden är att en person kommer att sitta istället för att stå. Dessa sträcker sig mellan $ 150 och $ 450, beroende på varumärke och modell.
Gravity (inversion) stövlar
Dessa? Stövlar? är tunga ankelhalsar utformade för att fungera med inversionsenheter. Det gör det lättare att hänga upp och ner. Gravity stövlar går från $ 50 till $ 100 per par.
Alternativa metoder
Du kan kanske få fördelarna med inversionsterapi genom vissa yoga poses (asanas). Dessa inkluderar:
- axelställen
- headstands
- handstands
- Plog utgör
Sådana asanas kräver vägledning från en certifierad yoga instruktör. En yogaklass kan kosta så lite som $ 15, medan en-till-en-instruktion kan kosta runt $ 100 per session.
Ett annat alternativ är aerial yoga. Beräknad som gravitation-defying ,? Aerial yoga fungerar med cirkusliknande rekvisita för att hjälpa dig att hitta mer längd och säkerhet i sina situationer. Instruktörer är tillgängliga för att hjälpa dig att få en bättre förståelse för de ställningar som finns. Klasspriserna kan sträcka sig från $ 35 och uppåt.
Tala med din försäkring och vårdgivare innan du köper ett bord eller lektioner. Inte alla försäkringsbolag täcker inversionsterapi, särskilt eftersom det finns små kliniska bevis för det.
Läs mer: Gentle ryggmärgssträckor för äldre vuxna "
Risker för inversionsterapi
Inversionsterapi anses vara osäker för personer med vissa villkor. Den upp och ner positionen ökar blodtrycket och minskar din hjärtfrekvens. Det sätter också ett stort tryck på dina ögonbollar. Din läkare kan inte rekommendera inversionsövningar om du har vissa villkor, inklusive:
- ben och gemensamma störningar, såsom osteoporos, hernierad skiva, frakturer eller ryggmärgsskador
- kardiovaskulära störningar, såsom högt blodtryck, stroke eller hjärtsjukdom
- sjukdomar eller infektioner, såsom konjunktivit (rosa öga), öroninfektioner, glaukom eller cerebral skleros
Andra faktorer som kan orsaka komplikationer inkluderar:
- näthinneavlossning
- graviditet
- fetma
- användning av blodkoagulationsmedicin
Det tar också tid att anpassa sig till inversionsterapi. Det är bäst att börja i kortare steg (långsamt bygga från en minutssats till tre) för att vänja sig vid processen. Detta kan hjälpa till att minska biverkningar som yrsel eller muskelbelastning. Var försiktig så att du inte överdriver den.
Poängen
Nyckelord
- Inversionsterapi är övningen att göra korta sträckningar upp och ner för att dekomprimera ryggraden.
- Det kan ge kortfristiga fördelar som lättnad från ryggsmärta och flexibilitet.
- Det finns litet bevis på att inversionsterapi ger långsiktig lindring.
- Kostnaden för ett inversionstabell varierar från $ 100-450, beroende på varumärke.
- Du kan kanske uppleva fördelarna genom alternativa metoder som yoga.
Tänk på fördelarna och sannolikheten för förbättrad ryggvärk med inversionsterapi innan du köper en tabell, stol eller andra relaterade enheter. Du kan också hitta ett gym som har inversion terapi utrustning för att du ska försöka innan du köper en. Det finns inga bevis för att det är mer fördelaktigt att använda inversionstabell än att utföra inversion i stående eller sittande positioner.
Tala med din läkare om du är intresserad av fördelarna med inversionsterapi. Din läkare kan hjälpa dig att avgöra om denna behandling är rätt för dig. De kan också kunna erbjuda dig effektivare behandlingar, hemmetoder och övningar för ryggont.
Läs mer: Övre ryggsträckor du kan göra vid ditt skrivbord "
